如何运动瘦腰 站着如何瘦腰

商品目录

一、站立时如何瘦腰

二、帮助瘦腰的食物

三、瘦腰瑜伽动作

站立时如何瘦腰

1.站立时如何拉伸细腰斜腹肌

斜腹肌位于腰部左右两侧。锻炼腹斜肌对减肥健身有着重要的作用，身材的美与此直接相关。

采取站立姿势，自然直立，吸气，手臂向上，在头顶自然折叠。尽量用指尖向上拉伸腰部和肋骨。身体向左侧下沉，用指尖将腰部拉伸到极限。换边前保持这个姿势5~8秒。

练习时注意左右两侧的腹肌，做左运动时注意左边，做右运动时注意右边。

2、站立时如何瘦腰并画圈减脂

围绕腹部和腰部画圈的减脂姿势，通过四个方向的顺时针和逆时针运动刺激脂肪层，然后以波浪的形式排列松散的脂肪。

采取站立姿势，直立，双手并拢放在腹部前方。吸气，举起你的手，肩膀水平。呼气，身体向前弯曲，手指向前伸展，身体向前驱动，下颌内收，看脚趾。保持双手和手臂伸直，指尖带动身体，逆时针向左转三次，然后反方向向右转三次。

经常站立运动可以减肥，收紧“游泳圈”腰部的效果更明显。

3、站立时如何瘦腰弓拉伸法

双手握住哑铃，举过头顶，放在右肩上方，左脚向左伸展。弯曲手肘，将哑铃向下拉至胸部高度，弯曲左脚并将其抬高至胸部位置，然后回到起始位置完成一个动作。做十次。换边做十次。

4、站立时如何瘦身哑铃反向切割法

屈膝，身体稍微向左扭转，双手握住哑铃，放在左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做十次。换边做十次。

有助于瘦腰的食物

1.大豆制品。大豆含有抗氧化剂、纤维和蛋白质。这些纤维素使人体很好地吸收营养物质，并防止营养物质的流失和残留，导致脂肪的堆积。而且吃大豆的方法有很多。豆浆和豆腐是健康美味的食物。研究发现，用豆浆代替牛奶的胖子已经成功地缩小了腰围。

2.鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质非常丰富，还富含许多重要的氨基酸，可以组成人体的营养成分。它能让你一整天都觉得饿，让你觉得太饱，进而达到节食的作用。

3.坚果系列。富含纤维的坚果还含有维生素e。它含有矿物质镁，这使得稳定的血糖有助于避免过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。而且，杏仁最奇特的功能是可以阻碍身体对热量的吸收。瘦的时候也是你的必需品。

瘦腰瑜伽运动

1.山地风格

双脚并拢站立，双腿伸直，双臂放在胸前，双手合十，眼睛向前看，背部挺直。

2.眼镜蛇姿势

俯卧，腹部着地，脚尖着地，双臂抱在肩下，慢慢将双腿抬离地面，双肩张开微微后仰，挺起胸膛。

3.儿童变体

跪着，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚后跟上，身体向下弯曲，使腹部靠近大腿，前额放在地板上，手臂伸直放在后面，双手和手指勾住。

4.侧三角型

双脚分开站立，双腿伸直，手臂向两侧伸直，保持与地板平行。向左弯曲肩膀，直到左手碰到左小腿，右臂伸直到天花板，挺起胸膛。

5.向前站并弯腰

双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手碰到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头贴在小腿上，臀部抬高，腹部尽可能靠近大腿。

6.坐姿向前弯曲

坐姿，双腿在身前伸直，双脚伸直，身体向下弯曲，额头贴在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿，手臂顺势置于双腿两侧，手掌触地。