冬季养生药膳 冬季养生食疗

商品目录

一、冬季健康饮食

二、冬季健康注意事项

三、冬天吃什么水果健康

冬季健康饮食疗法

1、冬季养生饮食:清汤羊肉

材料:胡萝卜2根，玉米1个，马蹄铁6个，茅根竹藤一小把，羊腿1条，姜3大块。

做法:胡萝卜洗净去皮切块，玉米洗净切块，竹藤洗净切块，茅根、马蹄洗净备用，羊腿洗净切块焯水备用，生姜洗净切片平放。将准备好的材料放入瓦罐中，加入4000毫升清水，大火煮沸，中火煮约1-1.5小时，加入适量盐即可食用。

功效:热身热身。

推荐人群:吃温热补品容易温热干燥、容易生气的人群。

2、冬季养生饮食:红枣鸽子汤

材料:制百部12克，红枣4颗，乳鸽1只，生姜2片。

做法:百部红枣洗净，去红枣；将幼鸽洗净，去毛去脏，放入沸水中滚一会儿，洗净；将生姜放入陶罐中，加入1500毫升清水，大火煮沸，然后用文火煮沸2小时，然后加入适量的盐和少许生油。这个量1-2个人就可以用，幼鸽可以拿起来和酱油拌着吃。

功效:温肺化痰止咳。

3、冬季养生饮食:萝卜粥

材料:粳米50-100克，白萝卜200克。

做法:水开后，将粳米洗净放入锅中，煮10分钟左右至微糊状，然后加入萝卜丁或块，一起煮开。大米和萝卜充分粘在一起形成粥后，根据自己的口味加入适量的盐或蜂蜜，即可食用。

功效:俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,可见,萝卜是冬季滋补的佳品。同时,冬季应着重以养阴为主,而萝卜是养阴的最佳食物;此外,冬季气候干燥,很多人会出现咽干、干咳、哮喘等呼吸道疾病,萝卜入肺经,具有润肺、止咳化痰、顺气消食、散淤解毒、通利大便的功效。

功效:俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜是冬天的好补品。同时冬季要注重滋阴，萝卜是最好的滋阴食物；此外，由于冬季气候干燥，许多人会患上咽干、干咳、哮喘等呼吸道疾病。萝卜入肺经，具有润肺止咳化痰、消食化淤解毒、促进排便的功效。

4、冬季养生饮食:山药红枣糯米粥

食材:山药100克，红枣10颗，糯米100克，白糖或冰糖适量。

做法:山药洗净，去皮切块，糯米和红枣洗净，与山药一起放入锅中，加水一起煮，先大火煮开，再文火煮开，粥好了再加入适量白糖或冰糖。

功效:山药红枣糯米粥健脾益气养血养胃和胃。

冬季养生注意事项

1.注意多喝水

以补充夏季丢失的水分,而且秋冬季非常干燥,每天通过皮肤蒸发了大量的水分,因此补水必不可少。建议根据个人每天的日常活动量饮水,正常情况下,每天至少饮用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。

补充夏天流失的水分，而且秋冬季节非常干燥，每天都有大量的水分通过皮肤蒸发，所以补充水分很有必要。建议根据个人的日常活动喝水。正常情况下，每天至少喝8~10杯水，不要喝太多水，以免产生不良影响。

2.注意保暖

秋冬季气候寒冷，要注意保暖。我们一定不要有礼貌，不要有温度，以免感冒生病。最好的方法是做一些体育锻炼，比如晨练和慢跑，这样可以提高对疾病的抵抗力。

3.少吃冷和冷的食物

冬天如果吃生冷食物，很容易引起各种肠胃疾病。所以，为了保持身体健康，冬天一定要特别注意暖身暖胃，少吃寒凉的食物，尤其是身体虚弱、身体不好的人。此外，如果你想暖胃，可以在日常饮食中加入一些胡椒或生姜，可以暖胃，保护脾胃。

4.适当锻炼

许多人因为天气寒冷而停止锻炼，这是不科学的。冬季气温较低时，老人和孩子最好减少户外活动次数，但不能停止锻炼。相反，他们应该在室内做一些简单的运动，比如慢跑，这不仅会增加心肺的压力，还会锻炼身体。另外运动时间也是有讲究的，最好在下午3: 00到4: 00运动。

冬天你吃什么水果有益健康

1.草莓

草莓味道鲜美，又红又嫩，果肉多汁，果香特别浓郁。它能补充皮肤所需的水分，是一种营养价值非常高的水果。草莓含有丰富的维生素C，可以美白肌肤，对改善黑头粉刺有很好的效果。它还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的酸碱度。同时，草莓还能强化牙龈，清新口气，润喉。它是冬天必不可少的美容水果。

2.猕猴桃

猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除雀斑和暗疮,增强皮肤的抗衰老能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分,能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。

猕猴桃富含维生素C，是柑橘的5到6倍。丰富的维生素E没有很强的抗氧化作用，可以增加和消除雀斑和痤疮，增强皮肤的抗衰老能力。水果含有糖类、富含氨基酸的蛋白质、12种蛋白酶、维生素B1、C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等成分。这些成分对人体皮肤有益，可以帮助皮肤缓解冬季造成的干燥。

3.柑橘

橘子含有大量的维生素C，是冬天最好的水果。橙子有止咳化痰、润肺健脾的功效。常见的老年急慢性支气管炎和心血管疾病患者可以吃橘子来补充维生素C..坚持每天吃一个橘子可以预防口腔疾病、咽喉疾病和胃病。

4.苹果

苹果是我们常见的水果，又甜又凉又好吃。吃苹果对心血管健康有保护作用。还能改善呼吸系统和肺功能。其实很多人都不知道苹果加热后更有效。因为加热的苹果，膳食纤维和果胶变得软化，更容易被人体吸收。