膝盖各个部位疼痛图解 膝盖不同位置的疼痛代表不同疾病

膝关节前部或侧面疼痛的原因是什么？得出过度膝关节损伤后不同位置会出现疼痛，如髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束综合征、股四头肌腱炎、滑囊炎等。这些损伤多为慢性损伤，与扭伤、跌倒有关。通过对比下图可以区分不同位置的膝关节损伤。

如果膝盖以上部位有疼痛，需要进行一些治疗

1.休息

停止一切引起疼痛的运动，尤其是跑步、跳远和上下楼梯。

2.冰敷

每天两三次，把装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3.服用阿司匹林或布洛芬

为了缓解炎症，服用650毫克阿司匹林或400毫克布洛芬，每天三次，持续1-2周。服药期间如出现胃痛或便血，注意立即停药。

4.力量练习

大腿或臀部力量不足是前膝疼痛和髂胫束综合征的主要原因。

5.伸展运动

紧张的大腿、臀部和小腿肌肉可能是过度劳累导致膝盖受伤的原因。

拉伸方法:如果没有其他说明，每次拉伸保持20-30秒不动。

拉伸频率:每天2-3组，每周6-7天。

如果你感觉不舒服，你应该尽快咨询医生

1.经过两周的自我治疗，膝盖持续疼痛，休息时感觉刺痛；

2.可以看到或感觉到变形的覆盖物、小腿或足部有不寻常的小腿麻木或刺痛，足部或脚踝发紫发冷；

3.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧；

4.早治疗不如早预防。为了避免过度劳累造成膝盖损伤，需要提前预防，增强自我保护意识。我们可以按照下面的方案来预防。

运动前的调理

为了防止受伤，在进行艰苦训练之前，至少需要4-6周的时间来调整肌肉的力量和柔韧性，这是运动不可或缺的一部分。运动从低强度开始，不超过一小时，每周慢慢增加时间和强度。跑步、骑自行车、游泳、力量练习等体育锻炼开始时间短，强度低，每周增加的时间和强度不超过10%。

1.舒适的鞋子

穿一双能稳固支撑脚弓和脚面的鞋子。如果屁股明显磨破了，应该换双鞋。

2、热身训练

做一个三阶段的过程来准备你的心脏、肺和肌肉进行锻炼:

慢跑5-10分钟，使血液流入肌肉，改善肌肉问题和弹性

采用静态拉伸法，过渡到动态拉伸

做特定的运动

运动或训练后不要立即放松

为了帮助你恢复休息，步行2-3分钟。为了提高肌肉的柔韧性，在运动导致体温仍然很高的时候进行拉伸。

护膝

如果你的锻炼允许，戴护膝。