形体训练教程介绍 这些动作满足你一切要求

形体的训练需要常年的坚持，三天打鱼两天晒网的训练是完全没有效果的。但是我们今天所说的这些动作都非常的有效，只要你能够坚持训练，就能够拥有完美的体型。

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首先是臀部

图中的动作可以刺激臀部，会让大腿根部和臀部看起来更好看。此外，手像脚后跟一样不断伸展，可以拉伸脊柱，拉伸背部，使身体看起来更好。动作要点是手臂不断伸展，臀部不断向上推。

你需要付出的努力是无法估量的。虽然这个动作看起来很简单，但是它可以刺激你体内的很多肌肉群，并在此基础上修正你的体型，让你的身体变得更柔软更强壮。这样，在以后的训练中，你的身体形态会变得更加流畅优美。

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第二，腿

很多女生大腿前部有一块凸出的肌肉，看起来很不好看。图中的拉伸动作可以纠正肌肉的方向，使你的大腿线条更加流畅，很大程度上提高了你髋骨的韧性，适应更高强度的动作。

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第三，大腿后部

上面描述的是前大腿怎么拉伸，现在是后大腿怎么拉伸。体育锻炼的核心是不断拉伸和刺激各个部位的肌肉，使你的身体更加协调。所以图中的动作可以让你的腿部韧带更加开放，但同时也需要很大的力量来支撑身体。

第四，注意

在体能训练中，除了这个瑜伽动作，很多芭蕾动作也是值得学习的。但如果想让自己的身体看起来更好，就要从这些简单的动作开始，等到全身肌肉更结实、更有弹性后，再去挑战难度大的动作，这样才能避免受伤。