很容易紧张 精神容易紧张

1.精神容易紧张怎么办

放松训练:经过紧张的工作学习，可以从事各种娱乐活动，调整生活，放松紧张情绪。如果在工作学习中遇到必须完成的困难或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，不要灰心丧气。那么就要相信自己的能力，冷静的分析困难，想出必要的解决办法。这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示:“如果事情很难很急，一定要一步一步来。焦虑和紧张是没有用的，你一定能克服困难，完成任务！”这种紧张感会被驱散；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性的刺激，会进一步放松人的心理。万一遇到不幸或者人生突变，人会很快进入高度紧张的状态。这一刻最好的放松方式就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造各种有效的放松技术，如西方的默祷、东方的印度瑜伽、日本冥想、中国的气功和一种中国传统太极拳(太极拳)，以及现代生物反馈训练技术。

计划得当:如果提出的工作计划不现实，就会受挫，引起情绪紧张。有心理学家建议可以在预约工作时间表中安排一小段“真空时间”。这期间完全“真空”不提前安排任何事情。每次到了这个时间，你都可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样不仅有助于完成计划，还能让自己觉得可以掌控自己的工作，让自己的心更轻松。

真诚相处:与人交往，要真诚豁达，善待他人。虚伪不仅让人疲惫，还让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人是不是在背后说自己，担心自己，导致紧张。

升华:紧张也可以升华，转移到学习或工作中。当你突然紧张时，你往往会集中注意力，有可能把事情做得更好。随着任务的顺利完成，内部的紧张气氛也逐渐消失了。

如何有效消除紧张情绪？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地会给人们带来很多紧张和压力。精神压力一般分为三种:弱、中、强。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。然而，过度的精神压力不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，如果一个人长时间反复处于超生理应激状态，很容易急躁、激动、愤怒。严重时会导致大脑和神经功能障碍，不利于健康。因此，我们应该克服紧张的心理，努力把自己从紧张的情绪中解放出来。要有效消除紧张，从根本上说，就是要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，力求完美，事事争第一，自然会觉得时间紧迫，很着急。而如果能认清自己能力和精力的局限，降低对自己的要求，从长远和整体考虑一切，就不要太在意一个地方一个地方的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，这样自然会放松心态。第二，要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩得开心。为了保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。放轻松，劳逸结合。

2.精神压力也会导致神经性皮炎吗

神经性皮炎，又称慢性单纯性苔藓，是一种局限性皮神经功能障碍性皮肤病，类似于中医的银屑病、皮肤疮，以阵发性瘙痒、皮肤苔藓为特征。目前，神经性皮炎的病因尚不明确，一般认为与神经系统功能障碍、大脑皮层兴奋和抑制过程失衡有关，因为患者往往因情绪波动和精神压力过大而病情加重或复发。

同时，长期的抓挠和摩擦是疾病最重要的因素，阳光、多汗症等其他机械和物理刺激等因素也往往促成疾病的发生。此外，可能与胃肠功能障碍、内分泌紊乱或体内感染有关。发病初期，只有患处间歇性发痒，尤其是夜间，常引起失眠。抓挠后皮肤出现浅褐色圆形或多角形丘疹，表面光滑或覆盖有糖皮样鳞片，密集成簇。随着病情的发展，丘疹逐渐融合成碎片，形成勇敢的苔藓样变化。此时患病皮肤干燥、变厚，皮肤线条加深、相互交错，皮脊凸起呈菱形或多边形，边界清晰。

神经性皮炎引起的瘙痒怎么缓解？

神经性皮炎的许多病因尚不清楚，但精神和心理因素是导致皮肤病的主要诱因之一。越来越多的研究表明，长期的精神压力和身体疲劳会大大降低身体的抵抗力，一旦有外界刺激、感染等诱因，就会引发疾病。近年来，越来越多的初高中学生和大学生皮肤病发病率不断上升，这与过度的学习压力和学生的精神压力密不可分。

所以神经性皮炎的治疗原则除了止痒、禁止抓挠、避免各种机械、身体、情绪刺激外，还应该调整神经系统的功能，静下心来。

1.一般处理:减轻思想负担，争取生活规律，避免过度紧张和精神刺激，尤其是高考在即的考生。同时避免日晒、抓挠、摩擦等物理机械刺激，防止局部多汗症。

2.从根本原因治疗:服用B族维生素，因为本品中含有的维生素B1被称为精神维生素，因为维生素B1对神经组织和精神状态有很好的影响；维生素B1缺乏容易引起各种脚气和水肿。

维生素B2:如果缺乏，会引起体内代谢紊乱，如角膜炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎、角膜炎等。

维生素B6:缺乏容易导致贫血、脂溢性皮炎和舌炎。另外，如果月经前有腹痛、紧张的情况，服用B族维生素，尤其是维生素B6，可以稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时缓解腹痛。

泛酸:它被称为抗应激维生素，对维持免疫系统的健康非常重要。

生物素:脱发、抑郁症、湿疹皮炎等皮肤病、脂肪代谢紊乱等。

提示:

1.b族维生素应该每天补充。因为B族维生素是水溶性维生素，多余的B族维生素不会储存在体内，而是会被完全排出体外。

2.B族维生素之间是有协同作用的，也就是说一次服用所有的B族维生素比单独服用要好。

3.在日常生活中，由于各种不良的饮食习惯，有些人容易出现B族维生素缺乏的情况，比如吃精米以及过度的炖、炸、炸、煮等烹饪方法，都会导致大量宝贵的B族维生素流失。

如果症状严重，请不要随便用药，尤其是一些含有激素的药物，以免激素依赖性皮炎，给治疗带来困难，使治疗时间更长。最好去正规医院皮肤科治疗，确诊后再对症用药。

3.太紧张容易让人变老

由于传统思维方式和生活价值观的限制，老年人容易习惯新事物，容易困惑，容易不公平，从而形成心理紧张和刺激。但是在现实生活中，经常不可避免的会遇到强烈的刺激。从心理学的角度来看，当前的改革是一个心理刺激的过程，改革的深化过程是一个对人施加心理刺激的过程。经济生活和社会生活中经常出现新事物、新问题、新矛盾、新情况、新变化。从个人角度来说，老死不测，天灾人祸，迫害诬陷，妻子去世，孩子意外受伤，都是不可预料的，有时甚至是不可避免的。因此，老年人应该特别注意学习如何应对压力。

从心理学的角度来说，压力是外界条件的刺激超出身体相应的反应能力而引起的心理失衡。当一个人处于极度紧张的状态时，他经常表现出恐慌、恐惧、愤怒，或者抑郁、悲伤、焦虑等情绪。这种情况也称为神经反应，常伴有自主神经系统的改变、行为改变和心理活动异常。自主神经系统的改变，如握手或全身颤抖、出汗、皮肤红或白、心率加快、血压升高等；肌肉僵硬、动作不协调、用力不当、多余动作增多等行为改变；心理活动异常，如注意力不集中、注意力分散、记忆力减退、思维迟钝等。紧张反应也叫紧张综合征。当紧张解除后，上述症状自动停止，身体恢复原状。

神经反应是人体对外界刺激的一种保护机制，一般对人体健康没有太大影响。但是，如果外界刺激太强，人就会长期处于紧张状态，可能导致疾病和死亡。

现代医学认为，精神压力会导致许多疾病，如胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能下降。调查显示，平时去医院看病的人，有60%以上是因为精神压力而生病。有些人的疾病是由长期压力引起的，多发生在中老年人身上。再就业后，老年人特别容易处于紧张状态。老年人的生理功能已经开始衰退，身体处于紧张状态很容易出问题。有些老人退休后，因为自己的MoMo而长期缠着自己，心理一直处于紧张不知所措的状态，睡不好觉，吃不好饭，逐渐因疲惫而生病；有的老年人因为妻子去世而长期生活在抑郁症中，情绪低落，无法自拔，以致身体状况日益衰弱；有些老人因为受到不公平的对待或不熟悉这个世界而愤愤不平，或者因为他们的后代不尊重、不孝，他们的委屈很难消除，以至于高血压、冠心病、胃溃疡等疾病接踵而至，甚至卧病在床。因此，老年人应该学会应对压力。缓解紧张不仅是健康的需要，也是老年幸福的需要。

4.为什么长期精神压力会导致头痛

在当今社会，工作和家庭琐事的压力往往会导致情绪不稳定。因为长期处于紧张、焦虑或恐怖的状态，此时除了心跳和呼吸急促，还有一个突出的表现，就是脖子僵硬，全身肌肉无法放松。患者经常抱怨头痛、疼痛和不适，随着情绪的放松，这些都会得到缓解。这种形式的头痛其实就是紧张性头痛。这种头痛往往持续存在且无法缓解，明显与情绪有关，放松后即可缓解。

神经性头痛的主要原因是患者的长期神经活动处于紧张和疲劳的状态，或者是强烈的精神创伤引起的脑功能障碍。头痛的直接原因是精神紧张和肌肉紧张。

神经性头痛主要包括神经衰弱引起的头痛和癔症引起的头痛。神经性头痛本身是一种功能性疾病，其实验室检查一般没有问题。脑部CT、磁共振成像、脑电图、彩色多普勒超声、脑脊液等脑部检查正常。中药如百眠安，可以调节神经功能，改善脑部供血供氧，消除精神紧张，缓解头部肌肉痉挛，对各种类型的神经性头痛有特效。

但通过仔细的心理分析，神经性头痛患者会发现大多数患者存在心理问题，如抑郁症状、焦虑症状、人际关系障碍、强迫症症状或疑病观念等。，要求充分调动医护人员和患者双方的积极性，对患者采取心理、药物等疗法相结合的原则，使综合治疗达到更好的疗效。放松疗法是让患者待在安静的环境中，舒适地躺在沙发或床上，安静地休息10~15分钟，排除杂念，保持身心放松。每次训练30分钟，每天一两次。最好安排在中午或者晚上睡觉之前。放松训练后自然会进入完全放松的睡眠状态，清醒的头脑，充沛的精力醒来。一般15~20次为一个疗程。放松疗法作为药物治疗的辅助疗法，可以明显缓解精神因素引起的神经性头痛的各种症状。按摩疗法合谷穴与内庭穴:合谷穴位于双手拇指与食指的分叉处，距尺骨侧1寸。内庭点:位于双脚第二和第三脚趾之间。按摩这两个穴位可以治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。按摩合谷穴时，可以双手和拇指顺时针方向交替按摩。内室的穴位用双手拇指直接按压在脚的两个脚趾和三个脚趾之间，可以立即缓解疼痛，每天坚持2-3次，每次10分钟。按摩两个穴位通常需要3-5天才能达到愈合效果。

5.长期精神压力会导致什么疾病

长期的精神压力会导致胃病。如果一个人长期处于精神紧张状态，他的神经内分泌系统会受到严重影响，会出现胃酸和蛋白酶分泌增多、胃粘膜血管收缩、胃不好等症状，还会出现幽门痉挛和排泄障碍，最终导致胃炎或胃溃疡。

方法/步骤

医生在临床实践中发现，那些长期精神紧张、易怒、焦虑、抑郁的人，如果有吸烟的爱好，多社交，经常喝酒、浓茶、咖啡，对肠胃的伤害会更大。

工作压力大，生存压力不小，这是摆在我们面前的客观现实。特别是对于自己创业，在私企工作的人来说，加班已经成为常态。他们回国后，有时不得不考虑工作，甚至熬夜学习，赶时间。中医认为，人的压力太大，精神紧张，容易导致肝气郁结、紊乱。肝气一旦失衡，就会影响脾胃功能，常被称为肝脾不和，伴有失眠、焦虑、易怒、脾气暴躁等症状。

如果压力没有减轻，情绪没有放松，上述症状很容易频繁出现。从这个角度来说，长期的精神压力真的会引发胃病。