肠道健康 人体的健康取决于肠道

1.肠道健康的重要性

为什么肠道运动是身体运动的灵魂？

如果肠道运动不活跃，消化过程就不能很好的完成，人体得不到足够的营养。长期营养不良的人健康状况如何？

肠道运动对人体意义重大，但很微妙。由于健康状况不佳、饮食和环境的变化、压力等，有害细菌会增加。，或者随着身体的衰老，导致肠道细菌失去平衡，使肠道变脏。肠脏是便秘、腹泻，甚至结肠癌、大肠癌或衰老的原因。所以一个热爱生命，珍惜健康的人，首先要保护好自己的肠道，让肠道运动长期保持健康活跃的状态。鉴于肠道运动的特殊意义，科学家称他为“运动的灵魂”。

人体的“营养供应中心”

我们都知道我们从食物中获取营养，但大多数人都有一个错误的观念，认为胃是消化食物的器官，但生理学证明，80%的消化吸收过程是在肠道内完成的。

我们吃的食物进入胃后，经过混合、研磨、分解成一种粥，称为食糜。食糜进入肠道，在肠蠕动和绒毛的作用下缓慢移动。一天通过肠道一般需要10米左右。在此期间，肠道会分泌一种叫做“酶”的东西来分解食糜，肠壁会选择对人体有用的物质来吸收，无用有害的残留物会通过排泄系统排出体外。人体所需的那些营养物质被肠道吸收，然后通过肠壁上的毛细血管输送到血液中。血液不仅携带营养物质，还向全身输送氧气。这说明了肠道对人体的重要性:整个人体的营养都是在这里产生的。

如果把人体比作一座城市，血液是运输系统，肠道是最大的营养生产中心。中心生产不出足够的合格的粮食，整个城市都会挨饿。可见肠道运动对人体的重要性。一旦肠道运动不顺畅，人体各个部位就会处于“饥饿”状态，必然导致体内运动环境的活跃程度降低，身体整体素质下降，甚至出现各种疾病。

你真的吃饱了吗？

经常听到有人摸着他的肚子说:“我好饱啊！”但是有很多人长不胖，身体虚弱，又瘦又干，经常感冒，生病，看起来很虚弱。

在你能理解这个问题之前，首先要问的是:“你真的吃饱了吗？”

人们普遍认为，感觉充实意味着充实。但是，感觉“吃饱了”只是胃里的一个信号，并不代表身体得到了需要的营养。

身体每天都需要蛋白质、脂肪、糖和各种微量元素来维持生命活动。从科学的角度来说，只要我们每天摄入足够的这些物质元素，就能得到全面均衡的营养，真正的吃饱。可能有些读者会问，这些我都懂，而且我安排了很科学的饮食，每天吃起来很复杂，营养也要全面，但是为什么身体就不能好起来呢？

我们在食物中看不到任何微量元素。为什么人体可以从食物和水中获取营养？我们知道，是肠道消化吸收功能的结果。说得更专业一点，各种营养物质都是通过肠道内良好的细菌从食物中分离出来的。

有一个关于细菌的特别讲座。在这里，我只想提一下，我们的肠道里有很多种细菌。我们习惯于称那些对我们健康有益的细菌为好细菌，称那些对我们健康有害的细菌为坏细菌。当你的肠道运动健康时，好的细菌占优势。它们可以将食物分解成有用的营养物质，促进肠道对营养物质的吸收，抑制有害细菌的繁殖，防止它们产生有害物质。

但是在某些人体内，好细菌被坏细菌抑制，所以他的肠道运动很不舒服。食物不是用来在体内产生营养的，而是大量的坏细菌用来产生各种有害物质的。长期以来，无论你吃得多饱，你的身体都得不到足够的营养，你饿了。

总之，细菌的运动是肠道运动的基础，良好的肠道运动是饱腹感的前提。

从现在开始，注意你的肠道运动！不要让身体饿！

第二，肠道是人体最大的免疫器官

你猜怎么着人体最大的免疫系统是肠道！

俗话说“病从口入”，大部分细菌都是从口中吃的，细菌进入身体各个部位的主要途径是肠道。不难想象，如果一个人的肠道健康活跃，那么这些细菌就会被肠道内的有益菌所抵抗，短时间内无法入侵人体其他部位，很快就会随着排便被排除在体外，自然不会引起人生病。

我们知道野生动物不需要治疗就可以自愈，这说明动物的自愈能力相当强。人体也有这个功能，很多细菌进入人体就被杀死了。胃液、肠道有益菌、人体白细胞、血液中具有杀菌能力的蛋白质、呼吸道气管分泌物、肝脏分泌的胆汁、健康皮肤和粘膜、尿液和粪便的正常排泄等。都是免疫系统的重要组成部分。

肠在自愈能力中起重要作用。其实人体的自愈能力是很强的。德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中说:如果能治病的物质都叫药物，人体本身就能产生一万多种中药！这一万种药物中70%以上在肠道内。一般的病都可以用这些“药”治好。

更何况其他的免疫和排毒系统，比如肝脏、血液、淋巴系统等。，都需要肠道提供营养才能生存。从这个意义上说，肠道是人体最大的免疫器官，可以毫不夸张地说，肠道的运动支撑着整个生命活动。

第三，肠内的运动实际上非常复杂

肠道对食糜的消化吸收需要肠道运动的辅助。

肠道运动由三部分组成。首先是肠道本身的蠕动和肠绒毛的摆动；二是肠道有益菌群的活性；三是肠道毛细血管对营养物质的吸收。如果你对这些有所了解，你会不由自主地惊叹于人体结构的神奇，而这三种运动简直无缝配合；肠道就像一条传送带，通过自身的蠕动和绒毛的摆动，将食糜慢慢向前输送。在运动过程中，各种细菌忙着将食糜中的各种成分分解成糖、蛋白质、维生素等人体必需的营养物质。当然也有一些对人体有害的细菌，利用食糜产生很多有害物质。这些营养物质和有害物质被肠壁上的毛细血管吸收，输送到身体的各个部位。

我们这么说好像很简单，但事实很复杂。三种运动在肠道内相互影响、相互作用，甚至在细菌活动的一个运动中，各种细菌被分成几个派别，进行着激烈的战斗。

好的细菌会加速肠道的蠕动，让绒毛摆动得更愉快，让食糜在里面顺利下降，将人体所需的营养物质从食糜中分离出来，使毛细血管更容易吸收；还能杀灭各种有害细菌。有害细菌利用食物中的营养产生大量的粪便气味等毒素，引起各种疾病；能使食物残渣附着在肠壁上，形成大便。它们也消耗了大量的营养物质，导致身体对营养物质的吸收不足。

第四，看看你的生活习惯是否健康

你已经知道肠道对人体有多重要了吧？肠道是否健康决定身体是否健康，肠道的健康是由一个人平时的习惯决定的。你的习惯对你的健康有好处吗？快看！如果你仔细回答问题，你就可以知道你的好习惯对你的健康有益。

1.你经常喝酒吗？

a，很少喝或者不喝B，经常喝C几乎每天

2.你经常抽烟吗？

a，很少或不抽烟B，经常抽烟C，每天抽很多

3.睡得怎么样？

a，很好B，不太好C，经常失眠

4.你吃早餐吗？

a，每天吃B，时间来不及的时候偶尔吃C，吃的很少

5.你几天吃一次肉？

a，三两天B，每天吃C，每餐吃很多

6.几天排便一次？

a，一天一两次b，两三天一次c，三天以上

7.每次排便需要多长时间？

a，5分钟，b，5到10分钟，c，10分钟以上

8.你经常吃青菜，豆腐，根菜吗？

A.每顿吃B，两三天吃C，很少吃

9.你们挑食吗？

a不，B什么都吃，一两个不吃C，东西也不多

10.你经常熬夜吗？

不，我有严格的时间表。b，偶尔。我经常熬夜

11.感觉怎么样？

a，大部分时间很开心，B，经常很郁闷，C，人生很少有开心的时候

12.你经常吃西餐吗？

a，一般不吃B，经常吃C，天天吃

13.你喝的最久的酒是什么？

a，白开水b，茶c，可乐和咖啡

14.你经常参加运动吗？

a，经常b，偶尔c，几乎没有

15.你的工作方式怎么样？

a，大量户外运动B，偶尔户外C，长期室内伏案工作

以上，选择A的得1分，选择B的得2分，选择C的得3分。分数出来后，你就可以判断自己的习惯是否对肠道和健康有益:如果你的分数在15-20之间，恭喜你，你有良好的生活习惯，如果你的分数在23-33之间，你需要注意，生活中的不良习惯正在影响你的健康；如果你的分数在34到45分之间，一定要认真对待。你的许多坏习惯对你的肠道造成了很大的伤害。如果不想身体状况继续恶化，就要坚决改正那些对身体有害的坏习惯。

2.肠道决定人体的健康

在人体数百个器官中，大多数认为心、脑、肝、肾与全身健康密切相关，而忽略了肠道。其实是不对的。肠道状态也影响你的健康，甚至影响你的生活。保健专家关于“人体健康始于肠道”的新观点绝不是来自空的风。

且不说人体所需的所有营养物质都来自肠道对食物的消化吸收，这已经成为众所周知的生理常识。再来说说人体新陈代谢后的废物清理和排泄——如果肠道不一丝不苟地完成使命，后果会很严重。

首先，肠道需要每18到24小时进行一次“全面清洁”。不要说有一点松懈，就是操作上有一点偏差，食物残渣会慢慢堆积在肠壁的某些部位。据研究资料显示，这些粪渣的厚度可达5-7厘米，硬度堪比轮胎！从长远来看，它们会阻碍人体组织对维生素和矿物质的吸收，导致营养缺乏。贫血、维生素缺乏、骨质疏松等疾病会接踵而至，让你成为林黛玉一样的“病体”。

其次，食物残渣的滞留会对肠壁造成恶性刺激，引起炎症甚至痉挛。这种情况会进一步扰乱肠道的吸收，加重营养的缺乏。更糟糕的是有害细菌繁殖分泌毒素，造成慢性中毒，医学上称为自体中毒。研究表明，过多摄入肉类和糖类与摄入多不饱和脂肪酸不足之间的反差，才是自我中毒的“罪魁祸首”。反差越大，后果越严重。前者使大量未消化的物质堆积在肠道内，而这些富含蛋白质的物质为有害菌群的滋生提供了有利条件，使得这些菌群肆意制造毒素和有害气体；后者会迫使整个人体组织中的表面膜脆化，尤其是特别脆弱的肠膜脆化，进而为这些病菌和毒素侵入全身的器官组织打开通道。结果，你逐渐感到疲倦、失眠、恍惚、痛经、关节肿胀和疼痛...不要紧张，只是一个“小魔女”，风湿、心脏病、癌症等“大魔女”还在你身后排队呢！

3.肠道排毒介绍及方法四对两便帮你舒适排毒

肠道解毒

肠道排毒是指通过解毒酶，即肠毒素清除酶，清除积聚在肠襞内的毒素。肠道长约6-10米，折叠面积200平方米，是身体毒素的主要来源。过量的肠道毒素不仅直接损害肝功能，还会通过血液，破坏全身所有系统，危及每个细胞的健康。所以肠毒素是一切疾病的源头，经常清理肠毒素是健康的基本保证。肠毒素清除酶是体内解毒的重要途径。肠毒素在肠道内的积聚会导致肠癌、阑尾炎、痔疮、肠炎、便秘、狐臭、口臭等肠道疾病，还会导致体重增加、小腹生长、皮肤黝黑粗糙等诸多问题。因此，清理肠道毒素势在必行。这里有更多帮助肠道排毒的方法来帮助你保持肠道健康

肠道排毒法

第一个措施:补充膳食纤维

膳食纤维对肠道健康的贡献是不可替代的。对于排毒，可以帮助粪便软化，排便顺畅，减少毒素在体内的停留时间，吸收毒素。同时也是肠道细菌的好食物，可以促进肠道内好菌的生长，减少坏菌的生长空。

膳食纤维是帮助体内废物从肠道排出的重要因素。分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维常被忽视，但对排便有重要帮助。水溶性纤维中的果胶可以增加粪便的体积和含水量。粘性海藻、昆布、芦荟、燕麦、秋葵、魔芋和木耳丰富，其他还有牛蒡、胡萝卜、熟香蕉等。至于水果，猕猴桃、木瓜、蜜枣、梨、苹果，有助于刺激肠道蠕动，有难以吸收的山梨醇，有改善便秘的功效。多喝茶可以促进肠道蠕动，帮助肠道排毒去腻。

第二项措施:补充活性抗生素

实验表明，在人体肠道内保持大量有益菌，对维持健康非常有益，能有效抑制有害菌，分解和排出内毒素。双歧杆菌和嗜酸乳杆菌是肠道常见的有益菌，双歧杆菌可以延长人的寿命。比如长寿老人的肠道内有大量的双歧杆菌。肠道健康的自然状态是肠道微生态菌群的健康，活菌可以激活和繁殖肠道有益菌。

正常菌群有许多重要的生理功能:1。例如，由于菌群之间的拮抗作用，正常菌群在人体特定位置粘附、定殖、繁殖，形成膜屏障。通过拮抗作用，可以抑制和排斥路过菌群的入侵和聚集，调节人体与微生物的平衡。2.免疫力。正常菌群可以刺激宿主产生免疫和清除功能。3.排毒，能有效分解排出有害细菌产生的毒素。比如双歧杆菌可以使肠道内过多的革兰氏阴性杆菌减少到正常水平，减少内毒素的吸收。4.抗肿瘤作用，可降解去除体内致癌因子，激活体内抗肿瘤细胞因子。5.抗衰老效果。除了上述功能，肠道菌群对人体也有营养作用。人体肠道内的正常微生物，如双歧杆菌、乳酸菌等，可以合成人体生长发育所必需的各种维生素，如B族维生素、维生素K、烟酸、泛酸等。，还可以利用蛋白质残基合成非必需氨基酸，如天冬氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸，并参与糖和蛋白质的代谢，同时促进铁、镁和锌

第三个措施:补充新鲜酶

我们体内有一万多种酶，我们身体的所有功能都需要酶来帮助运作。酶可以分为两类:消化酶和代谢酶。酶与废物排放的关系是人体能产生的酶的量是固定的。当身体进行消化、吸收、代谢、修复等活动时，就会消耗酶。如果其中一项活动需要特别努力，身体会自动减少提供其他活动的酶的数量。酶消化对于吃肉蛋白多的人来说特别严重，因为肉本身既不含酶，也不含消化。当我们在食物的消化过程中需要消耗大量的酶时，用于代谢的酶就会减少，代谢能力也会降低，这样就很难消除体内的废物，容易发胖。

活力饮食指出，现代人大多没有消化酶，可以选择天然蔬菜和水果酶制成的消化酶补充剂，及时减轻身体负担。营养学家建议，除了适当补充酶外，还可以多吃一些当地和季节性的新鲜食物，酶也比较多。

第四个措施:吃鱼而不是肉

任何饮食都是一步一步调整的最好。要成为肠子清亮的美女，聪明的摄取动物性食物是第一步，最简单的开始就是用鱼代替菜单上的肉。

除了肉中的胆固醇和油脂外，还容易引起心血管问题，还会使粪便变硬，习惯吃肉的人都能感觉到，便秘的概率自然会大大增加。它也是一种动物食品。为什么鱼比肉好吃？区别在于油脂使血液浑浊，鱼油使血液清澈。

吃鱼要注意大型深海鱼的污染。你可以吃整干小鱼或蓝鱼，如刀鱼和鲭鱼。

做肠道运动

每天花5-10分钟做肠道运动。运动可以促进肠道蠕动，改善排便反射。肠道运动可以随时随地进行，腹式呼吸可以更频繁的使用。爬楼梯时，可以抬起脚跟，用脚尖踩在地上。躺在床上的时候可以做骑车等。这些运动可以使肠道得到很好的锻炼。

解毒酶或酵素可结合肠道运动用于解毒。具体方法是，空饮用腹部排毒酶后，大约30-60分钟后即可开始肠道运动。肠道运动更有利于解毒酶。

肠道水疗

肠道spa特指结肠SPA。结肠水疗起源于美国。一开始是用器械从肛门大致往体内注水。很快人们就发现这种冲洗方式不仅不舒服，而且排毒效果也很小，效果和不用牙膏刷牙一样。1992年，西班牙人在德国马普生物研究所提取的解毒酶的基础上，对结肠SPA进行了改进，摒弃了繁琐的设备，改用肠道解毒酶的简易解毒方法，提高了排毒效率和舒适度，使结肠SPA从一种健身治疗技术发展成为一种预防、排毒、美容、健身甚至减肥的高品质生活享受。美国一些医院开设了洗肠、洗肾等门诊。目前，美国有超过一百万人使用结肠SPA来保持健康。日本也提出了定期清洗内脏以延年益寿的理论。

吃高纤维食物

每周吃2-3次高纤维食物。米糠和麦麸的膳食纤维含量最高，能促进大肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间，减少肠道对有毒废物的吸收，净化肠道环境，防止便秘。

清理肠毒

肠毒素是一切疾病的源头，经常清理肠毒素是健康的基本保证。大肠、肾、肺和皮肤是人体的四大排泄器官，与解毒器官——肝脏有着千丝万缕的联系。粪便中存在大量细菌及其分解代谢产物和大量有害物质。如果不能按时排出，部分可以通过结肠粘膜吸收，通过静脉系统进入肝脏，增加肝脏负担，耗尽其解毒酶系统，损害其功能。进入肝脏的有害气体影响肺功能，产生口臭，同时增加肾脏和皮肤的排泄负担。解毒酶可以有针对性地清除这些有害物质，从而对人体起到全面的保健作用。

一天肠梗阻相当于抽三包烟！

大肠承载着人体85%的排毒量，而我们这群久坐不动的人又无法充分发挥肠道功能，所以毒素无法及时排出体外。不要老老实实以为毒素会留在肠道里。它们会通过肠粘膜深入血液，随着血液循环进入身体的各个部位。色斑和痘痘只是表象，这个时候已经侵犯了肝、胆、肾。因此，排出肠道毒素势在必行。

4.肠道是人体的“第二大脑”。消化影响心情

为什么抑郁的时候总是“不去想饭”？如果你想莫名其妙地发脾气，你会意识到这和你中午吃的东西有关系吗？最近，哥伦比亚大学的迈克尔·格里森(Michael Gehlsen)在《科学美国人》杂志上发表了一篇文章，说95%的血清素、多巴胺和控制人类和一些哺乳动物情绪的各种激素是在肠道中合成的。Gehlsen等人强调，很大一部分情绪是受肠道神经系统影响的。比如“不安”是肠道紧张或紧张的提示信号，甚至人类快乐的体验都依赖于肠道“第二大脑”上传到大脑的信息。

肠神经系统不是完全由大脑控制的

众所周知，大脑是支配人的意识、思维、情感、运动和各种感觉的器官。人类的五官——触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉——分别由皮肤、舌头、鼻子、耳朵和眼睛五个器官“特别负责”，这些器官被传递到大脑并受大脑控制。

人类的第一个大脑是中枢神经系统，它是人类神经系统的主要部分，包括大脑和脊髓。它的主要功能是传递、存储和处理信息，产生各种心理活动，支配和控制人类的一切行为。

然而，对于大脑在人类的一切事物中起决定性作用的判断却有一定的偏差。比如人的运动功能不是完全由大脑控制，自主神经系统相对独立的话，也不是完全由大脑控制。肠神经系统自主性强，不完全受脑意识控制。

胃肠运动也能影响人的情绪

由于消化道是人体最长的器官，小肠长5-6米，结肠长1-1.5米，像一个“总部”，具有自我调节的功能。比如人在休息的时候，肠胃还在运动，不仅参与食物的消化吸收，还参与身体其他器官功能的调节，包括影响人的情绪。因此，肠道成为人类的第二大脑，其作用不容忽视。

那么，常见的肠道功能有:(1)运动——食物的消化吸收；⑵感觉——腹痛、腹胀等不适。在这些情况下，每个人的感觉阈值是不同的，这与每个人肠道特定化学物质分泌的激素有关。胃肠道分泌的数十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁，参与不同功能的调节。与感觉密切相关的激素是多巴胺和血清素。这两种调节情绪的物质也存在于大脑中，但大脑只分泌全身的5%，95%的血清素是在肠道中合成的。所以说肠道是人体最大的内分泌器官，很大一部分情绪是受肠道神经系统影响的。

为什么胃会影响人的情绪

目前已经发现，很多物质都与人的情绪和感受有关。多巴胺和血清素这两种激素非常重要。正常情况下，人体的多巴胺水平是平衡的。多巴胺有兴奋作用，药物中的苯丙胺成分是多巴胺的激动剂，促进多巴胺的过度释放，引起妄想、兴奋、激越、幻觉；如果体内多巴胺水平过低，会让人产生抑郁情绪，产生厌世、对事物不感兴趣、提不起精神等不良情绪。

血清素是一种激素，起着更广泛的作用，参与大脑中枢神经系统的几乎所有功能，控制器官功能、精神状态和感觉的调节。人得了抑郁症，除了多巴胺，血清素也低，主要原因是血清素低。因为血清素主要来源于色胺，所以色胺是一种甜味剂，可以合成血清素，给人一种很好的感觉。因此，给患者补充血清素可以改善抑郁症。

因为血清素大部分是在肠道合成的，所以肠道功能尤为重要。血清素、乙酰胆碱、肾上腺素等都是参与调节胃肠动力的非常重要的物质。这些物质功能障碍会导致肠胃不适，运动缓慢会导致腹胀、嗳气、便秘；如果运动过快，会出现腹痛、腹泻等症状。，会引起不适，影响人的情绪。肠与脑之间的信息传递依赖于这些物质的传递。

正常的肠道功能取决于细菌平衡

但是人的情绪是很复杂的，我们对其了解也很少，无法用目前已知的材料完全解释清楚。况且，情绪只是胃肠功能障碍的一部分，更重要的是肠道微生物的平衡。我们称肠道微生物为人类的第二指纹，即人体的生物指纹。人体内有1014个细菌和1013个细胞。而且人和人是不一样的，肠道菌群也是不一样的。正常情况下，所谓的好菌和坏菌是平衡的。一旦这种平衡被打破，病原菌就会利用它。

另外，有的人把锻炼安排在中午，按照人体生理机能来说是不科学的。饭后休息是消化和正常代谢的反应。

最后要强调的是，肠道具有调节消化、吸收、情绪、免疫等器官的功能，这一点非常重要。每个人都必须善待和保护胃肠道。

5.为什么说肠道是人体最重要的免疫系统？

众所周知，肠道的功能是消化吸收，那么它怎么可能是人体最重要的免疫系统呢？为什么肠道产生80%的抗体，70%以上的免疫细胞分配到肠道？当你完全理解并明白了答案，你就能意识到肠子的重要性，更加关注自己的肠子。

为了吸收营养，肠道需要有很强的免疫功能。肠在体内就像是从口腔到肛门的曲折管道，相当于向外界环境开放。外界的细菌、病毒和有害物质很容易侵入肠道。此外，肠道中还有1亿多种细菌。一方面，肠道必须吸收营养物质，另一方面，它必须阻挡细菌；所以上帝造人的时候，人体的免疫细胞70%以上都分配到了肠道。集合淋巴结是肠粘膜固有层中一种未包被的淋巴组织，富含B淋巴细胞、巨噬细胞和少量T淋巴细胞，产生人体80%的抗体。形成强大的防御病原微生物入侵肠道的防线，阻断入侵的细菌和病毒。因此，肠道不仅是身体消化吸收营养的区域，而且始终抵御大量细菌通过口腔进入的入侵。因此，人体内70%以上的免疫细胞位于肠粘膜，淋巴细胞的数量远远高于其他淋巴组织。

肠道免疫屏障在防御细菌和病原菌、维持人类环境稳定方面起着非常重要的作用。现代人非常重视免疫力，知道免疫力对健康的重要性，想提高免疫力。现在你知道肠道是人体最重要的免疫器官。肠道保养不好，会浪费70%以上的免疫资源，降低你的免疫力。怎样才能保证身体健康？