暴饮暴食的危害 暴饮暴食是什么意思 暴饮暴食怎么办
六壹养生日常生活不规律是很多人的通病。他们经常半天不吃东西，但一次吃够了。这种情况是暴饮暴食的典型症状之一。面对暴饮暴食该怎么办？
暴饮暴食的迹象
1.当你有压力的时候，你会疯狂地吃东西:
只要生活或工作有压力或感到压抑，就会想通过吃喝来发泄情绪，缓解压力，但吃了之后会感到后悔，甚至有罪恶感。
2.瞬间吃光食物；
每次看到食物都要吃完或者全部喝完，吃的太多吃的太快。往往一个人会吃完一整片吐司或者一大包零食，或者一口气喝完一片吐司，再续的话继续喝。
3.总是不自觉地拿食物吃:
虽然正常吃三餐，但是感觉不满足。除了一直找吃的，我也是无意识的吃，特别是工作或者看电视的时候，吃完一大桶零食就觉得很烦。
4.想节食但却吃得更多:
每次看到一个瘦瘦的女生，都觉得羡慕。我也尝试吃沙拉和水果来控制体重，但是因为饿了睡不着，遇到朋友的邀请也忍不住吃蛋糕和巧克力。
暴饮暴食的危害
1.暴饮暴食容易受伤:
暴饮暴食可能导致肥胖，其次是三种高症状，往往与压力有关。应激会引起消化道疾病，短时间进食会引起胃食管反流。晚上吃夜宵，胃酸会分泌过多。如果躺下睡觉，也会有身体反流。如果有呕吐等不当赔偿行为，甚至会损伤食道。如果长时间反复发生，可能会导致食道癌。
2.小心点！更严重的对暴食症的恐惧:
除了偶尔的食物爆炸，比如以上情况，如果2小时内不能停止进食，会比一般人吃得更快更多，事后会有罪恶感，所以会尝试通过呕吐、服用泻药、利尿剂等方式排出空食物。，或者做大量运动来消耗卡路里。症状每周一次，连续三个月，可以说是“暴食症”。建议
暴饮暴食怎么改善
1.查看可能的原因:
如果父母严格控制或者过分关心，很容易导致孩子自尊心低，缺乏自信。长大后可能会太在意别人的看法，依赖别人，会想通过食物提供温暖和饱腹感。当你有压力的时候，你会想吃东西。有可能你小的时候只需要哭，父母经常用食物安慰你。等你长大了，你会想靠吃饭来缓解压力。他建议冥想或腹式呼吸可以帮助你放松，使你的心情愉悦，缓解症状。
2.含水分的糖果是首选:
生理学来说，血清素不足与内分泌系统失调会让人有暴食倾向，吃甜食可帮助释放血清素，能缓和情绪、纾解压力，因此适当的甜食是必须的，但是可以选择水分比较多、天然的甜食，如红豆汤、薏仁粥等，不仅补充水分、容易有饱足感，也可以舒缓忧虑。另外，有压力时会产生自由基，摄取当季的水果如橘子、柳丁等含抗氧化成分，也可以舒缓情绪。从生理学上讲，血清素缺乏和内分泌系统紊乱会使人容易暴饮暴食。吃甜食可以帮助释放血清素，缓解情绪，缓解压力。所以适当的甜食是必要的，但可以选择水分较多的天然甜食，如红豆汤、薏米粥等，既能补充水分，又能缓解焦虑。此外，有压力时会产生自由基，服用柑橘和柳丁等时令水果含有抗氧化成分，也能缓解情绪。
3.选择难以吞咽和处理的食物:
现代社会觉得女生瘦才好看，让不少女生拼命节食，但若破戒吃了东西，反而就会忍不住吃过多。控制体重不是节食不吃东西，而是要规律吃三餐，练习调配分量让饮食均衡，才不会情绪性反弹导致吃更多。建议想吃东西时可选择比较难吞的食物如糙米，需要花时间咀嚼就能舒缓一直想吃东西的冲动，或选择比较难处理的食物，例如要削皮的苹果，延缓可以进食的时间，让自己思考是不是一定要吃东西。现代社会认为女生瘦了就好看，这让很多女生拼命节食。然而，如果他们违反戒律，吃了东西，他们不能不吃得太多。控制体重不是节食不吃饭，而是定时吃三餐，练习调配体重使饮食平衡，这样情绪反弹不会导致吃多。建议想吃的时候可以选择难咽的食物，比如糙米，需要花时间咀嚼来缓解一直想吃的冲动，或者选择难处理的食物，比如削好皮的苹果，来拖延可以吃的时间，让自己思考是否一定要吃。
4.先喝汤，改变食物的外观，增加饱腹感:
一般人吃饭15分钟以上才会有饱的感觉，若吃饭速度太快，在大脑还没感觉饱的时候就已经吃下过量食物，因此要细嚼慢咽，并且建议先喝汤，让热汤减缓饥饿感，然后再吃蔬菜、肉类和饭。若一直觉得吃不饱，也可以改变食物外观，例如将肉排切成肉丝、生菜剥成小片或切成细丝，让分量看起来很大一堆，或是改用小盘子装食物，看起来满满的，就会觉得吃得比较多。大部分人吃超过15分钟就会觉得饱。如果他们吃得太快，在大脑感到饱之前，他们已经吃了太多的食物，所以他们应该慢慢咀嚼。建议先喝汤，让热汤减缓饥饿感，再吃蔬菜、肉类、米饭。如果一直感觉不到饱，也可以改变食物的外观。比如把猪排切成丝，把生菜削皮成小块或者切成细丝，这样吃的量看起来很多，或者用小盘子装食物，如果看起来很饱，就会觉得吃的多。
5.记录饮食以免失控:
建议做好饮食日志，用笔记本或手机详细记下吃饭的时间、体重、内容，让自己更清楚自己吃的是什么。同时也要写下原来的背景空。比如刚开完会，也可以帮助找出暴饮暴食的原因。
6.适度而有规律的锻炼:
适度的运动可以提高血清素和自信心。按照“333”的原则，每分钟30次，每周三次的持续稳定的运动，可以改善一直想吃东西的情况，但切记不要刚吃完就运动，这样会对消化系统造成伤害。
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