原地小步跑 跑步减肥的正确方法 三阶段原地跑步让你轻松减肥
晏大小姐Vivi导语：想运动减肥，试试有氧运动减肥！你不能只是跑，你必须找到正确的方法。下面的小系列将向你介绍跑步的三个阶段，小肚的消除指日可待。第一阶段:热身阶段最开始是先用眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后原地慢慢行走。这样，先走1分钟左右，让身体先动起来。请记住，在整个跑步过程中，你应该保持用鼻子而不是用嘴呼吸，这样你才能有效地保护你的气管。然后慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚的频率，成为一种快走。
想运动减肥，试试有氧运动减肥！你不能只是跑，你必须找到正确的方法。下面的小系列将向你介绍跑步的三个阶段，小肚的消除指日可待。
第一阶段:热身阶段
最开始是先用眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后原地慢慢行走。这样，先走1分钟左右，让身体先动起来。请记住，在整个跑步过程中，你应该保持用鼻子而不是用嘴呼吸，这样你才能有效地保护你的气管。
然后慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚的频率，成为一种快走。这时，手从肋骨两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握拳，而是放松，然后手掌向下，摆动方向也与身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。这时身体已经基本达到跑步状态，可以开始跑步了。
第二阶段:慢跑阶段
这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的抖。永远不要和自己的身体竞争，要和它协调。你应该把你的兴奋转向你面前的电视。不要老想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。这样，你会发现你并不太累。
第三阶段:恒速耐力跑阶段
在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋，而不是想着跑步，我们应该把兴奋转移到我们用眼睛看到的电视节目或者用耳朵听到的音乐上。去体验电视上的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，我们需要把饮食和原地跑步结合起来减肥，这样才能起到更有效的减肥作用。
早餐:以清淡为主，可以吃鸡蛋，喝牛奶。
中餐:蔬菜和低热量肉类，最好是虾和鱼。
晚餐:清淡，最好喝燕麦片，可以补充营养和饱腹感来控制食欲。
饭后散步有利于消化和消除腹部脂肪。大概2-3个小时后，原地跑步就可以减肥了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。
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