慢跑步频多少合适

跑步是一种有氧运动减肥，也是一种能够非常好的推动身体健康的健身运动。自然，跑步尽管好，可是假如要想根据跑步来做到自身的多种多样目地得话，那麽就一定要留意跑步的方法了，尤其是需要留意跑步的跑步步频，不论是过快还是太慢，都是影响跑步实际效果。下边就为大伙儿介绍一下跑步的有关专业知识。

跑步是一种减肥的有氧运动，也是一种非常好的促进健康的健身运动。自然，跑步虽然好，但是要想按照跑步来实现自己的各种目标，一定要注意跑步的方法，尤其是跑步的步频，是太快还是太慢，都会影响跑步的实际效果。下面给大家介绍一些跑步的专业知识。

一、测试缓慢运行的步进频率

1.评估个人情况

下次开始跑步的时候，可以在一切正常的情况下，自己数30秒的步数，然后乘以2，就是你慢跑的步频。这样的情况重复一周，确保没有不准确的地方。

2.检查你的跑步姿势

挥舞手臂会蹬腿，所以如果你摆动手臂更快，脚的节奏也会加快。走路时注意步伐的平稳，而不是离地的距离，采用欢快的步伐，可以产生更高的跑步步频，减少两脚在路上撞击造成的伤害。

3.考虑步幅，而不是速度

你的第一个总体目标是提高跑步步频，而不是整体速度，这自然会随着锻炼时间的提高而获得。因此，为了避免考虑速度问题，应该努力提高起搏频率。最后，你将能够从跑步升级到短跑，并保持同样的跑步速度。

和你的搭档一起跑步

跟一个有每分180步的跑步步频的小伙伴一起慢跑，紧跟她们的节奏感，它是非常简单的训炼方法。假如你自己跑，能够挑选带iPod、iPhone或是MP3、MP4手机耳机，听着节奏每分180下的音乐，按其节奏感跑。

和小伙伴一起慢跑，每分钟跑180步的频率，跟上他们的节奏，是一种很简单的训练方法。自己跑步的话，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听180拍每分钟节奏的音乐，按照它的节奏跑步。

二、加速跑步频的训练方法

每周做一次以下哑铃动作，也可以帮助提高跑步步频。

1.12345加快训练方法

忽略你的速度，只测量慢跑的跑步频率，以180步/分钟的速度跑一分钟，然后以释放压力的节奏再跑一分钟，以此类推，一次提高一分钟，直到达到5分钟。

2.下坡跑

找个陡坡，往下跑150到200米。

第三，慢跑减肥的最佳时间

适时慢跑最好。早上爱跑步的可以去公司上班，晚上爱跑步的可以回家。

比挑选何时慢跑，更关键的问题是既不要在空肚时，也不要在一肚子的情况下慢跑。空肚得话会使不了气力，一肚子则会因为血液的消化管集中化，强烈锻炼身体的话对身心健康不好。最佳时间是在餐后2到3钟头。

比选择什么时候慢跑更关键的是空满了还是满了的时候不要慢跑。空如果你有胃，你就不能发力了。如果你有一个胃，你就会有一个浓缩的消化道血液。如果你坚持锻炼，会对你的身心健康有害。最佳时间是饭后2-3小时。

早上慢跑时在等空肚子的时候，最好吃点运动饮料促进消化，上下补充能量早30分钟或者吃个香蕉苹果。