经常不排便怎么办 经常不排便是什么原因怎么办 吃什么能快速排便
任博士健康养生经常不排便是什么原因怎么办 吃什么能快速排便
膳食纤维——一种重要的营养素
膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉多糖。膳食纤维广泛存在于谷物、坚果和豆类、蔬菜和水果的根和茎等植物性食物中，而动物性食物中没有膳食纤维。对人体很重要。最近被称为糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之外的第六营养素。由于膳食纤维在人体消化道内不能被消化酶分解，所以能增加粪便量，易吸水保水，增加粪便柔软度，刺激肠道蠕动。因此，膳食纤维是预防或改善便秘的最佳天然配方。
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便秘——现代文明的疾病
便秘是现代人吃得太精致的文明病之一。日本研究发现，经常便秘的人患结直肠癌的可能性是不便秘的人的两倍，因为粪便已经堆积在大肠中，大肠不断被重新吸收，不仅吸收水分，还吸收毒素。毒素侵入大肠粘膜。它是受影响最直接的器官；毒素不断被吸收并返回肝脏解毒，增加了肝脏的负担。
更可怕的是，便秘患者排便时腹压迅速升高，大大增加了心脏负荷，大大增加了患心脏病和脑血管疾病的风险，尤其是老年人。如果有便秘，最好尽快改善。另外，便秘的人容易痔疮出血，痔疮出血的疼痛使排便困难，更容易便秘。如此恶性循环，生活质量大受影响。
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改善便秘——膳食纤维最好
对于容易便秘和胃部不适的人来说，最好的方法是多摄入膳食纤维。但是外面吃饭的人很多，高纤维不容易吃。另外饮食太精致。比如我们经常以白米、白面为主食，但其膳食纤维含量远不如糙米、麦片。即使吃了一大碗白米，膳食纤维的摄入也是非常有限的。
所以他经常鼓励人们每天早上喝一杯未经过滤的新鲜蔬菜汁，但现代人忙得连坐下来吃早饭的时间都没有，更别说喝新鲜蔬菜汁了。如果实在吃不下更多的蔬菜和水果，至少应该选择一些速溶的高纤维营养食品来补充膳食纤维。
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膳食纤维——许多好处
膳食纤维除了预防和改善便秘外，对人体也有帮助。肝脏通过胆道分泌到肠道的胆酸是由胆固醇产生的，排便不畅时可能通过肠肝循环循环到肝脏。所以，如果多摄入膳食纤维使排泄顺畅，由于纤维除了能吸附胆固醇外，还能吸附胆酸，所以胆固醇不会留在体内，所以有降低胆固醇的作用。
此外，膳食纤维有助于维持肠道环境的健康，帮助肠道内良好细菌的生长，增强免疫力。人体70%的免疫系统是在肠道中建立的。所以肠道要健康，身体免疫力会好。膳食纤维可以使肠道环境更好，肠道细菌发酵时产生的短链脂肪酸有助于好菌的生长。如果肠道不健康，那么无论多少好的细菌吃进体内，都无法存活；一个健康的肠道可以让好的细菌继续生长，减少过敏原，刺激肠道免疫系统的改善。
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粗粮和清淡的水果——良好的高纤维
全谷物砧木的摄入量应适度增加，最好使用未精制的全谷物砧木，如将白米改为糙米，将白吐司改为全麦吐司，不要过滤汁液；最好借鉴几十年前的生活，多吃糙米、红薯、青菜、水果，减少肉类的摄入。
此外，在选择富含膳食纤维的食物时，他建议绿色蔬菜优于水果，而选择低甜度、高纤维含量的水果，如苹果、西红柿、番石榴，而不是甜而细腻的水果。如果不能吃很多高膳食纤维的水果蔬菜，在选择营养补充剂时也要选择热量低、膳食纤维含量高的补充剂。
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吃纤维不同于好的细菌和酶
膳食纤维对肠胃道的助益及对便秘的改善最为人所津津乐道，但它和一般所说酵素、益生菌，甚至软便剂、泻药等，可大不相同。对肠胃道来说，益生菌是一种活菌，对肠胃道的健康有帮助，但它要在好的肠胃道环境中，才能存活繁殖；酵素是一种活性物质，通常肠胃科医师所开的酵素是为了帮助消化及食物分解，而市面上所贩售的酵素则又加了很多其他成分，因此功效不易掌握。
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