什么方法治失眠 治失眠的简单方法 治失眠小妙招 上班族什么方法治失眠 治失眠的简单方法小妙招
文小叔说养生上班族治疗失眠有什么简单的方法和小妙招
放松有助睡眠
很多失眠症患者会遇到这样的情况，躺在床上睡不着，想尽可能的放松，但其实很难做到，越紧张越睡不着。专家指出，如果不能在床上睡觉，可以尝试身心放松，降低中枢神经系统的觉醒水平，诱发睡眠。但是，不要在身心放松的过程中刻意追求困倦。刻意追求容易引起皮层兴奋，进而影响睡眠。
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失眠的自我调节需要控制生活行为
不良的生活习惯会影响睡眠，其中一些非常明显。专家说，常见的坏习惯包括睡前锻炼、看刺激的电影、睡前吸烟或晚上喝浓茶和咖啡。对于生活行为的控制，重点是调整白天和晚上的兴奋程度，限制或消除不良习惯，建立规则和良好的觉醒和睡眠习惯。
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1.限制无效睡眠。有些睡眠障碍患者每天花大量时间在床上，但实际睡眠时间很短。比如有人在床上躺了8个小时，实际睡眠时间只有5个小时，其余3个小时属于无效睡眠。专家指出，“总睡眠时间/卧床时间”称为睡眠效率，睡眠越无效，睡眠效率越差。所以，如果真的睡不着，就不要在床上翻来覆去。可以起床做其他放松的活动，困了再睡觉。
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2.增加白天的兴奋和阳光时间。长期案头工作者、家庭主妇、退休人员等。，白天社交活动少，一定强度的体育活动少，而且通常缺少日照时间。这些因素导致夜间睡眠障碍。这些人白天要适当增加户外活动和日照时间，而晚上要减少光线(特别是强光)和噪音等干扰。
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3.睡前减少刺激活动。睡前避免高浓度的体育锻炼和脑力劳动。对于晚上要上班的人，睡前1~2小时放松，使体力和精神得到放松，以免影响睡眠。
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4.睡前减少精神刺激，避免服用刺激物。前者是看恐怖小说，看刺激的恐怖悬疑片，后者是抽烟，喝咖啡，喝浓茶。特别是，虽然看似醉酒后很容易入睡，但实际上醉酒后睡眠质量并不好，第二天往往会出现头痛、嗜睡、疲劳等明显的后遗症。
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5.调整“睡眠-觉醒”的节奏。养成适当的“睡眠-起床”习惯，例如，只在你困的时候睡觉。如果睡前15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松活动，放松身体和精神，然后再上床，直到感到困倦。不管前一天晚上睡了多少，第二天都要准时起床。午睡时间不要超过一个小时，以免白天睡眠不当干扰晚上的正常休息。
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您可以尝试以下方法:
1.放松肌肉。肌肉从上到下的放松可以通过按摩来实现。
2.想象一下。回忆或想象愉快的场景可以诱发放松或转移焦虑。
3、腹式呼吸(腹式呼吸可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种。呼吸时，轻轻扩张腹部。在感觉舒服的前提下，尽量吸的深一些；呼气时放松腹部肌肉。反向呼吸与平稳呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部，呼气时放松腹部。缓慢的呼吸可以放松全身。这种方法是众多方法中最容易的，临床效果更好。
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