熬夜对身体的危害性 熬夜对身体的危害性 熬夜落下的病根是补觉补不回来的
艾脉堂禅境严重肝损伤
根据中医经络循环理论，每天凌晨1:00-3:00是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血发挥，充分发挥肝脏的解毒功能。熬夜会使肝脾肾功能紊乱，效率降低，使肝脏超负荷，产生各种疾病。
失忆
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足导致的脑损伤不能通过睡眠补充来修复。同时，长期熬夜会导致头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝。
耳聋耳鸣
睡眠不足容易导致内耳供血不足，听力受损。长期熬夜可能导致耳聋。
增加患癌症的风险
根据国际癌症研究机构的说法，熬夜是一种2A致癌物质，这意味着它可能会导致人们患癌症。不是说熬夜一定会致癌，而是患癌风险更高。
癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，细胞分裂通常发生在睡眠期间。熬夜扰乱睡眠规律，影响细胞正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。另外，熬夜往往会降低人的抵抗力，增加患癌症的风险。
复旦大学女教师于娟在2009年12月被诊断为乳腺癌后，写了一年多的日记，并在日记中反思了自己的生活细节。“回顾十年，12点之前基本没睡。”32岁的癌症女教师于娟的人生感悟之一是，熬夜等于慢性自杀。
猝死的风险增加一倍
在极端情况下，睡眠不足会直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；小于6.5小时或大于7.5小时，死亡率大大增加；特别是，睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时会使死亡风险增加一倍。
心脏病风险
作息紊乱的人并不像大多数人想象的那样容易调整身体。他们不仅脾气会变坏，而且患心脏病的几率也会更高。
根据《美国心脏协会杂志》的一份研究报告，如果人们每晚睡眠少于6小时，有心脏病和糖尿病风险因素的人患心脏病或中风的可能性是普通人的两倍。
据中国心律失常联盟统计，中国每年有近55万人死于心源性猝死，平均每天有数千人死亡。中国在这一数据上居世界第一。
免疫力下降
熬夜会破坏人正常的生理周期，降低抵抗力。熬夜造成的各种伤害中，最常见的是精神萎靡和疲劳。
身体的抵抗力下降，呼吸道感染和胃肠道疾病很容易降临到虚弱的人身上。
容易导致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不仅难以消化，还会造成隔天早上食欲不振，造成营养不均衡和肥胖。
熬夜的补救措施
说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，这是熬夜后的生命线。然而，边肖想提醒我们，睡眠补充剂不能消除熬夜造成的伤害。
因为熬夜后的睡眠补充仍然会扰乱人体受光线影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，导致人体神经和内分泌调节的紊乱。所以熬夜打乱了生物钟的工作，不能通过补充睡眠来调节。
熬夜之后，睡得疯了。你觉得自己睡够了，但还是很累。因为没有这样的品质，所以你醒来的时候还是会觉得很清醒。我好像也睡了8个小时，但其实大部分时间人体都处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠。
许多轮班工人(如护士、保安人员等。)可以在夜班后获得补休，但他们仍然是心脑血管疾病的高发人群，证明了这一点。
一:早起
避免恶性性循环
斯坦福大学睡眠研究中心的临床专家查德·卢弗博士说，失眠症患者最大的错误是早上躺在床上以保证8小时的睡眠。其实早上睡懒觉很容易耽误生物钟，晚上更难入睡，造成恶性循环。
即使晚上睡得很晚，也建议早上准时起床。起床后，打开窗户，享受窗边的阳光。清新的空空气会让人瞬间精神焕发。冬天太阳升得晚，早上把房间的灯都打开，弥补阳光不足。
第二:午睡
恢复身体
有句话叫:“一夜不睡，十夜不醒”。意思是一夜不睡，再睡十夜也弥补不了损失。
专家建议，熬夜后最好的补救办法是睡觉。除了正常的夜间休息，你应该小睡一会儿。年轻人2~3天，40岁以上的人5天恢复。
三:饮食
排毒调理脏器喝水
早上醒来后喝一杯水可以提高警觉性，消除疲劳。每天可服用西洋参10g、枸杞10g、黄芪10g为一日剂量。煎服水可益气养阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力。
也可以用红枣水护肝。实验表明，肝功能差的人每天喝红枣水，持续一周，可以达到保养肝脏，促进肝脏排毒的效果。
中医还认为红枣水具有益气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣打碎，用温水浸泡，使维生素被肝脏吸收。
水果餐
适当吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色果蔬，可以保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓中含有的抗氧化剂也能提神和防止疲劳。
按摩
如果从晚上到凌晨不睡觉，体内的阳气得不到正常的休息，身体容易上火，会出现头晕、咽喉痛、心烦、口渴、便秘、尿黄等症状。
除了多喝水、戒烟戒酒、调节饮食、规律工作外，按压两个穴位也有助于降火。
按摩两个穴位:
1.赵海角
按压此穴可缓解阴虚火旺引起的咽干、目赤、失眠等症状。按压时可感觉酸、麻、肿；按压时间不宜过长，可达5 ~ 10分钟。
2.涌泉穴
此穴滋阴降火意义重大，可缓解上火引起的口干、头晕、焦虑等症状。方法是将拇指放在穴位上，用力搓揉20 ~ 30次。早上和睡前按摩效果更好。
11点以后不要睡觉，不要过度透支生活，在岁月不可逆转，身体不再健康的时候后悔。
提醒关心的人，尤其是经常在家里熬夜的年轻人，千万不要拿健康换钱，不然以后还得拿钱换健康。
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