失眠睡不好 这是减肥无效的关键
大家来养生减肥是终身话题，失眠、睡眠不好是现代人的文明病；但是，如果你在减肥期间，同时又失眠，那就要小心了！这两样东西的火花会让你无法减肥，可能会变胖！
睡眠和减肥可以说是一体两面，紧密相连。心理层面上，睡眠不好，会影响心情。如果心情不好，就会想吃吃喝喝来表达自己的心情，这样就会减肥增肥。从生理角度来说，长期失眠症状或睡眠不好都会导致内分泌失调。肾上腺素分泌时机不对，会加速脂肪堆积，最明显的脂肪点是腹部、大腿和腰部。
很多正在减肥的人肯定会问“可是我运动很累很认真，为什么晚上睡不着，连瘦都不胖”。
认真运动后不能减肥的三个原因
1.锻炼时间太晚
大多数想减肥的上班族都会利用下班时间锻炼身体，保持身材，但由于下班时间比较晚，可能会到晚上8-9点，所以还是在认真锻炼。回到家，他们以为可以睡着了，但由于运动后1-2小时交感神经仍处于兴奋状态，他们很累，想睡觉，但睡不着。美国睡眠基金会曾建议，睡前3小时应避免锻炼。
2.过度锻炼
为了快速看到减肥的效果，很多人会在短时间内大量运动，使身体处于极度疲劳的状态。这样，“超负荷”和超过原有体力负荷的训练，会使交感神经保持兴奋，无法放松，造成睡眠质量差，影响脂肪燃烧的效率；也意味着经常锻炼可以增加深度睡眠期，提高睡眠质量。
3.吃得太少
是的，减肥的原则无非就是“少吃多动”。但如果因为“刻意过度节食”而饿了，可能会睡到半夜突然“饿醒”，影响睡眠质量。
所以减肥可能会引起失眠，失眠会大大降低减肥的效果，两者环环相扣；但是还是有办法改善的。
改善睡眠质量的方法
1.通过按摩
让身体充分放松，肌肉放松。当然，同时让大脑得到喘息空。不要总是处于准备工作和上课的状态，让身心得到喘息的机会。
2.运动后一定要拉伸肌肉
让肌肉放松，避免紧张，或许可以洗个热水澡或者泡个SPA池，让身体在水温下得到缓解。
运动的确可以达到减肥和健康的目的，但是短期的、激进的“挤出体力”运动会使身体更加疲劳；为了达到身心健康，保持最佳状态，只有规律的运动才能有助于缓解压力，让身体在运动和休息时都能充分睡眠。否则，过度运动会产生失眠的不良影响，甚至影响睡眠质量，导致内分泌失调、肥胖等。，这是得不偿失的。
文章评论