长高瑜伽怎么练习 10个瑜伽基本动作可以增高
乔瑶瑶如何练长瑜伽
1.拉伸背部
坐成坐姿，腿向前伸直，手放在一边。从腰部和背部向前弯曲。伸出手触摸脚趾，同时保持手掌伸直。腿微微弯曲，肩膀向前弓起。逐渐降低膝盖后侧，直到接触地面，然后伸展双腿。此时，脚趾仍应双手抓住，背部向前弯曲，下巴保持内收。保持呼吸平稳、均匀，拉伸30秒。这组动作重复3次。
2.前臂拉伸
坐着，一条腿放在另一条上面，双手放在两边。双手举在面前，手掌向外，手指向下。慢慢放下手掌，直到碰到地面。身体从臀部向前倾斜，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。这组动作重复3次。
3.跪拜
左膝后3CM自然呼吸。将脚跟放在臀部外侧。臀部牢牢地坐在双脚之间。上身保持垂直。举起你的手臂，吸气。(臀部坐稳，双脚放在臀部两侧)。根据膜拜的要点，上身前倾，双手向前呼气。额头“跪拜”，双手向前推，慢慢起身。
4.仰卧，抬起双腿
仰卧在床上，双腿伸直并拢，全身放松，双手放在大腿两侧，左腿伸直。首先抬起右腿，与上半身保持90度，这样抬起的右脚会在空画一个圈，向前转8圈。放下右腿，然后抬起左腿，如上图在空画一个圈，向前转。
5、弓步按压
站在瑜伽垫上。右脚后退一大步。弯腰，双手撑地。就在你的右脚尖。弯曲右膝，落地。抬起你的身体。双手叉腰。保持平衡。举起手来。头斜上方揉。抬起头，微微后仰。保持你的姿势5次呼吸。回到原来的位置，放松。
6.猫的风格
跪在地上，两腿分开和臀部一样宽，双脚着地，双手分开和肩膀一样宽，手臂伸直，指尖向前。吸气和呼气时背部向上拱起，同时向下看大腿。保持5-10次呼吸，然后放松。
7.牛的风格
跪在地上，两腿分开和臀部一样宽，双脚着地，双手分开和肩膀一样宽，手臂伸直，指尖向前。吸气呼气时背部凹陷，同时抬头看天花板，保持5-10次呼吸，放松。
8.蝗虫风格
趴在瑜伽垫上，双手托住身体，双腿伸展至臀部宽度，脚背贴地。吸气，收紧腹部和臀部的肌肉。呼气时，抬起上半身和双腿，张开双手和手指。在顶部停止五次呼吸。然后向侧面张开双臂，像飞一样。停止五次呼吸。5次呼吸后，慢慢放低四肢，回到俯卧位，全身放松。
9.扁平型
伸开双腿，俯卧在与臀部一样宽的地面上，肘部弯曲至胸部。吸气，收紧腹部，手心贴地。呼气时，双臂伸直，脚尖指向地面，使躯干成一条直线，抬头向前看。保持呼吸5-10次，然后慢慢降低到俯卧位。
10.站起来，摸摸你的脚
左手放在脑后，肩膀略伸，手肘和肩膀在同一平面。左脚尽可能抬起，脚底伸直放在右腿前，右手触到左脚跟。换边，重复。右脚后仰，左手抓住右脚跟，转头，看脚跟，右手抬起，肘部弯曲，手掌置于头顶上方。
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