瑜伽呼吸和唱颂唤醒生命能量
家和养生导语：平静身心后，尽量唤醒生命能量，为练瑜伽做好身体准备。瑜伽呼吸和歌唱无疑是唤醒生命能量的最佳方式。1.分段呼吸练习呼吸运动，又称“调息”，是利用呼吸来唤醒和净化身
平静身心后，尽量唤醒生命能量，为练瑜伽做好身体准备。瑜伽呼吸和歌唱无疑是唤醒生命能量的最佳方式。
1.分段呼吸练习
呼吸运动，又称“调息”，是利用呼吸来唤醒和净化身体的生命能量。舒服的坐着，然后就可以练习呼吸的进出了。
(1)吸气
第一部分:用肺底部吸气
手掌放在肚脐两侧，慢慢吸气，从肺底充入空气，扩大肺底面积(图①)。
第二部分:用肺的中部吸气
双手掌心向上，水平置于胸下，继续吸气，从肺底向肺中间充气(图②)。
第三部分:用肺的上部吸气
双手掌心向肺上端移动，水平放在锁骨下，慢慢继续吸气，从肺底部向肺中部充气，然后继续向肺上端充气，使其膨胀扩张(图3)。
(2)呼气
第一部分:用肺底部呼气
双手手掌横过肚脐，慢慢呼气，从肺底开始呼气，减小肺底(图4)。
第二部分:用肺的中部呼气
双手水平放在胸下，继续呼气，先从肺底部减，再呼气，直到肺中间也减(图5)。
第三部分:用肺的上部呼气
双手移至肺上端，呼气。它会从肺底部收缩，呼气直到肺中间也在收缩，直到肺上端也在收缩(图6)。
2.唱歌瑜伽
瑜伽诵经也叫语音冥想，最常用的经典瑜伽语音是OM，是最细最好的把灵魂向内集中的声音，是赞美音节。通过不断默默赞美OM，心灵可以获得极大的专注能力，使心灵的各种功能协调起来，有助于唤醒生命的能量。
[练习方法]
采取舒适的坐姿，全身放松，头、颈、背挺直，调整呼吸，深呼吸。
呼气时，唱“O”......米……”持续连贯，这样声音就会在你的全身产生共鸣。唱歌的时候，用耳朵仔细听，用心感受。可以在心里大声唱“嗡”，唱三遍以上就不出声了。这样练习会极大的震撼灵魂，让声音更加有力(图⑦)。
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