怎样才能正确减肥 10大误区要避免

如何成功减肥10个必须避免的误区

误解1。水肿比较常见，容易减轻，不用太在意

很多女性认为水肿很常见，可以忽略。但是，如果水肿的问题不解决，对我们的减肥影响很大。

水肿型肥胖是常见的肥胖类型之一。这是由于消化系统新陈代谢不足，导致体内多余水分堆积所致。一般来说，浮肿的原因是不良生活习惯导致的解毒不良。

如果你还觉得水肿没什么大不了的，那你就错了。减肥要做的事情包括排毒和燃烧脂肪。排毒饮食认为阻碍新陈代谢的毒素是导致肥胖的原因。水肿的主要原因是排毒不好，体内堆积的废物无法排出，不仅使身体形态变差，还对健康造成危害。

所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍，正确治疗水肿，及时解决水肿。

误区二，水可以排毒帮助瘦身，喝多了

众所周知，喝水不仅不会使人发胖，而且有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液和唾液排出体外。饮用水有助于体液循环。但是，不正确的饮水方式确实会对减肥造成反弹效应。

记住不要在短时间内连续喝太多的水。如果饮水过多，血管中的血液会因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。专家指出，如果你每天大量喝水来减肥，一个月内就会导致“水中毒”。多喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。水分过多导致身体血液循环受阻，使体内需要的物质不能及时输送到身体的各个细胞，新陈代谢会变慢变弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢相应减少。

专家意见:喝水对人体健康有好处。只有科学饮水，合理饮食，适当运动，才能看到明显的减肥效果。

误区三、减肥注意磅秤上的数字

很多女生都有过这样的经历，明明秤上的体重数减少了，外貌却一点都没变。为什么？

其实肥胖≠超重，把体重作为衡量肥胖和瘦的唯一指标是不科学的。因为体重受很多因素影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。，它不能准确反映体重。

其实肥胖=高脂肪率。因为高脂肪率，我们经常看起来很胖。有些女生不一定很轻，但是因为脂肪率低，看起来比同等体重的人苗条。

所以我们在减肥的时候，把脂肪率作为另一个指标，比单纯以体重为唯一标准更能反映我们的减肥效果和减肥方向是否正确。脂肪不仅对我们的外表有很大的影响，而且对我们的健康也有很大的危害，所以减肥的根本目标就是减脂！

你必须记住的是，你采取的每一个减肥行动都是为了减脂，而不是减肥。

误解4。时尚和化妆品可以创造美丽和自信

时尚和化妆品可以改变一个人的外貌，但真正的美丽和自信是由内而外散发出来的，而能让女人真正拥有美丽和自信的源泉是拥有一个好身材。

我们来看看娱乐圈的艾拉。明星一直是时尚和化妆品领域的领军人物，但艾拉透露，她对自己的身材没有信心。所以，女人真正的美丽和自信不是用时尚和化妆品来衡量的。

为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，为什么不是又矮又胖的女人？在公众的观念中，时尚是为身材好的女人创造的。不能说太多。作为一个爱美的女人，我当然热爱时尚潮流，但是没有好的身材，我真的撑不住！

误解5。保持运动习惯和吃喝可以吗？

当食物摄入的热量超过运动消耗的热量时，对不起，但是你的运动等于白做。

运动就是通过消耗体内的脂肪和糖分来减肥。进入体内后，食物中的脂肪分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液，储存在脂肪细胞中。含脂物质摄入越多，脂肪组织就会增多。此外，摄入过多的碳水化合物食物也会转化为脂肪组织储存。运动时，肌肉活动需要热量，所以血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪细胞无法补充，但又要付出，于是萎缩，萎缩。但是如果脂肪细胞太多，运动不够，脂肪细胞就会堆积。

饮食会增加体内脂肪的堆积，形成脂肪组织。所以即使保持运动的习惯，不控制饮食也会发胖。

误解6。食物是最好的减压方法

许多人在压力大的时候选择食物来缓解压力。在没有地方发泄压力的时候，他们特别喜欢油炸和油炸的食物，这些食物含有高脂肪、高热量，是爱美女性减肥的天敌。

吃好吃的真的能减轻压力，嘴里的幸福感真的能让人放松。但是，如果你爱漂亮的女生，单纯的运动一个小时，是无法失去美食中的高热量值的。卡路里在体内转化为脂肪，影响身体的形状。你有没有在享受食欲的时候想过这样的后果？我相信爱美的你，不希望看到这样的结果。

所以，即使爱美，也不要轻易选择食物减压法。我们可以去一个没人的地方，大喊大叫，把自己锁起来静静的听音乐，甚至可以选择疯狂的运动，疯狂的流汗，但千万不要试图走依靠食物降血压的道路。作为一个爱美的女人，应该懂得珍惜自己的身体！

误解7。运动习惯很难养成，停止运动肌肉会变得松弛

女性普遍发现很难养成运动习惯，主要是因为她们懒惰，不愿意做运动。如果真的想养成锻炼习惯，给自己定一个每天的运动量，跑几米，走几条路，做几个仰卧起坐，跳几条绳，这些都不难做到。

还有一种说法是，停止运动后，肌肉会变得松弛。这个说法不完全正确，一定要有时间限制。如果长期没有运动和食品保健品，肌肉真的会变得松弛。但是如果只是短时间的不运动，不会影响肌肉。所以不要担心，爱肌肉的女生。

误解8。黄金生理期吃吃喝喝没关系

有一种说法是女性在生理期间不容易发胖，这是因为女性在生理期间消耗的营养是用来支付造血的。但是不容易胖不代表不胖。

事实上，当体力和能量消耗比平时少时，身体就会储存多余的脂肪。所以生理期吃多了会发胖。生理期不应该作为吃喝的借口。

误解9。运动会将成为金刚芭比，远离女人味

减肥的方法有很多。有的女生希望通过运动减肥，但是又怕运动后体型变丑。其实这种担心是多余的。

一般情况下，女性是不可能轻易养出肌肉的。这是因为男性有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉团，而女性缺乏足够的雄性激素。还有一个原因是女性身体结构中的肌纤维总量少于男性，所以很难训练出发达的肌肉。

所以想运动减肥的女生要注意。女人不易养肌，也不用担心成为女金刚。

误解10。对初学者来说，建立良好的运动习惯太难了

从小我们就习惯听老师说要养成好习惯，平时要做什么。最终我们真的坚持下来了，养成了这样的习惯。

对于体育初学者来说，类似于我们小时候的经历。锻炼是一项迫切需要耐力和毅力的活动。如果你想养成良好的锻炼习惯，你必须一步一步地去做。先给自己定一个小目标，然后一个一个完成，再定一个更大的目标，然后一步步实现。当你有一天突然醒来，你已经养成了锻炼身体的好习惯！

不信。成功人士都是这样过来的。有句话说:有志者事竟成。