瘦臂六大妙方 让你瘦瘦瘦

第一个瘦胳膊食谱:

1.热身动作，右臂以大臂水平举起，小臂垂直举起，手握拳。

2.双臂水平抬起，双臂伸直，双臂垂直抬起，双手紧握。保持5分钟。双臂用力。不要偷懒，不要平举手臂，否则效果会丧失。

3.两臂和大臂保持不变，小臂垂直向下举，还要用力。这个姿势比较难，举3分钟手臂会酸，但是一定要坚持5分钟！

第二个瘦胳膊食谱:

1.站姿。

2.手掌向外。

3.交叉手指，高高举过头顶。

4.不要弯曲手肘。

5.直到手腕感到疼痛。

6.双手保持同一姿势，慢慢向前伸展。

7.手背向内弯曲手腕。

　　8.反复做十次。

8.做十遍。

第三个瘦胳膊食谱:

1.站直，双脚张开至肩宽左右，双臂向两侧张开，慢慢向后画一个圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

2.圆圈不要画得太大，以免伤到肩关节。

第四个瘦胳膊食谱:

1.拿着哑铃或者装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后拉直，记得贴着耳朵做这个。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做四十五次，分开做。

第五个瘦胳膊食谱:

右臂高伸，向身后左肩刃弯曲，左手按右臂关节，触碰左肩刃，然后高伸，左右换侧，每天做20次。

如果你第一次做的时候觉得手臂酸酸的，说明你已经移到那个部位了。

第六个瘦胳膊食谱:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画一个圈，向外画一个圈20次。

3.向内画一个圈20次。

4.不要画一个太大的圆圈，用手臂的力量代替手掌。