日常五大减肥误区
1.烹饪时多放些调料
道听途说:做菜时,多加调料可以刺激大脑神经,达到饱腹感,从而减少进食。
真相出来了:调料本身就含有高热。如辣椒含378卡路里;咖喱的热量值出奇的高,达到512卡;30克的辣酱也有50卡路里。
2.与脂肪彻底决裂
道听途说:食用后,动物脂肪全部转化为人体脂肪,这是减肥的禁忌。
道理很清楚:高脂肪食物具有抗消化能力,可以减少淀粉类食物和零食的摄入,对减肥有积极作用。此外,食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内,脂肪的分解在一定程度上可以抑制体内脂肪的合成。因此,适当摄入脂肪不仅不影响身体形态,而且对健美有许多好处。
3.多吃辣
道听途说:辛辣的食物吃一点就能让你有饱腹感,所以有减肥的效果。
道理很清楚:吃辣椒要结合当地气候特点,南方气候潮湿寒冷,需要辣椒来补充身体的需要。但是北方大部分地区天气干燥,不适合长期吃辣。多吃辛辣食物减肥会长期影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙,甚至长痘痘,所以要小心
4.吃西瓜可以越好越好
道听途说:水果是减肥的好选择,多吃不会出错。
真相大白:大多数水果比肉类和主食更有利于减肥,但西瓜和菠萝是例外。因为它们的gi值几乎和面食、饼干等一些淀粉类食物一样,甚至高于肉类食物,这是决定你是否容易发胖的关键。食物的糖吸收率越高,越容易发胖。如果你想吃水果而不是其他食物,选择更安全的水果,如椰子、草莓和葡萄柚。
5.喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡可以减肥。
道理很清楚:对于肠胃不好的人来说,饭前喝浓茶会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶可以刺激中枢神经系统,提高人体新陈代谢速度,促进胃液分泌和食物消化,反之,加速人体的饥饿感。
减肥也需要均衡的营养
现代人把减肥当成一种时尚,但很多人对减肥的理解是错误的。盲目采用一种不适合自己的方法后,不仅减肥失败,还会有一些副作用,比如记忆力减退、内分泌失调、皮肤粗糙等等。事实上,成功减肥的基本原则应该是:定期有氧运动,适当调整饮食和生活习惯。
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