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随时随地都能减肥的运动方法

导语:有人把现在的健身称为被动健身时代。秋千、跑步机、登山机...即使你不想动,这些机器也会强迫你运动。以下小动作让健身由被动变为主动,减肥不再困难。你不能在任何你想

有人把现在的健身称为被动健身时代。秋千、跑步机、登山机...即使你不想动,这些机器也会强迫你运动。以下小动作让健身由被动变为主动,减肥不再困难。

你不能在任何你想锻炼的地方锻炼。

其实要锻炼身体,不能处处锻炼。一个小小的行动可以让你受益匪浅,变被动为主动。比如一根绳子可以随时锻炼,吸烟对肺部影响很大,跳绳简单易行,可以增强心肺功能和协调性。每次10 ~ 20分钟,下班后吃完饭就可以做任何事情。

你也可以在床上锻炼

即使你懒得下床,还是有办法的。比如在床上做仰卧起坐,可以改善体态,防止背痛,防止腹部下垂。

休息时最好是动态休息

动作很简单。人仰躺在床上,屈膝,腿和腿呈60度左右,双手交叉放在胸前;上身抬高,直到肩膀完全脱离床;举起时呼气,恢复时吸气,尽可能慢地呼吸。15次为一组,每次做3 ~ 4组为宜,组间休息1分钟左右。休息时最好动态休息,缓解肌肉酸痛。

弓蹲可以增加大腿的力量

对于那些用汽车代替走路和坐在办公室的人来说,弓步深蹲可以增加大腿和臀部肌肉的力量,改善身体的平衡和躯干的稳定性。保持身体直立,双脚分开与臀部一样宽;向前一步(保持前腿小腿与地面垂直);适当调整步幅,保持身体的平衡和稳定。刚开始可以扶着墙或者椅子。身体的稳定性和平衡性提高后,双腿可以交替前移,从客厅的一边“行走”到另一边,一般设定20次为宜。如果你懒得学这些,可以做俯卧撑。

下班后可以散步半小时

再糟糕不过了。每次下班都可以走半个小时。为什么要挤公交?对于车主来说,不忙的时候把车留在家里步行上班,不仅可以节省油钱,还可以为蓝天计划做贡献。

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