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想要不发胖 请多吃粗粮

导语:如果你想不发胖,你需要多吃粗粮。粗粮的外壳和胚芽保持完整,可以稳定血糖,抑制饥饿感。一个稳定的食欲系统可以解释为什么吃大量粗粮的女性比吃大量面粉和大米(蛋糕、白

如果你想不发胖,你需要多吃粗粮。粗粮的外壳和胚芽保持完整,可以稳定血糖,抑制饥饿感。一个稳定的食欲系统可以解释为什么吃大量粗粮的女性比吃大量面粉和大米(蛋糕、白面包等所有白面食物,肆意破坏你的血糖,让你的身体需要更多碳水化合物)的女性体重要轻。

你每天需要48克粗粮,所以这个外国餐& mdash藜麦,它每年会为你节省115卡路里,1.5公斤。

准备时间:5分钟

烹饪时间:25分钟

配料:藜麦100g,大葱2个,杏仁20g。

调料:芝麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。

练习:

1.烤箱180℃预热10分钟。

2.洋葱洗净,斜切。

3.陈纳德洗干净,放在锅里,加一点水。用中火煮5分钟,让它变得又香又软。炒一下,然后加水加盐。大火烧开后,小火翻炒,盖上盖子。慢炖15 ~ 17分钟。当水被排干后,碗就可以装满了。

4.将芝麻油、酱油、米醋、姜末和洋葱混合,倒在煮熟的藜麦上。

5.杏仁在烤箱里烤10分钟左右,取出撒在藜麦上。

每份含有约305卡路里、9克蛋白质、38克碳水化合物、7克全脂肪(其中1克是饱和的)、4克纤维、0毫克胆固醇和460毫克钠。

小贴士:藜麦是西方食物中常见的谷物,因为它含有所有八种氨基酸,被认为是一种多功能的蛋白质食物。想买的话也很方便,一般在有大型超市的外国美食区都能找到。

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