长寿需要的5个微条件,第一条我就惊呆了!
六壹养生长寿，是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，怎么才能让自己变长寿呢?长寿是古今中外人们所追求的。现代人生活物质充足，医疗发达，寿命相对较长。但即便如此，人们对长寿的追求并没有改变，一直希望自己能活得更久。那么，怎样才能让自己活得更久呢？
01.微胖。
现代人倾向于以瘦为美，胖子变得冷门。从医学角度来说，太胖确实会增加各种疾病的风险，但过分追求骨感也是一种误区。稍微胖一点就是好看健康的身材，任何年龄的人都不要瘦太多。
体重指数(BMI)是国际通用的指标，用来衡量体重和瘦。体重指数=体重(公斤)÷身高(米)平方。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本和韩国等东亚国家的人将体重指数控制在22.6-27.4之间，死亡风险最低。高于或低于这一范围的人死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险会增加。对美国600万人进行的40年调查也发现，体重超标10%到15%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势在中老年人中更为突出。日本研究表明，40岁稍微超重的人比瘦的人寿命长，可以多活6到7年。原因是皮下脂肪多一点，有利于储存能量，抵御寒冷，提高免疫力，保护重要器官，从而延缓衰老。生活中，很多老年人因为害怕患慢性病或病情加重而不敢大量进食，盲目控制摄入量往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、易患病等风险。
如何通过饮食控制体重？超重老人可通过以下方法适度增肥:除一日三餐外，再加2-3顿清淡饮食；吃一些牛奶、坚果等高能量的零食；适度运动增加食欲；调整情绪，保证充足的睡眠时间。肥胖的中老年人也应该通过多吃果蔬、魔芋等低能量食物来减肥；少吃糖果、含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮；适度减少脂肪、内脏等动物脂肪的摄入；每天坚持锻炼。
02.略凉。
温度与健康密切相关，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度为18℃-20℃，此时人体感觉略凉，但能最大限度地提高机体免疫力，抗病能力更强，睡眠质量更高。比如中国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，年平均气温20℃左右。需要提醒的是，人们不要使用外界手段干扰室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设定太高，甚至可以穿短袖吃冰棍；夏天温度太低，晚上睡觉要盖被子。室温冬天16℃-20℃，夏天24℃-26℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹饪方法应以凉拌、蒸、煮等低温烹饪为主，最大限度地保存食物营养；高温烹饪，如油炸和油炸，不仅会造成维生素和其他营养物质的大量损失，还可能产生致癌物质。另一方面，食物应该在温暖和凉爽的状态下吃。长期食用热食可能会灼伤食管粘膜，诱发食管癌。
03.有点饿。
长期坚持七分饱不仅能保证营养摄入，还有助于控制体重，保持头脑清醒。但是对于很多人来说，保持七分饱越来越难了。
七分饱腹感是一种微饥的感觉，看似饱但不饱。胃里不觉得饱，对食物的热情下降，吃的速度变慢，但还是习惯性的想吃，但是如果把食物撤了，很快就忘了吃。一般来说，当用餐时间比较规律和固定的时候，下一餐之前不会有明显的饥饿感。否则说明你七分钟没吃东西，可以多补充点食欲。
以下三种方法有利于把握微饥感:一是专心吃饭，不吃饭聊天或边吃边看电视；第二，慢慢咀嚼，感受自己对食物热情的变化，感受胃的逐渐充实；第三，少精多粗，粗粮等需要咀嚼几次才能咽下去的食物，可以减缓人的进食速度，帮助人有饱腹感，而精、白、软、油、纤维少的食物，可以让人在不知不觉中吃得更多。
04.微微出汗。
运动时出汗往往作为判断运动效果的标准。但对于中老年人来说，出汗并不是最好的运动状态，可能会导致虚脱、跌倒受伤、哮喘、胸闷、腹痛等。所以中老年人要遵循适度原则，微汗、微疲劳、詹妮弗。
坚持每天户外活动至少30分钟，最好是1小时；运动的最大心率控制在“170减去自己的年龄”范围内；散步、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)都是不错的选择；清晨不是锻炼的最佳时间。世界卫生组织建议上午9:00-10:00和下午16:00-20:00适合运动。
05.略显愚蠢。
长寿离不开乐观豁达的心态，豁达的心态来源于淡泊名利，很少混淆人生哲理。就像一个百岁老人说的:“不出名，不盈利，不着急，不生气，就能活大岁数。”相反，斤斤计较、事事认真的人，往往会患上高血压、胃溃疡、神经衰弱等多种疾病。，最终失去健康。
养生，首先要修身养性，人生有点迷茫和聪明，能承受就放下，学会愚痴和自嘲，这才是大智慧。多交朋友，培养兴趣爱好，勤于阅读，多锻炼身体，都有利于人的心理健康。
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