明星吴君如 三月瘦15kg妙招

被称为“笑阿姨”的吴君如曾经是个胖乎乎的人，经常在电影中扮演丑女人，所以她的身材并不十分迷人。本来，吴君如并不怎么在意，甚至认为这是她自己的特点之一。直到和亚历杭德罗·德尔非诺一起被甩，才让她怦然心动，伤心了两年。吴君如说，有一天她光着身子坐在厕所里，突然发现自己的肚子太胖了。她心想:“我还这么年轻，就算是这样，哪个男人会要我呢？”于是我从痛苦的经历中吸取教训，开始拟定减肥计划。1992年，吴君如下定决心要减肥，仅仅三个月就瘦了15公斤。

她的减肥方法是什么？

在家待三个月，在家做运动，禁止吃肉和淀粉类食物，强制规律作息。她开玩笑说自己在吃“地狱式饮食”，强调自己绝对不是靠抽脂达到减肥的目的，而是靠决心和毅力最终战胜肥胖。虽然很辛苦，但是身材苗条还是值得的。吴君如还在《吴君如减肥史》一书中记录了自己减肥的心路历程，并与大家分享了自己的减肥经历。

方法1。吴君如的“健康生活餐”

与在郑秀文挨饿减肥不同，在吴君如使用的“健康生活餐”更“人性化”。吴君如尝试了许多减肥方法，包括蔡少芬使用的“食肉饮食”。经过多次禁忌，吴君如瘦了2.3磅。直到她使用“适合生活”的饮食，她才真正摆脱了肥胖女孩的行列。

事实上，“适合生活的一餐”是一种饮食理论，吃饭时有几个要点要遵循。

1.一日三餐，量和烹饪方法不限，但每餐间隔4小时以上，两餐之间不能吃任何食物；

2.早餐最好吃水果；

3.米饭和肉不能同时吃。淀粉只能和蔬菜一起上，肉只能和蔬菜一起上。

如果不遵循以上原则，那么之前的所有成果都将付诸东流。

其实这其中的核心就是大家通常所说的“分食减肥法”，这是一种非常常见的减肥方法，对很多人都有效。

减肥速度:★ ★

营养与健康:★ ★ ★

坚持难度:★ ★

分食——完全减肥主义

食物的分割方法就是将食物在蛋白质和淀粉之间进行分割的方法。但是这和减肥有什么关系呢？这是因为身体的消化系统需要不同的时间来消化这两种分子:

分解蛋白质的时间:6到8小时

分解淀粉的时间:3-4小时

如果你总是吃蛋白质和淀粉混合的食物，你的胃会分泌不同的胃酶来分别消化这两种成分。消化系统会很硬，需要你更多的时间消化！

当消化不完全时，后来吃的食物很容易变胖。如果在消化工作没有完成的情况下重新开始进食，不仅会增加消化系统的负担，还会使消化不完全的食物堆积在体内，逐渐变成脂肪的形式。

食物分离法必须与高纤维食物和水相结合，这样身体废物才能自然清理。大量摄入高纤维、高水分的食物，身体会自动清理毒素废物，从而使身体健康减肥。

推荐的减肥餐:

早餐:蛋白质+高纤维果蔬

早上起来，因为很久没吃东西了，一旦吃了，胃的吸收能力增加，食欲增加。所以早餐最好吃低脂高纤维的食物，因为人体吸收高纤维食物比较慢，可以减少胰岛素的过度分泌和脂肪的堆积！

午餐:淀粉+高纤维果蔬

每天都要坚持摄入适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要糖，这样身体各个器官的运动才会正常。

晚餐:蛋白质+高纤维水果蔬菜

晚餐可以多吃蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等。，因为人体胃肠道的消化吸收能力在夜间特别强，夜间热量消耗较少，所以进食后的热量很容易储存。

蛋白质在胃里停留时间长，能保持饱满的感觉，并且有吃东西时散发热量作为热能的功能，适合减肥。

方法二:经常锻炼

吴君如在家呆了三个月，呆在家里，经常做运动。有毅力！看看家里有什么运动可以减肥。

客厅里的瘦臂运动是针对上半身

(左)手臂屈伸，手臂后侧肱三头肌训练:双手撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下，重心放在身体中央。然后慢慢恢复。

(右)抬起，肩部塑形:手臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘关节，将前臂举至胸部。然后慢慢恢复。注意肘关节不要超过肩膀。

睡前躺在床上运动，不仅懒，而且有效。

★脚接触地面

a、平躺:大腿呈90度直角弯曲，小腿与地面平行。双手自然平躺，手掌向下。上身绷紧，背部紧贴地板。

B.吸气:左腿分两部分放低，只从臀部开始移动，脚尖会落地(脚尖不能真正落地)。呼气，双腿分两部分恢复起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替做这个动作，每条腿12次。

熟练使用器械快速减肥就不讨论了。给想在日常生活和工作中拥有优美体态的女生介绍几款家庭应用

教你在家练瑜伽减肥可以舒展身体，放松心情

第一组单莲花练习:莲花坐是瑜伽中最基本的坐姿。你可以边看电视边做这个动作，可以帮助移动人体的很多韧带，保持经络畅通。

步骤:

a、保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终触地。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

c、换右腿，根据左腿的动作轻压右腿。

D.重复上述动作三到五次；注意每次压腿。