这些粗粮让你月瘦15斤的奥秘
杏林智慧养生经常吃粗粮对我们的健康有很多好处。另外，它也是我们健康减肥的好产品，所以有些女生对粗粮情有独钟。那么哪些粗粮是减肥的好食物，为什么这些粗粮有助于减肥，想知道吗？边肖在这篇文章中做了详细的介绍。
粗粮的超强减肥力分析
阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时可以吸收很多营养物质，阻碍了营养物质的吸收。另外，膳食纤维中的难消化物质往往是厌氧微生物大规模繁殖所需要的，肠道内大量细菌的增殖会刺激肠道蠕动，降低肠道内营养物质的消化吸收能力。
不能或很少从中获得能量。人们主要从水果、蔬菜和谷物等植物源性食物中获得膳食纤维，但可消化的植物纤维所含能量很低。因此，人们从中获得的能量非常少。粗纤维虽然能量丰富，但由于人体内没有纤维素分解酶，所以不能分解粗纤维，所以不能从中获取能量。
促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水力具有海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。
粗粮减肥王:玉米
每月损失15公斤的玉米，粗纤维含量较多，比精米、精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益，甚至玉米成熟时的穗须也有利尿作用，对减肥也非常有益。
方法:玉米可以代替茶叶煮汤，也可以粉碎后制成玉米粉和玉米饼。膨化玉米花很大，吃了能消除饥饿感，热量低，是减肥的最佳食品。减肥推荐:中餐和正餐每天吃玉米制品，坚持一个月可以减掉15斤脂肪。
强大的瘦身大王:红薯
红薯每周减少6斤的热量含量只有同等重量馒头的一半，可以代替粮食充饥。而且红薯是碱性食物，吃了可以抑制皮下脂肪的生长和堆积。另外也有利于排便，是节食者应该多吃的粗粮。
方法:红薯可以生吃，也可以蒸、煮、烤。减肥最有效的方法是用粳米煮粥，但切记不要加糖。瘦身推荐:坚持每天用适量的青菜代替中餐和晚餐用红薯粳米粥，一周可减6斤。小贴士:100克红薯中的营养成分特别提醒:烹饪前，将红薯切成块，在盐水中浸泡一两个小时后再烹饪，可以减少进食后泛酸、腹部胀气、排气等不适。
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