姜汁红茶 周末减肥法宝

周末你有足够的时间。如果你想减肥，此时禁食是最好的减肥方式。如果加生姜红茶减肥，不用担心。不吃饭会影响工作。反而是休息的好时机。但是要记住，我们不仅要在周末喝姜红茶，周一到周五也要喝。

每周禁食时间表让我们开始吧

周一至周四

早餐:正常食欲+生姜红茶1杯午餐:正常食欲(以清淡为主)晚餐:正常食欲(以清淡为主)

生活水平

1.饮食还是清淡的，最好吃糙米或者高膳食纤维的全粒米。

2.喝太多冷饮会使体温下降，新陈代谢变慢，身体容易浮肿，手脚冰凉。建议生姜红茶在此期间作为普通饮品使用。热饮有暖身、激活新陈代谢的作用，长此以往不容易发胖。

3.平时请深呼吸！每3小时深呼吸4~5次。你经常感到肩膀和脖子僵硬吗？这是因为你每天花太多时间在椅子上工作！久坐的身体，再加上压力过大，会使血管收缩，血液循环变慢。请闭上眼睛深呼吸4-5次，让氧气充分流遍全身！

4.这几天起床后，拉开窗帘，让自己晒晒太阳。太阳刺激大脑只需要一分钟，大脑就可以激活自主神经。研究指出，适量的阳光可以全天激活新陈代谢！

5.好菌和坏菌的平衡关系到肠胃健康，多吃乳酸菌可以增强好菌。这样，你的胃就会健康，你的身体就不会积累太多的废物，你肥胖的机会就会减少。也可以选择酸甜酸奶，因为乳固体食物也能增加饱腹感。但是，请记得选择低糖无糖酸奶，即使每天吃少量，只要养成习惯，就会发现胃更健康。

禁食生姜红茶的原则

1.要防止血糖下降，就要补糖。

空腹时很容易降低血糖，需要补糖。红糖和蜂蜜都含有丰富的矿物质和维生素，可以激活新陈代谢，产生饱腹感，消除饥饿带来的焦虑和厌倦。

2.生姜+红茶=基础代谢率高

生姜，中国人最喜欢的传统配料，能暖身，是治疗感冒的良药；红茶能激活新陈代谢，利尿。生姜红茶热饮不仅可以代替晚餐，还可以补充身体所需的热量，逐步改善感冒体质。只要使用得当，生姜红茶可以帮助你在禁食期间不愁身体虚弱，也是你冬季减肥的最佳战友！

尤其是手脚冰凉，难以抵御甜食的诱惑，日常作息不稳定，有时熬夜，有时工作辛苦，饭菜不稳定，有时吃得晚，有时吃得多等等。，比较适合喝生姜红茶。

星期五

三餐:通常的食物量

生活水平

1.今天的三餐必须在正常时间吃。

2.忍一会儿就好，不吃零食。

如果你真的很贪吃，就改泡一杯姜红茶，宵夜绝对禁止！

星期六

早餐:生姜红茶+胡萝卜汁2.5杯午餐:生姜红茶+胡萝卜汁3杯晚餐:1碗米饭+水煮蔬菜+肉末

生活水平

1.晚餐请选择无油食材。

2.早餐胡萝卜汁大约是2.5杯由2根胡萝卜和1个苹果制成的汁。午餐的胡萝卜汁大约是3杯由1根胡萝卜和2个苹果制成的汁。做法不同，主要目的是增加果汁中的糖分，保证身体摄入一定量的糖分，并补充热量。如果没有时间自己做果汁，可以买市售的果汁代替，但是要注意热度！

3.为了提高禁食期间的新陈代谢，运动变得非常重要，运动的强度不能太高。适度柔和的运动，事半功倍更有效！

星期日

早餐:生姜红茶2杯午餐:正常食欲晚餐:正常食欲

生活水平

1.加油！今天是禁食的最后一天。午餐和晚餐最好吃清淡的食物，这样胃的负担更轻，减肥更容易成功！

2.今天早上起床后，请站着不动30秒。早上的轻度运动可以激活控制新陈代谢的交感神经，让一整天充满活力。保持不动是一个简单的练习。手脚摆动30秒左右就可以了！

3.走路请抬头挺胸，因为抬头挺胸不仅可以提升腹肌，防止小腹突出，还可以在大步前进时向大腿肌肉移动，促进下半身的循环，远离浮肿！

4.今晚来洗澡吧！水温38~40℃，既能缓解这几天的压力，又能促进血液循环，提高身体的代谢率。