水果减肥 饭前水果可以控制热量有利减肥

饭前吃水果可以控制热量，有助于减肥。水果体积很大，但含热量较少。饭前吃水果来填饱自己的食欲，减少了其他食物的摄入(比水果含热量多)，从而减少了总热量摄入。另外，饭前吃水果也能很好的消化吸收。目前，超重已经成为一个普遍问题，所以饭前吃水果已经成为主流建议。

当然，对于不肥胖不超重的人来说，上述饭前吃水果的好处是不存在的，可以饭后吃。如果你很瘦，最好在饭后吃水果。有些胃病患者饭前吃水果可能会有不舒服的感觉(空腹部)，所以饭前不要吃。

饭后吃水果有助于消化

饭后吃水果，只要没有饱胀感，也就是说之前没有吃太多，也是完全可以的。水果虽然是生的，硬的，不加热的，但是含水量大，主要成分是水溶性的，吃了可以很好的消化。

有人担心饭后吃的水果会被提前到的食物堵塞在胃里，使其不能正常消化，而是在胃里发酵，从而引起腹胀腹泻。通常情况下，只有当你吃完一顿饱饭后吃了很多水果时，才会出现这种情况。

如果吃水果后没有腹胀、腹泻或不适的感觉，说明没有问题。真正需要担心的是，饭后吃水果可能会带来额外的热量，不利于控制体重，所以也可以选择在两餐之间吃水果。

总之，水果的食用时间没有特别的禁忌，只要不感到肠胃不适，随时可以食用。有时候为了特殊目的(比如减肥)，最好在特定时间(比如饭前)吃水果。胃肠道差的人也可以选择在不加重胃肠道症状的情况下随时吃水果。

那么，有哪些禁忌值得我们关注？

1.不推荐空吃肚子的水果:柿子、香蕉、西红柿

香蕉富含钾、镁，不适合心律不齐的人空，否则容易引起不良反应；香蕉是凉的，怕冷的人不要吃空。柿子含有大量的柿子胶，尤其是在未成熟的柿子和柿子皮中。空大量吃柿子时，容易形成结石。

2.建议饭后吃的水果:菠萝、木瓜、山楂

木瓜和菠萝含有一定的蛋白酶和酵素，可以帮助消化，饭后半小时即可食用。山楂味酸，还有健胃消食的作用。

3、吃水果，避免漱口

有些水果含有多种发酵糖，对牙齿有很强的腐蚀性。如果吃完不漱口，嘴里的水果残渣很容易造成龋齿。

4.避免吃太多水果

过量食用水果会导致人体铜缺乏，从而导致血液中胆固醇升高，引起冠心病，因此短时间内不宜食用过多水果。

5.吃水果不卫生

吃腐烂的水果，没有防尘防蝇设备的水果，如草莓、桑椹、西瓜片等。，易患腹泻、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

6.水果不应该用酒精消毒

酒精虽然可以杀死水果表面的细菌，但会改变水果的颜色、香气和味道。酒精和水果的酸作用会降低水果的营养价值。

7.避免剥生水果

有些人认为果皮中的维生素含量高于果肉，所以在吃水果时，他们会一起吃。众所周知，当水果发生病虫害时，经常会喷洒农药，农药会浸泡并残留在果皮的蜡中，所以果皮中的农药残留要比果肉中的高得多。

8.避免用菜刀切水果

因为菜刀经常接触肉、鱼、蔬菜，会给水果带来寄生虫或寄生虫卵，人会感染寄生虫病。尤其是菜刀上的铁锈和苹果中所含的单宁酸会发生化学反应，使苹果的色泽、香气和口感变差。

9.大多数水果是冷的，应该在下午吃

有些人起床后习惯吃水果。其实水果多为冷食，刚起床就吃会刺激肠胃。下午三四点最好吃水果，有利于营养的吸收利用。

人们习惯于饭后吃一些水果，喝一杯茶，认为这样有利于肠胃的消化和营养物质的吸收。大家都知道，饭前饭后吃什么对消化有好处，但是很有学问。专家提醒:大多数水果最好在饭前1-2小时或饭后1-2小时食用。

1.晚饭后吃菠萝

如果经常消化不良，可以饭后吃菠萝。菠萝含有特殊的蛋白酶，分解胃中的蛋白质，补充人体消化酶的不足，帮助消化。但不适合空腹式食用，因为其蛋白水解酶会损伤胃壁，少数人会引起过敏反应。

另外，菠萝还含有纤维素，对便秘有一定的作用。

2.晚上吃柿子

柿子最好晚上吃。因为柿子含有大量的柿子胶和单宁，早上空吃时，胃酸会与之作用形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，应在饭后或夜间食用。

此外，柿子具有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎患者理想的保健水果之一。如果饭后能吃一个柿子，对咳嗽会有更好的辅助治疗。

3.饭前吃香蕉和红枣

香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉有助于治疗儿童便秘和腹泻，适合饭前食用。红枣含有大量的维生素C，所以有“天然维生素C丸”的美称，饭前吃比较好。但是肚子疼，腹胀，消化不良的人应该避免进食。

4.早餐后吃葡萄柚

葡萄柚是孕妇的首选。它的果肉中含有天然的叶酸，不仅对早期妊娠非常重要，对整个妊娠也是必不可少的。而且柚子富含果胶，可以降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减少动脉血管壁的损伤，维持血管功能，预防心脏病。但由于酸的含量较高，最好在饭后吃，尤其是早餐后，可以快速唤醒大脑，帮助提神。

5、早上不宜吃山楂

山楂，无论是鲜果还是其制品，都具有化瘀、化痰解毒、防暑降温、增进食欲的作用。但是，空胃内进食或脾胃虚弱者不宜清晨进食，有胃炎、胃酸过多者应少食。

6.烧烤后吃梨

研究发现，吃完油炸食品后吃一个梨是一种健康的饮食方式。油炸、烘焙食品产生苯并芘等致癌物质较多，而梨尤其是梨汁中含有丰富的抗癌物质，可以消除或消除致癌物质，在一定程度上保护胃肠道免受癌症侵害。

7.吃螃蟹后喝姜红糖水

从中医的角度来看，蟹肉可能会给脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者带来胃痛、腹泻、呕吐等症状。解决办法是吃了蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好补充寒性蟹肉；红糖和生姜一样有暖胃散寒的功效。两者结合可以更好的暖胃。

8、油腻，别忘了吃核桃

如果桌子上油腻的食物多，饭后吃一个核桃是有益的。核桃中特殊氨基酸的帮助，可以减少高脂肪对动脉血管的损伤，保持动脉的柔软和活力，防止硬化。特别可贵的是核桃优于橄榄油。无论你的胆固醇水平有多高，核桃仁都可以帮助保持动脉的柔软和弹性。

9.泡面后吃水果

首先，我们提倡煮方便面，不仅可以更好的吸收水分，而且有利于肠胃的消化。此外，吃完方便面后，吃一些水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等。，以弥补维生素和矿物质的不足。

10.火锅后喝点酸奶

火锅汤料温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠道刺激性大，容易损伤胃肠道粘膜。解决办法是吃完火锅后喝酸奶，保护胃肠粘膜。酸奶中含有乳酸菌，可使肠道酸化，抑制腐败菌的生长，减弱其在肠道内的毒素生成，从而预防腹泻、腹痛等症状。