瘦人练瑜伽能长胖吗？ 超详细15种增肥方法介绍

只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔!本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖是...

只要配合好日常作息和饮食控制，配合中医的药物调理，一个无病瘦的瘦子也能长胖，成为大家喜爱的胖娃娃！本文用15种增肥方法教瘦子如何增肥！

1.调理脾胃功能瘦弱者的脾胃(消化)功能大多不好，要么是因为食欲不振，要么是消化吸收功能不好，所以吃多了东西身体不会长肉。

所以想增肥的人，首先要健脾和胃！另外，调理脾胃的同时一定要避免吃酸冷的食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)。)，不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜等)。)，以及高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等)。).

能健脾和胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。最有代表性的食物是申思猪肚(小肠)、山药排骨等。中医理论认为“瘦人多火”，也就是说瘦人多为阴虚热体质，此火指阴虚引起的虚火。所以饮食应以“滋阴清热”为主，忌葱、蒜、辣椒、虾、蟹等辛辣食物。

这类患者的特点是舌红、舌苔少、大便稀、结干，是脾虚、不能产津液所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，都属于中医的“津液”。如果消化液不足，很难消化、吸收和利用胃里吃的食物。吃多了只会给肠胃带来更大的负担，更别说长肉了。针对这种病，中医采用健脾养阴的方法进行治疗。50元四神一帖，补脾阴虚效果好；五花肉和猪肠含有酶成分，可以辅助效价，刺激食欲，帮助吸收。

另外，普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)是最容易发胖的。事实上，脾胃虚弱的人对脂肪的消化率很差，所以很容易在消化道积累，既不能消化也不能吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃虚弱。因此，如果你想调节脾胃的健康，你应该完全停止吃这种食物，多吃能健脾和胃的食物，以增强脾胃系统。只有长胖了才容易看到结果！

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2.定时吃三餐。饭前一小时避免吃零食。定期吃三餐，让胃养成正常的操作习惯。饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和晚餐的摄入量。即使长胖了，也要以三餐为主要的营养来源和热量摄入。

如果想加强增肥效果，可以考虑在三餐的空档多加两餐。至于添加膳食的食物含量，最好使用脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物，如核果和味道清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加胃的负担而不是使人发胖！

3.合理分配三餐的摄入比例非常重要。早餐是昨天晚饭后的第一餐，饮食摄入的比例不应该随便处理。三餐比例原则上应该差不多，其分配比例应该是:早餐占全天消耗的总热量的25 ~ 30%；午餐占全天消耗的总热量的30 ~ 35%；晚餐占总热量摄入的25 ~30%。

4.饭菜有很多种。保证营养均衡的最好方法就是以大米为主食，所以可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡包的人应该迅速纠正你的饮食习惯

5.脂肪摄入量适度增加如上所述，“瘦人多火”，所以多吃油炸食品，并不会得到人体所需的脂肪，反而会火上浇油，阻碍胃酸的分泌，对肠胃造成负担。黄油和五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，适合你的摄入，想增肥的水要慎重服用。

6.多摄入矿物质“锌”，可以促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官功能，还可以刺激我们的味觉器官，让米饭吃起来更美味。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还有助于丰胸的促激素物质，瘦的可以多吃！

7.吃饭的时候不喝汤不喝水。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，还会引起腹胀，从而影响进食量。想增肥的人如果有这个习惯，就要尽快戒掉这个坏习惯，以免吃的越来越淡！

8.专心吃饭。多用途进食往往会使人无意识或不小心吃得过多，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。想增肥的要专心吃饭！

9.饭后少量甜食会刺激胰岛素分泌，迅速将刚吃过的晚餐转化为脂肪，所以想增肥的人从今天开始饭后可以喝一碗红豆汤！

只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔!本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖是...

10.不要吃太多宵夜。普遍的误解是吃宵夜能长肉。事实上，过多的宵夜只会磨损脾胃的功能，使消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。能刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖转化为脂肪，不会对胃造成负担。想增肥的人可以试试！

11.冬天补肉是冬天最快的，所以特别容易饿死，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大，吸收好。只要补药加强，想增肥的瘦子大多都能达到目的。但是不吃不喝，反而让胃过度劳累，这样就达不到养肉的目的，反而不利于伤元气！

12.不要吃又冷又冷的食物。“瘦的人火多”，所以特别喜欢吃凉的。但寒性食物进入人体后，会引起肠胃紧急收缩，食物停滞容易引起腹胀、胃痛。脾胃虚弱者，也可能腹泻。所以，喜欢冷食的人，应该尽快戒掉这个坏习惯，以免出现外周循环障碍和手脚冰凉、过早衰老等其他慢性疾病。如果你想吃得快，你就会失去健康！

13.睡眠充足。想要长肉或者长高，一定要充分把握睡眠时间，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好生理时钟，早睡，让身体睡个好觉，有助于身体长胖！

14.适度运动适度运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你的食欲大开；但瘦人大多脾虚火盛，脾虚不能产津液。过于剧烈的运动会加重津液不足的现象，会让你口干舌燥，怒火中烧，但会完全失去食欲。所以想增肥的人，要适度运动。不要以为剧烈运动就会有食欲。这是一个错误的想法！

15.时刻保持好心情。脾胃不好的人，在遇到压力或者不愉快的事情时，通常会食欲不振，不去想茶和米饭，这样就没有了增肥的希望，变瘦了。所以，要想长胖，必须随时保持愉快的心情。无论是想增肥还是丰胸，对你来说都不会有难度！