老年人失眠 老年人失眠怎么办

【导读】人这一辈子，三分之一的时间都是在睡眠中度过的。对于人来说，良好的睡眠可以起到保护身体的作用。由于老年人身体各项机能开始慢慢出现衰弱，睡眠也越来越不好。很多老年人都有失眠的症状。那么，老年人失眠怎么办呢？导致老年人失眠的原因有哪些呢？

老年人失眠怎么办人老了，身体开始衰退，睡眠时间越来越少。很多老人每天睡眠不足5小时，不是因为不想睡，而是因为睡不着。那么，老年人如果失眠该怎么办呢？

第一，坚持适当运动。不要因为老了就停止锻炼。老年人适当的运动不仅可以增强体质和免疫力，还可以减少疾病的发生。现在适合老年人的运动有很多，比如广场舞、太极、老年人跳舞、慢跑等等。

第二，调整心态。即使出现失眠，也不要过于紧张或不安。保持良好的心态可以更快治愈失眠。

第三，时间安排要有规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10: 00 -11: 00左右睡觉比较合适。

第四，注意饮食。平时多吃一些有利于改变失眠的食物，如百合、桂圆、首乌等。；同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含有酒精和咖啡因的食物。

老年人失眠的原因

除了健康状况恶化，还有很多其他因素导致老年人夜间失眠，比如健康、环境、心理等。接下来，我们来看看这些因素是如何影响老年人的睡眠质量的。

首先，人老了，体内松果体激素的分泌会减少，而松果体激素主要是用来控制和调节睡眠的。它的减少不仅会让入睡困难，还会减少深度睡眠的时间。

其次，如果身体不好，睡眠质量也会下降。老年人易患高血压、糖尿病、关节疾病等多种疾病，会影响睡眠。

然后，如果你心里压力太大，睡觉的时候紧张，或者总是想太多，就容易失眠。

最后，睡眠环境差容易导致失眠。通常，干净的睡眠环境和柔和的光线是促进睡眠的因素。如果睡眠环境的光线、湿度、温度不合适，失眠的概率会增加很多。

老年人失眠吃什么好

很多年轻一代看到家里的老人经常失眠。因为担心老人长时间受不了，他们通常会带老人去医院治疗。其实老年人不用去医院治疗，但也可以通过多注意饮食来缓解，比如多吃以下食物。

1.桂圆莲子粥

材料准备:桂圆肉、莲子、大米

制作方法:将桂圆肉、莲子、大米放入砂锅或电饭煲中约1小时。

功效:桂圆是补血养血、补心脾、安神的食物；莲子养心补肾。喝桂圆莲子粥有助于改善心悸失眠、心脾失眠等失眠症状。

2.桂圆粥

材料准备:桂圆肉、大枣、糯米

制作方法:将所有材料洗净，然后放入锅中煮成粥。

功效:大枣、桂圆肉具有安神养血的作用，还富含人体所需的各种维生素。

3、糖水百合

材料准备:百合和白糖适量

制作方法:将百合洗净，放入加白糖的锅中，加水煮沸至百合煮开后取出。

功效:百合补虚清心，还具有安神的功效；白糖益胃养心，治疗失眠效果明显。

老年人失眠如何缓解

失眠对年轻人来说是一件非常痛苦的事情，很容易影响他们的生活和工作。失眠对于老年人来说是一个不容忽视的问题，无数老年人都为此困扰。那么，老年人怎么会失眠呢？

首先，了解你的生物钟。不同的人有不同的生物钟。为了改善失眠，老年人应该找出自己的生物钟，并根据它们调整自己的时间表。

第二，睡前做好准备。晚餐不要吃太多，避免喝太多水，以免晚上需要起床。睡前可以用热水泡脚放松自己，这样可以保证你更快入睡。

第三，平时多吃一些能帮助你入睡的食物。比如香蕉、桂圆、核桃和红枣。

第四，把卧室打造成适合睡觉的环境。比如挂厚重的窗帘，浅色柔和不刺眼。

第五，非药物治疗。即使失眠严重，也尽量避免使用安眠药。长期服用安眠药，身体容易依赖。如果失眠症状严重，建议去医院治疗。

老年人如何预防失眠

晚上睡个好觉，身体会更好。这个原则对年轻人和老年人都有用。人到老年，除了健康和良好的睡眠，什么都不想要。但现实是，大量老年人失眠。那么，如何预防老年人失眠呢？

1、注意睡眠的“质量”而不是“数量”。你睡得好不好，不是看你睡了多久，而是看你的睡眠质量高不高。如果你晚上睡得少，不要暗示你没睡好，只要你不觉得不舒服。

2.养成良好的睡眠习惯。根据你的年龄安排睡觉的时间和规律。比如60岁到70岁的老人，每天需要睡8个小时；70-90岁的人至少要睡10个小时。另外，为了避免晚上睡不着，白天睡不太多，有午睡习惯的人，每天可以睡半个小时。

3.养成良好的饮食习惯。除了规律的作息，养成良好的饮食习惯也是预防失眠的方法之一。比如晚餐不要吃太多，晚上不要喝浓茶或咖啡，不要抽烟喝酒，睡前看电视时间过长。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。