高维生素食物有哪些 维生素的食物有哪些
养生小达人导语：人体需要摄入足够的维生素、微量元素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等。如果其中一个不见了，会引起身体不适。很多人不喜欢通过饮食改善营养失衡，而是依赖保健品。其实食物营养很重要。维生素有哪些？1.维生素c维生素C大多存在于蔬菜和水果中，如辣椒、猕猴桃和
人体需要摄入足够的维生素、微量元素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等。如果其中一个不见了，会引起身体不适。很多人不喜欢通过饮食改善营养失衡，而是依赖保健品。其实食物营养很重要。维生素有哪些？
1.维生素c
维生素C大多存在于蔬菜和水果中，如辣椒、猕猴桃和柑橘，而蔬菜包括生菜和一些绿色蔬菜。比如西红柿维生素C含量高，芹菜是维生素含量高的食物，而实用的芹菜可以防癌防辐射，所以是特别健康的蔬菜。
2.维生素a
维生素A有很多功能，可以淡化斑点，软化皮肤，防止衰老。水果富含维生素A的食物有香蕉、樱桃、枇杷、苹果、杏子、瓜类、西瓜、荔枝等，蔬菜有马齿菜、大白菜、荠菜、西红柿、茄子、南瓜等，植物有绿豆、大米、核桃仁等。
3.钙化醇
维生素D可以保持骨骼强壮，促进骨骼钙化，增强人的大脑记忆力。鱼肝油是富含维生素d的首选，乳制品、黄油、奶油和鱿鱼也富含维生素d，动物肝脏、蛋黄和绿色蔬菜也含有维生素d。
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