有氧健身操 适合白领男的健身操

现在很多男性朋友也在练健美操，因为很多男性朋友因为工作忙而忽略了健身。如果每天抽空15分钟，坚持一个月左右，那么“停留”在腰、腹、臀的多余脂肪就会逐渐消失。我们来看看有哪些适合男性的健身运动。

屈臂运动:将电话本等有一定重量的东西放入手提袋，然后用手握住包的手柄，从腰部开始反复举至肩部位置，左右手臂交替来回做30次。这个运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

屈臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，脚踏实地的获得强壮的手臂和丰胸。

俯卧撑A:双手平放在两把椅子上，离肩膀一个拳头左右，身体尽量挺直，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐变得坚韧。

下蹲动作:双腿分开，大概肩宽，腿略向外，腿略弯曲，双手托住后脑。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动:臀部轻微接触椅子，双手抓住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

侧弯:拿着一个重量合适的手提包，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之向侧面弯曲。恢复动作是:慢慢提起手包，慢慢伸直身体。左右交替。

下半身训练:如果你想让臀部紧绷，大腿结实，打造理想的下半身，请做以下练习:

向后运动:双脚保持与肩同宽的距离，一只手扶住椅子，上身保持不动，然后膝盖保持向前伸直，同时腰部慢慢下降。往后靠，保持这个姿势，直到累了。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。