8个运动减肥知识点 达到最佳燃脂状态

重点不是次数，而是缓慢而确定

在做肌肉力量训练的时候，我们大多数人会以几个动作为单位，在设定目标的时候，我们大多数人会通过增加重点搭配和组数来调整强度。但是为了达到组数的目的，很多人匆匆忙忙的做完动作，但是效果并不好。与其贪婪的增加每周的组数，不如给自己定一个目标，每一个动作都要缓慢准确，反而可以燃烧更多的热量。

一个健身教练曾经分享过，你能做的最好的就是在你觉得我要爆炸的时候多做三组。虽然很痛苦，但最后三组一定效果最好。肌肉力量训练完记得做肌肉拉伸，避免拉伤。

时刻注意你的肌肉

随时随地提醒自己保持正确的姿势，不要弯腰，站立时自然收紧小腹和臀部肌肉。只有通过这种有意识的动作，你才能慢慢训练你的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松肌肉，就意味着你的肌肉灵活机动，表现出脂肪燃烧的最佳状态。

少量的食物可以防止饥饿

一旦身体感到饿了，就会释放储存脂肪的信号，身体也会想找高糖高油的食物来补充(这也是为什么它总是想在半夜吃咸脆的鸡肉)，所以把三餐分成4到6小份，千万不要让自己感到饿。

有氧运动应该包括高强度和低强度

身体很容易适应运动的强度。如果你每次都选择同样的有氧运动，做同样的强度和时间，身体很快就会停止感觉疲劳(不再有效！每次选择不同的有氧运动，搭配不同的强度设置(跑步机、滑步机、踏步机、自行车除外都很棒)。自己跑步的话，中速跑20分钟，然后前后慢跑10分钟。这个练习比一般跑步可以增加36%的脂肪燃烧效率！

肌肉力量训练后补充蛋白质

训练后肌肉感到酸痛的原因是因为内部组织处于轻度炎症状态。这样的话，

在不断的破坏和重建过程中，肌肉会越来越强壮(也就是说，如果肌肉力量训练后没有酸痛感，说明你的力量不足)。所以训练后给自己补充一些蛋白质，比如蛋白质，无糖豆浆，低脂牛奶，都是不错的选择。让这些蛋白质帮助修复你的肌肉群。

连续运动时间和多次运动的叠加效果一样

有的人会给自己找理由，唉，我不能天天空运动，因为运动是需要时间的！但研究证明，连续运动和多次运动加起来总时间是一样的(比如30分钟，10分钟运动3次)，可以抓住每一个小机会去运动，比如早两站下车多走走，或者起床先做20个哑铃动作。

寻找减轻生活压力的方法

研究证实，心理压力确实会使人发胖，这当然与我们感到压力时寻找食物安慰有关，但也与激素分泌有关。如果你的工作和生活给自己带来了很大的压力，那就想办法缓解一下。瑜伽和跑步都是好方法。通过运动后拉伸身体，内啡肽的分泌也能让你感觉更好。

体育运动必须有所改变

除了增加兴趣，变化使我们不太可能对运动感到厌倦。此外，多做不同种类的运动也可以使不同的肌肉发育。有了灵活的刺激，我们可以让自己的身体处于“挑战”状态，需要燃烧更多的热量。