血管钙化 吃钙片真会让心脏血管钙化 健康血管吃出来
顺道老师养生课堂家里人都知道，随着年龄的增长，老年人的骨头特别脆弱，敲起来经常会断裂、开裂。所以很多中老年人会习惯吃钙片补钙。
但有研究表明，补钙对心脏有害，这让一直热衷于补钙的人焦躁不安。
吃钙片真的会让心脏血管钙化
新发表的MESA研究对近3000名受试者进行了10年的研究-
在这项研究中，人群的平均钙摄入量略低于美国和加拿大建议的摄入量，分别为1081毫克/天和908毫克/天，但最高摄入量为2157毫克/天，几乎是建议量的两倍。与不补钙的人相比，他们冠状动脉钙化的风险增加了22%。
*美国和加拿大建议51岁以上人群补钙，女性1200毫克/天，男性1000毫克/天。
结论:额外补钙会导致冠状动脉钙化，从而增加患心脏病的风险。食物中的钙对心脏有好处，可以降低冠状动脉钙化的风险。
吃健康的血管
1.早餐喝一杯豆奶
豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可以延缓衰老，应对更年期，预防动脉硬化，保护心脑。另外，喝豆浆最好不要加糖，避免热量过大。
2.午餐吃彩色蔬菜
午餐在一天的饮食中非常重要。多吃5种蔬菜可以增强血管。蔬菜含有维生素C、花青素、膳食纤维等。，人体无法合成，有利于抗氧化、清除肠道垃圾、增强血管弹性。不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，蔬菜品种越多，营养越全。
3.多吃清蒸鱼
发现鱼的脂肪含量不到5%，但富含不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞和神经系统的功能，还能延缓动脉硬化，保护血管弹性。每周吃三次鱼，可使心脑血管疾病的发病率降低30%。提醒鱼不要油炸，蒸的时候，清淡少油是最好的方式。
4.一天一个苹果
苹果富含果胶、果酸和维生素C，所以常被称为“全科医生”。果胶被称为“血管清道夫”，能减少肝脏对胆固醇的吸收，防止脂质沉积，维持血管弹性。此外，苹果还可以减肥降脂，预防心脑血管疾病。
5.下午吃一些核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于保护血管。尤其是下午工作后，吃核桃可以增加脑力，维持大脑神经功能，缓解疲劳。但是核桃油脂丰富，不宜多吃，一般一次吃两三个，一天不超过七个。
6.晚餐喝一碗杂粮粥
谷物中含有较多的膳食纤维、维生素和抗氧化物质，如花青素、类胡萝卜素、β-葡聚糖等。，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，最好用木耳、海带、芹菜、香菇来呵护血管。
7.吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱能疏通血管，保持血管壁的弹性。醋还可以软化血管，降低血脂。小贴士:每天晚上少吃干饭，用小米和黄米熬一些粥，再加一些枸杞和大枣保护血管。
8.一周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然的抗氧化类黄酮，可以防止血管硬化，增加心肌活力，放松肌肉。它可以防止胆固醇在血管中堆积，对防治血管疾病有一定的效果。
9.喝绿茶和红酒
绿茶中的儿茶酚能降低血液中的坏胆固醇含量，增加血管的弹性和柔韧性，预防血管硬化。或者每晚喝100-150ml左右的红酒，可以抗氧化。一周喝四五次可以很好的软化血管。
张亚军主任表示，随着人们生活方式的改变，高血压、高血脂、糖尿病患者数量不断增加，由于吸烟等危险因素的作用，血管疾病的速度远远超过了人类衰老的自然过程。只有早期预防和有效治疗血管疾病，才能延缓甚至逆转血管疾病的发展，减少血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。因此，我们在日常生活中一定要注意血管的清洁，防止斑块的形成。
心脑血管疾病的饮食禁忌
1.限制过多的卡路里摄入
想要有效预防心脑血管疾病，就要每天多吃粗粮，这样才能有效增加人体所含的纤维素和复合糖，让身体更健康。专家告诉我们。为了使身体更健康，总糖摄入量应保持在60%至70%之间。
2.限制脂肪的摄入
预防这类慢性病，应以植物脂肪为突破口，尽可能少吃瘦肉、鸡、鸭、鱼，但多吃水果和蔬菜，保持体内脂肪摄入总量在30%以下。
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