怎样才能让大腿变瘦 跳绳可以瘦小腿吗？怎么跳绳才能让腿变苗条？
何导道家养生相信大家都是觉得自己小的时候爱跳绳，成年后工作忙的时候运动越来越少，跳绳也没有太大的难度就可以进行。许多人跳绳，这意味着他们的腿和膝盖会有些疼痛。一般这种情况大多是因为太久没有运动或者没有做热身运动造成的。那么正确的不伤关节肌肉的跳绳方法是什么呢？
跳绳10分钟可以消耗400卡路里，相当于有氧运动30分钟或者慢跑60分钟。另外，设备便宜，空间有限，可以说是一种方便、经济、高效的锻炼方式，近年来受到很多减肥者的青睐。
跳绳动全身强心肺改善失眠
曾执教过6000多人的日本体育教练代瓦达聪说，跳绳是一种全身运动，经常用于运动员减肥和提高肌肉耐力。在跳跃的过程中，全身的肌肉会变得紧张，配合双手的摆动，让全身都可以动起来。
连续跳绳一个多月，不仅能增强心肺功能，提高耐力，还能改善血液循环，加速体脂转化为能量，养成不易发胖的体质，锻炼肌肉协调性，使动作更敏捷，跳跃效率更高。运动后适当的疲惫感也让晚上更容易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，使身心更健康、更有活力。
跳绳减肥小技巧
著名运动减肥教练和田青香也指出，跳绳和跑步、散步一样，都是典型的有氧运动，有效燃烧身体脂肪，跳跃的方式不同，训练出来的肌肉部位也不同，帮助你打造出大家都很欣赏的紧绷下半身曲线。
想进一步提高燃脂效果的可以在跳绳前稍微慢跑一下，或者做一些简单的拉伸运动、深蹲、抬脚等热身运动，加速燃脂。跳跃后别忘了按摩足部，可以消除肌肉紧张，轻松塑形足部。
跳绳减肥防伤正确方法虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几乎是人人都学过的运动，但该怎麽跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢？把握以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻松，效果还加倍！4大原则
原则一:背部挺直，重心前移，保持正确姿势。
原理二:穿减震缓冲好的运动鞋，减轻关节负担。
原则三:为了防止肌肉和关节损伤，请适当做热身运动。
原则四:不要在水泥地面等坚硬地面跳绳，可能会造成关节疼痛。建议在草地上或沙滩上跳绳。
长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策
一开始的目标是每分钟跳50 ~ 60次，每2分钟休息30秒，总共10分钟。习惯之后，慢慢增加跳跃次数，每分钟跳跃60 ~ 70次甚至70 ~ 80次，延长跳跃时间，最后以继续跳跃20 ~ 30分钟为目标。但是每个人的身体状况都不一样，“不勉强，循序渐进”才是正确的减肥方式。
习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身
从最简单的双脚平跳开始，再加上不同的跳跃方式，比如像跑步这样的左右交换跳，双跳，双手交叉跳，单脚跳等等。这样，不同的肌肉部位可以比单独跑步得到更多的训练。
另外，跳绳的时候还可以放一些喜欢的音乐，帮助你放松，享受运动！
文章评论