高血压吃什么好 高血压吃什么食物好?高血压应该注意什么?
丽姐姐滋补养生气温骤降会导致血管收缩、心肌梗塞和中风。为了有效预防高血压的发生，我们来看看什么样的饮食对高血压有帮助。
“高血压”不再是老年人的专利！因为现代人吃高油高钠，再加上运动不足，压力大，肥胖，所以年轻人有高血压的情况相当普遍。32岁的时候有个中风的病例。这个人有抽烟的习惯，又高血压又肥胖，年纪轻轻就中风了。幸运的是，他在中风后三小时内被送往医院抢救生命。
高血压的危险
“血压”是指来自心脏的血液撞击血管壁所产生的压力。高血压患者的血管内皮长期处于巨大压力之下。如果血液冲击太强，会损伤血管内皮。时间长了会造成“出血性中风”，非常危险，死亡率高。所以，控制“血压”是预防中风的基本要素。
血压的标准
“理想血压”值最好
120~139/80~89 mmHg之间，虽然没有高血压高，但称为“高血压前期”。这个时候要控制好饮食，防止高血压的发展。
并且>>140/90 mmHg在临床上已经被定义为“高血压”。
除了看收缩压和舒张压，唐娜建议要特别注意收缩压和舒张压的区别。
正常的“压差”应该在40到60之间。如果“压差”小于40，需要注意的是心脏负荷大，可能是熬夜或者过度疲劳造成的，长期下来很容易导致心力衰竭。如果“压差”大于60，要注意血管弹性差，血液回流差，中风几率大。
高血压的保健方案一、得舒饮食+低钠饮食
DASH是美国的一项研究。给高血压患者服用“德苏减肥药”，两周后可使血压降低8-10%，相当于一种降压药，还可降低血脂、心血管疾病和结直肠癌的风险，对骨骼健康也有好处。
“德苏饮食”的特点是丰富的蔬菜、水果和低脂牛奶。是高钾、高钙、高镁的膳食原则，饱和脂肪、总脂肪、胆固醇含量低。
“德蜀饮食”适用于高血压、有高血压家族史、高血压加高血脂人群。
但需要注意的是，不适合肾功能差、洗肾、胃肠功能障碍或服用胃肠药物的人群。
二、「鱼油」「钙」「镁」可以降血压
“鱼油ω-3”:经代谢产生前列腺素，可舒张血管，抗炎，抗血栓形成，有助于降血压，预防心血管疾病。美国心脏协会建议心血管疾病患者每天应摄入2000毫克以上的ω-3脂肪酸。如果结合“高血压”、“高血脂”，可以增加到3000 mg/天。
“钙”和“镁”:与血压调节有关的矿物质，也能帮助稳定血压。
三、促进下肢静脉血液回流
当下肢静脉血流不畅时，流回心脏的血液不足，所以心脏必须更加努力地泵出不足的血液，这样不仅增加了心脏的负担，从长远来看还会增加收缩压！很多人舒张压正常，但收缩压特别高，是下肢血液回流不足造成的。所以平时多维持静脉，促进下肢静脉血回流，也可以减轻心脏负担，避免血压升高。
“红葡萄叶”和“葡萄籽OPC”具有类似维生素P的生理活性，能促进微血管的通透性，改善下肢水肿、静脉功能障碍和静脉曲张，促进静脉血回流。
四、保护血管壁，预防出血性中风
上述“高血压”容易引起血管壁皮肤损伤，增加“出血性中风”的风险，因此唐娜建议“高血压”患者应多保持血管的弹性。
“维生素C”、“维生素E”:具有抗氧化作用，可减少自由基对血管壁的损伤，保护血管健康。
“胶原蛋白”:是血管弹性的重要组成部分。
“红葡萄叶”和“葡萄籽OPC”:除了促进静脉血回流外，还能抑制“胶原酶”和“弹性蛋白酶”的活性，维持血管的弹性。
高血压其他注意事项：一、维持理想体重：过重或肥胖者容易使血压升高。二、戒菸：烟会伤害血管壁，使血压升高。三、适量饮酒：每天不超过2个酒精当量。四、规律的有氧运动：每天30~40分钟。五、注意保暖：冬天气温变化大，容易使血管收缩、血压升高，有心血管疾病的患者要特别留意。
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