产后9个月如何减肥 产后两个月如何减肥

1.产后两个月如何减肥

1.腹部呼吸练习

目的:收缩腹肌。方法:平躺，嘴巴紧闭，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次。

2.头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈部和背部肌肉。方法:平躺，抬头，尽量用下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

3.胸部锻炼

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。方法:平躺，双手向两侧平躺，双手向前伸直，双臂向左右伸直平躺，然后向上抬起，直到手掌相遇，然后双臂伸直平躺，最后回到胸部恢复，重复5-10。

健身运动前的注意事项:

运动前膀胱要排空。饭前或饭后一小时内不要做；如果运动后出汗，要及时补水；每天早晚各做15分钟，持续至少2个月，频率会逐渐增加。不要太勉强或者过度劳累。如果恶露增多或疼痛加重，必须暂停，等待恢复正常后再开始。

饮食:

1.多吃橘子、桃子等橘子类水果蔬菜，胡萝卜、南瓜等蔬菜。

2.多吃鱼和鸡蛋。

3.尽量选择橄榄油、亚麻籽油、核桃油，避免玉米油。

4.可以多吃苹果、火龙果这些有减肥效果的东西。

2.产后两个月可以吃减肥药吗

一般来说，产后不建议吃减肥药减肥！因为如果宝宝是母乳喂养，减肥药会威胁宝宝的健康。而且即使宝宝不是母乳喂养，产后身体也比较虚弱，用减肥药减肥也是相当有害的。

减肥药通过吸收较少的营养物质，增加排泄量来减肥。减肥药也会影响人体的正常代谢。哺乳期不建减肥，新妈妈哺乳期服用减肥药物大部分药物会从乳汁中排出，对宝宝非常不利！虽然产后不能吃减肥药，但是产后减肥的方法有很多。朋友可以尝试其他减肥方式！比如，如果是自然分娩，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛门等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。

做过剖宫产的妈妈，拆线前可以翻身或走下来，拆线后一周才可以适当运动。产后一周，回家的新妈妈可以试着做一些小家务，坚持晚饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做仰卧起坐和抬腿，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。产后可以吃减肥药吗？运动减肥才是关键！运动模式，就像孕期慢慢走一样，走路是孕妇最合理的运动模式，大医院的护士会督促女性尽快走下来。走路是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适。不要把散步当成不当运动，最好两个月后再做更复杂更难的运动。

3.产后多久减肥

医生说最好在产后第六周减肥。很多妈妈休息一个月后开始减肥，但是休息一个月后身体还没有恢复，只能计划在产后第6周减肥。

医生说产后2个月，可以适当提高减肥速度，这个时候可以结合运动改变饮食来减肥。饮食方面，产后妈妈要喝温开水，可以促进新陈代谢，消耗脂肪，改善皮肤。其次，饮食要清淡。众所周知，油性食物脂肪含量高。所以，产后减肥，一定要清淡饮食，饭前多吃青菜，少吃肉类、动物蛋白等高热量食物。但是，我们应该均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，低脂牛奶和酸奶。第三，少吃多吃。少吃多吃不代表可以经常吃很多次，也不代表饿了就吃。产后妈妈要根据自己的饭量制定用餐计划，做到三餐定时吃，不要轻易给自己加餐，每餐不要暴饮暴食。同时尽量不吃宵夜，不熬夜。

产后减肥也可以做一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动不仅会对产后尚未恢复的身体造成伤害，还会消耗体内的糖分和水分。可能妈妈觉得自己瘦了，其实喝点水体重又会回升，剧烈运动会消耗太多，会让妈妈胃口大开，食欲增加，不减肥反而容易发胖。所以医生建议产后妈妈可以选择一些运动强度低的运动，比如爬山、跳绳、做瑜伽等。这些运动都是有氧运动，一次做30分钟就可以减肥。如果你是办公室妈妈，如果能保持标准正确的坐姿，很容易达到减肥的效果！当然，最好多走走，不要老是坐着。

很多妈妈产后都会选择使用腹带减肥。医生说腹带可以在产后第二天使用，但需要2小时后解开才能让腹部休息。剖腹产妈妈的医生建议，最好在伤口愈合后使用。当然产后7天内使用对剖腹产伤口愈合也有好处。但是剖腹产妈妈躺在床上最好不要用，下床时才戴。关于腹带的正确使用，医生建议可以每天进食后半小时开始使用，小便前解开，小便后戴上，晚上睡觉前取下，每天佩戴不超过8小时。同时，边肖还提醒妈妈们尽量不要穿需要脱下来的减肥产品，比如裤子，这样对腹部伤口不好。

4.产后两个月可以吃什么减肥

早餐:主要是骨头汤

随着年龄的增长，骨髓产生红细胞和白细胞的功能会下降，因此指甲和头发的生长速度会开始减慢，手、脸和身体上会逐渐出现老年斑，京经常感冒、感冒和咳嗽，这些都是骨髓老化的表现。但如果能从饮食中持续摄取骨髓中所含的粘蛋白样蛋白，就能增强骨髓产生细胞的功能，从而达到延缓衰老、延年益寿的目的。

最简单的方法就是煮动物骨头，比如羊骨头，猪骨头，牛骨头等等。将骨头打碎，按1份骨头5份水的比例用文火煮1 ~ 2小时，使含有粘液和胶原的髓质尽可能溶解。用骨髓液稍加过滤，加入蔬菜，可制成味道鲜美、营养丰富、保健的骨头汤。

午餐:1盘生鱼+1盘有机沙拉

鱼和中华鳖的粗蛋白含量略高于虾蟹，贝类的粗蛋白含量较低。鱼富含蛋白质，是生长发育最重要的营养物质。鱼蛋白含有多种必需氨基酸，是人类优质的蛋白质食品。而且鱼优于畜产品，更容易消化吸收。

此外，鱼还含有亚麻酸、花生四烯酸和亚油酸等必需脂肪酸，以及二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。可见，鱼不仅是一种优质的食品、保健和营养，而且具有抗血栓形成、降低血液粘度和降血压的作用，可用于预防和治疗心肌梗塞、冠心病、脉管炎、脑动脉硬化等疾病。同时，鱼可以激活精细胞，改善大脑功能。

晚餐:巧克力作为正餐

西方研究宣布，巧克力富含多酚，多酚是抗氧化物质，可以预防心血管疾病，降低低密度脂蛋白胆固醇。红酒和茶对心血管的益处依赖于这种天然抗氧化剂——植物多酚。根据一篇文章，说到多酚的含量，50克巧克力和150克上等红酒所含的抗氧化剂基本相同。换句话说，每天吃50克巧克力就足以获得红酒的好处。

孕妇孕期喝骨头汤比较合适，因为孕妇和胎儿都需要大量的钙。如番茄牛骨汤和胡萝卜猪心猪骨汤，可以增强母亲的抵抗力，也有利于胚胎发育。

5.产后两个月减肥注意事项

1.不要为了减肥而节食。产后42天内不要节食。

需要强调的是，产后42天内不要节食。这时产妇的身体还没有恢复到怀孕前的水平，你也要保证营养的供应，但同时也不能吃太多，造成营养过剩。

2.合理饮食最重要。

女性在生育后有科学合理的饮食习惯是非常重要的。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，避免营养过剩。

脂肪过多，多吃香草，多喝水等。分解脂肪和减肥，所有这些都可以非常瘦和健康，而不用太担心减肥，但最好同时吃得少。

首先饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。其次，要适度。产后要增加营养。

但不要偏心鸡鸭鱼蛋。相反，吃肉和素食，包括牛奶、蔬菜、水果和主食。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、脂肪和动物内脏。同时，你可以考虑在减肥期间吃健康的减肥食品。

4.自信最重要。

产后女性的心情也很重要。不要总是看上去压力很大，要开朗。产后是身体各个器官从旧平衡变为新平衡的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态。这个时候母亲要有信心，这样才能帮助她恢复。

5.母乳喂养可以减肥。

有人问:“有报道说母乳喂养有助于女性减肥。母乳喂养真的有这样的效果吗？”我的回答是母乳是一种天然全面的婴幼儿营养品，母乳喂养不仅能满足婴幼儿生长发育的需要。

而且有利于产妇的恢复。因此，我们强烈提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿是促进子宫收缩的有效途径之一。

但女性不会因此而减肥。当母亲在哺乳时，由于孩子需要大量营养，母亲反而吃得更多。总之产后减肥一定要注意这些，只要你注意，一定会给妈妈一个好身材。

6.不同的分娩方式有不同的减肥方式

自然分娩:分娩后第一天开始运动，孕期和产后积极运动是预防生殖肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。

一般顺产的女性在产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。尤其是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。

而做剖宫产的女性:拆线前可以适当做一些翻身和走下地面的活动，拆线后可以适量活动。

孕妇产后一周可以做一点家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于腹直肌与皮下纤维分离的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。

腹带不宜过紧，产后早期产妇可使用腹带。因为产后女性的肚子比较松，每当有大量活动时，体内游离器官的拉扯会让人感到很不舒服，但要记住腹带不要太紧。