吃馒头会长胖吗 晚餐吃面食会胖吗，有什么影响

1.晚餐吃面食会胖吗？有什么影响

面食是中国传统饮食的重要组成部分，对消化系统有益。但是晚餐吃面食容易发胖吗？答案是肯定的。如果你想减肥，你必须少吃面食。

面食容易引起碳水化合物过多

面食比米饭更容易消化，单位质量的米饭比馒头、蛋糕等面食含水分多。所以，如果你一次不自觉的吃了很多面食，显然意味着碳水化合物过多。过量摄入碳水化合物会将多余的糖原转化为脂肪储存起来，形成习惯。晚餐吃太多面食，更容易造成脂肪堆积。

吃少量面食对你的健康有好处

与米饭相比，面食含有更多的维生素B1、B2、蛋白质、钙、铁和磷。面食使人暖和，吃少量面食有益健康。但千万不要一次吃太多，晚餐尽量不要吃面食。

减肥的人要小心意大利面，这是一种热量摄入过多的食物，尤其是西式甜点，除了面粉之外，还隐藏了太多的黄油和糖。所以，对于这种超级肥的食物，无论多好吃，想减肥的朋友都要敬而远之。

2.吃减肥面

1.面条含有一定量的蛋白质，是维生素和矿物质的主要来源。它们含有维持神经平衡的必需维生素B1、B2、B3、B8和B9，还含有钙、铁、磷、镁、钾和铜等必需物质。所以吃面能让人活得更久，所以叫“长寿面”。

第二，吃面条可以让人更清醒，注意力更集中，因为它可以缓慢而有规律地向大脑输送葡萄糖。

第三，面条是运动员最好的食物，可以为运动员的肌肉工作提供必要的葡萄糖

第四，不会导致肥胖。吃面条不会长胖，已经纳入饮食。

第五，它具有抑制食欲的特点，因为面条在胃里消化缓慢，使他们长时间感觉饱，不容易饿死。

第六，可以分解脂肪，因为面条不含脂肪，可以使胰岛素保持在正常稳定的水平，进而长期保持血糖稳定。

七、面条不含胆固醇，适合胆固醇高的患者食用。

八、面条是硬麦和全麦面粉做的，纤维素含量很高。与无麸质小麦制成的白面包不同，精制面粉缺乏大量营养，因此面条的营养价值高于面包。

3.吃面条会胖吗

吃面条会胖吗？这是很多瘦身MM关心的话题。每100克面条含有6克蛋白质、1克脂肪和35克碳水化合物，总热量约为160千卡。相对于其他高热量高脂肪的食物，面条真的不是让人发胖的食物。但还是要遵循适量的原则，每天摄入的热量要“琐碎地争夺”。

只有当你有一个强有力的方法，你才能帮助减肥

如果想吃面条又不想长胖，就要选择面筋多的面条。我们都知道不同的面条有不同的味道。一般来说，无麸质面条越多，蛋白质含量就越多。所以减肥期间要想健身，最好多选择无麸质面条，防止碳水化合物摄入过多。

4.你吃什么食物来减肥

1.蔬菜

包括新鲜蔬菜和罐装蔬菜；番茄酱。

说明:蔬菜不能和非核心食物搭配；蔬菜汁不是核心食物。

2.水果

包括新鲜水果和罐装水果。

说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡，浸泡后的果汁不能食用；干果不算核心食物；果汁不是核心食物。

3.汤

包括新鲜、冷冻和罐装清汤。

说明:西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物。

4.脱脂奶产品和其他牛奶替代品

包括脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆制品。

说明:以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，必须无糖、低热量，每天可以吃一次。

5.鸡蛋及其替代品

包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。

6.主食

包括全麦、杂粮、稻谷、土豆；淀粉豆。

说明:饼干、方便面、蛋糕、油炸主食不包括在内。

7.豆制品

包括新鲜的、冷冻的和任何其他形式的青豆、大豆、豆腐和豆浆。

说明:豆浆不含糖。

8.鱼和其他海鲜

包括新鲜的、冷冻的和任何其他形式的。

说明:买罐头的话，选择非油浸非油炸。

9.家禽:鸡、鸭、鹅、牛、羊和猪肉

包括:本项仅包括无脂里脊等部分。

10.食用油和调味品

包括不含反式脂肪酸的植物油、脱脂沙拉酱、香料和任何形式的调味品。

说明:每天食物中应包含2茶匙棕榈油、橄榄油和葵花籽油。

11.饮

包括无糖咖啡、绿茶、无糖软饮料、苏打水和水。

说明:酒精饮料不是核心食物。

5.减肥不能吃什么

乐天

531千卡/100克≈4碗半米饭

消费需求:走路136分钟，跑步66分钟，跳绳53分钟

巧克力能给人一种愉悦的感觉。但是黑巧克力的口味相对单一。人无聊的时候，喜欢用各种口味的巧克力条代替黑巧克力。众所周知，这给自己带来了很多脂肪。这不是危言耸听。如果你每天吃一块巧克力，你一年就会胖13磅！

筹码

348.66大卡/中袋≈3碗米饭

消费需求:走路91分钟，跑步43分钟，跳绳34分钟

薯条是碳水化合物食物，脂肪很少，但一旦炸成薯条，那就是另一回事了。薯条外脆内软，是很多女生的最爱。看电影的时候，我总是喜欢吃手里的一盒。虽然薯条很好吃，但是想要身材好的女生还是放弃爱吧，放弃吧。

碳酸饮料

可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭

消费需求:走路39分钟，跑步18分钟，跳绳15分钟

运动后，大汗淋漓，很多人想要一罐碳酸饮料来降温，为身体补充能量。如果你这样做，你以前的所有运动都将付诸东流。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌。喝碳酸饮料，尤其是可乐，即使你很瘦，也会对你的身体产生很大的变化。

罐装果汁

红汁412.9/盒≈3碗半米饭

消费需求:走路108分钟，跑步51分钟，跳绳41分钟

水果可以减肥，但不代表果汁可以减肥，市面上卖的罐装果汁也不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C会因阳光照射而逐渐减少。为了让果汁味道更浓郁，厂家会在果汁中加入糖或其他成分，会带来很多热量，让你想减肥。

全脂牛奶

148.84千卡≈1碗米饭

消费需求:走路39分钟，跑步18分钟，跳绳14分钟

牛奶和面包是许多人营养丰富的早餐选择。的确，牛奶营养丰富，但如果不加注意地选择全脂牛奶，带来的热量会比营养多，让你发胖。

方便面

558.14/袋≈5碗米饭

消费需求:走路146分钟，跑步69分钟，跳绳55分钟

泡面泡在开水里就可以吃了，方便快捷。懒人经常拿它当饭吃。但是方便面脂肪含量高，汤里含有大量味精。经常吃不仅会让身体迅速膨胀，还容易致癌。所以想减肥的MM还是要避免的。

中国油条

169.4千卡/巴≈1碗半米饭

消费需求:走路44分钟，跑步21分钟，跳绳16分钟

豆浆油条是中餐中的经典选择。但是，不利于减肥。油条是面粉做的，主要含淀粉。油炸后，淀粉吸收了大量的油，使得油条的脂肪含量飙升。我早餐经常吃油条。不胖真的很难。

色拉

沙拉酱58大卡/勺≈半碗米饭

消费需求:走路15分钟，跑步7分钟，跳绳5分钟

众所周知，蔬菜是减肥的利器。因此，有些人经常用蔬菜沙拉代替米饭，但他们不知道。相反，它们消耗更多的卡路里。