3组瑜伽拉伸舒展动作 塑造背部性感V线条

练瑜伽不仅可以达到减肥的效果，还可以加入一些拉伸瑜伽动作，可以美化自己的线条，让自己由内而外的发光发亮。今天，边肖将为您带来三组简单的瑜伽拉伸练习，绝对可以帮助您塑造背部性感的V型线条。

创建一个美丽的后V线

1.张开双手，手背朝上，肩宽，双膝跪成四肢的姿势。小贴士:膝盖疼痛的人可以使用瑜伽垫或毯子。

2.吸气，右脚伸直，向前看，拉伸侧腹肌肉。这个时候不要太弯腰，尽量把右腿向上伸直，提高动作质量。

　　瞬间拥有优美的下半身线条瞬间拥有美丽的下半身线条

塑造漂亮的背部V线条

　　2.右腿伸至与腰部同一高度，膝盖弯曲，左手向前伸直。这时，腰部不要过于弯曲，肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!打造漂亮的后V字线。2.右腿伸展至与腰部相同的高度，屈膝，左手向前伸直。这个时候不要太弯腰，肚脐和膝盖保持2.1的平衡。

3.右膝弯曲，左手握住右脚踝，反复呼吸，保持平衡。

4.右脚离开屁股，打开左胸，眼睛向下斜向前。重复这个动作10次，然后回到原来的位置。反方向也是以同样的方式运动。

静下心来最好的方法就是冥想！

基本冥想方法:

坐姿:

莲花座，坐可以。舒服而稳定地坐着，脊柱挺直。如果身体僵硬，脊椎不能伸直，屁股下面垫个垫子就可以了！

时间段:

最好的时间是早上或者晚上，但是可以根据自己的行程安排。

时间:

可以一开始做5分钟到10分钟，慢慢增加时间。

注意:

冥想必须在安静的环境中，不受外界干扰，可以使用音乐、香味、蜡烛等道具。