针对不同胖腿制定瘦腿方案

问题1:你超重了，还是超重了？

超重型:毫无疑问需要全身减肥。除了穿衣的麻烦，天气热的时候会很困难，要好好加油。不过减肥不是这里的重点，这次就不赘述了。

上体瘦下体胖:需要进一步判断，请移至第二个问题。

问题2:大腿粗，小腿粗，还是整条腿粗？

大腿粗:请移至问题3。

腿粗:请移至问题四。

腿整体比较粗:由于腿比上半身粗，通常是因为下半身的营养吸收比上半身好，无论是肌肉还是脂肪。减肥成功之前，暂时穿宽松的裤子或者长裙，但是只要坚持教练的提示，短裙就在眼前。

改进建议:不要盲目运动，尤其是跑步和骑车，这些运动对腿部肌肉的依赖很大，但是会让你的腿部肌肉更加发达，这样营养吸收会更快；如果允许，你甚至可以少走几步。当然，坐着不动不是办法。你需要做的是在不增加饮食的情况下，加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养会相对减少，从而达到全身营养吸收的平衡；同时还可以多做腿部拉伸，保证下肢血液循环顺畅，及时排除毒素和体液。

问题3:你的大腿是肌肉还是脂肪？

大腿脂肪型:这种情况大多是因为大腿缺乏锻炼，下肢血液循环不畅。但即便如此，你还是可以试试长到膝盖以下的裙子；膝盖以上的短裙或短裤建议暂时不要挑战。

改进建议:多做身体锻炼，尤其是加强臀部和腿部的锻炼，如大步走、抬腿等。另外，平时也要注意坐姿。最好是坐在凳子上，肌肉在大腿后侧，而不是整个臀部。一方面可以无形中锻炼腿部背部的肌肉，另一方面可以避免长期的臀部压力，会影响下肢的体液循环& mdash甚至可以趴着睡。经常叩击骨盆两侧和大腿外侧的经络，也能促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。饮食方面，晚上记得少吃，不要喝完茶或咖啡就坐着不动。否则更容易在下肢沉积脂肪。

大腿肌肉类型:可以肯定的是，你的生活中并不缺少大腿运动。热裤其实可以衬托出你的青春活力，但是清新可爱的短裙可能还是有点挑战性。

改进建议:大腿前后两侧的肌肉多用于行走和跑步，所以大腿肌肉发达的地方也应该在这里。为了避免这里的肌肉生长，可以考虑在大腿内外和关节周围使用更多的小肌肉组织。这些肌肉很小。如果你习惯了对它们施力，可以减少对大腿前后肌肉的作用力，从而减少它们的退化。另外，骑自行车、轮滑等使用大腿肌肉的高强度运动要少做，而不是在身体其他部位做力量练习，让全身均匀吸收蛋白质。

问题4:你的小腿是水肿型还是肌肉型？

首先需要指出的是，大部分小腿有脂肪的人，大腿也有同样的情况，所以整体来说可以归为腿粗。

腿部水肿型:由于水总是聚集在下部，小腿最容易水肿。脚踝粗脚趾头肿吗？如果是这样的话，恭喜你，你腿上的“丰盈”纹大多是水肿引起的，而不是肥胖，所以很好打理。袜子或打底裤会有很好的整理效果，但要注意不要让袜子卡在脚踝或小腿上，否则效果适得其反。

改进建议:晚上少喝水，睡前或睡觉前将脚垫抬高半小时以上，让沉积在下体的体液回流到全身。如果你注意到几天后你的脚趾变小了，你很可能被一天8杯水的理论误导了。的确，人体的2/3是水，由于新陈代谢的丧失，每天需要补充2升水左右(几乎相当于8杯)。但是每个人的体型都不一样，有的壮汉甚至可以充当两个身材娇小，体重比较大，对水分要求不同的女人；此外，几乎所有的食物都含有水分，所以餐中添加了大量的水分，所以没有必要多喝8杯水。

最后，在饮食方面，可以减少盐的摄入，多吃一些除湿利尿的食物，如薏米、草莓等。，这也可以使水难以沉积，加快循环，使其健康苗条。

腿部肌肉类型:这种情况比较常见，因为原因很多& mdash比如长时间穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内外八字)等等。如果不自信，暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋。

改善建议:肌肉的形成远比脂肪的堆积稳定，所以这种情况改善相对较慢，会涉及生活习惯的改变。比如习惯穿高跟鞋的女性要穿高跟鞋，穿高跟鞋；走八字内侧或外侧会导致小腿内外侧肌肉的用力不协调，一侧用力过猛会导致肌肉强壮，需要改变步姿和足姿，使内外侧肌肉发挥平衡的发力。喜欢运动的人也可以对小腿多做踮脚动作，但要踮脚而不是踮脚，否则肌肉会更紧张，更强壮；另外，跳跃虽然有利于收紧小腿，但落地时的冲击力容易使腿变粗。注意这些小细节的变化，可能会有很大的不同。