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跳绳操快速减肥的方法

导语:有趣的绳子练习第一步:金鸡独立将绳子折成适当长度,双手握住绳子两端;右腿向前半步站立,左腿弯曲在右脚内侧。双手握住绳子,尽可能从胸前向上提起,与地面成45度直线

有趣的绳子练习第一步:金鸡独立

将绳子折成适当长度,双手握住绳子两端;右腿向前半步站立,左腿弯曲在右脚内侧。双手握住绳子,尽可能从胸前向上提起,与地面成45度直线拉动绳子5秒钟。然后换腿,重复5组。

瘦身效果:减少大腿多余脂肪,拉长手臂,有助于挺拔。

有趣的绳索练习第二步:腰部和胸部

双脚分开站立,肩宽;将绳子折成适当长度,双手握住绳子两端,放在胸前;双脚保持不动,整个上半身尽可能向左转动,挺腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边重复5组。

瘦身效果:塑造性感腰线,减去手臂上的脂肪,还可以缓解肩部和背部的不适。

有趣的绳索练习第三步:侧卧,抬起双腿

双腿弯曲躺在地板上;上半身抬离地面,左臂扶住地面,右手扶住绳子;用绳子勾住右腿,尽量向上抬腿,直到与地面成一直线,配合呼气,然后换腿,重复5次。

瘦身效果:可以很好的锻炼前腹肌、腰肌、胸肌,同时对上肢也有很好的塑形效果,可以拉长手臂。

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