哪些运动可以瘦手臂
艾脉堂禅境导语：可以锻炼瘦胳膊。首先，伸展你的手(每天选择一个)这是一种简单有效的强化手臂肌肉，美化手臂曲线运动的方法。其优点是效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。靠墙站起
可以锻炼瘦胳膊。首先，伸展你的手(每天选择一个)
这是一种简单有效的强化手臂肌肉，美化手臂曲线运动的方法。其优点是效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。
靠墙站起来
1.双脚并拢站立，离墙1.5米左右；
2.双手贴墙，掌心向下，指尖相对，手臂伸直；
3.身体慢慢往下压，边压边向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4.重复这个动作30~50次。
乙:转过你的手臂
1.双手向左右伸直，掌心向下；
2.顺时针转动手臂50次；
3.逆时针转动手臂50次。
注意:旋转手臂时，一定不要弯曲，尽量向外伸展手臂。
可以锻炼瘦胳膊。2.锻炼哑铃(每天选一个)
这项运动可以增强松弛的手臂肌肉，使减肥效果更好。
请举手
1.双腿站立，双手握住哑铃，从胸部举至头顶约5秒钟；
2.双手慢慢从头顶落到胸口；
3.慢慢将手从胸前向下抬回极限，停留3~5秒；
4.重复这个动作5~10次。
b:扩胸运动
1.双腿站立，双手握住哑铃；
2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。
注意:做这个练习的时候，慢慢移动哑铃，很快效果会很差。
可以锻炼瘦胳膊。3.在浴缸里按摩
运动后需要迅速放松，否则很容易让手臂产生壮美的肌肉。沐浴按摩可以软化手臂的曲线，让手臂感觉更结实。
1.坐在热水浴缸里，让身体微微发热；
2.手臂涂浴盐；
3.手臂自下而上螺旋按摩；
4.揉捏运动后放松手臂。
注意事项:涂抹浴盐后，让其停留在手臂上3~5分钟后再开始按摩，否则无助于排汗。如果直接用浴盐按摩手臂很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露。
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