减肥必知的10个饮食误区
顺道老师养生课堂1、为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！1.为了减肥，如果你三餐只吃蔬菜，你会减肥吗？没有！
蔬菜的热量和脂肪确实很低，但前提是不要用太多的油来烹饪。
所以在吃你认为最健康的蔬菜之前，请确保它们是用很少的油烹饪或烘烤的。
所以不要吃素几天。你真的认为只要你尽可能少吃肉，就意味着你必须更健康或热量更低吗？
因为很多素食者不吃鱼、猪肉、牛肉，而是吃全脂牛奶做的奶酪，这些奶酪热量高，饱和脂肪酸多。
而且，素食会让你营养不足，比如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌。
如果你真的想成为一名素食者，我建议你去书店买一本专业的素食营养书籍作为参考，或者直接咨询营养师。
2.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？不
很多减肥方法提倡拒绝碳水化合物或蛋白质的摄入，认为可以快速减肥。
其实碳水化合物才是你活力的主要来源！碳水化合物的比例应该是一天所吃食物的50-60%。
另外，蛋白质和碳水化合物也不必分开服用。你的努力白费了！因为没有研究证明分别摄入蛋白质和碳水化合物会让身体消耗更多的热量！
3.减肥药可以快速燃烧脂肪？没有！
这些减肥药通常含有麻黄碱，单独服用会对身体造成伤害，但和咖啡因一起服用会致命！因为两者混合后，心跳会加快，容易导致心脏病。
事实上，大多数减肥药都是给因为疾病而发胖的人，或者体重指数(BMI)高于30的人，因为这些超重的人可能会因为肥胖而引起其他疾病。
因此，在服用这些药物之前，您必须在服用前咨询医生。
4.减肥的时候根本不碰脂肪？不对！
事实上，身体摄入的脂肪是绝对不可或缺的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄入，如维生素E、A、K等。，而脂肪对免疫系统和神经系统的正常运转也很有帮助。
另外，脂肪可以让你感觉更饱，所以建议你每天摄入的脂肪占总热量摄入的30%。
5.如果少和朋友吃饭，可以避免吃喝？不
如果你总是为了少吃而拒绝和朋友出去，你会因为无聊而忘记顾忌，在家吃喝。
所以，不要总是耽误和朋友出去的机会！
如果怕在外面吃太多，请在出门前一小时吃一个苹果，富含纤维，会让你有饱腹感。然后出门的时候，请尽量点清蒸和水煮的食物，以蔬菜为主，选择热量低、营养丰富的纯天然果汁作为饮料。
6.因为脂肪最低多点鸡肉？不一定~
那不一定！也要看你吃多少，怎么做饭。
许多餐馆使用许多油炸或油炸菜肴。建议点菜的时候选择烤鸡，白切鸡，绍兴醉鸡。这些是非常低热量的鸡肉菜肴。别忘了，不要把酱倒在上面，放在小碟里放在一边。
7.一天吃2顿饭就瘦了？没有！
你总是不能按时吃饭，所以经常是晚上8点才吃大餐，或者起床前在太阳下睡觉，午饭的时候不自觉吃得多。表面上看，一天只吃2顿饭，其实不然，有研究表明，如果饮食规律，可以提高新陈代谢。
另外，不要觉得吃零食会更容易发胖！其实根本不吃零食，会让你饿的更快，更容易暴饮暴食。
偶尔一些低热量的营养可以让你有饱腹感，比如在嫩胡萝卜上撒一些低脂奶酪，一杯低钠蔬菜汁，或者一杯低脂酸奶，这些都是健康不发胖的好选择。
8.果汁一定要低热量？没有！
即使你很少喝没有营养，热量高，只有甜味的汽水，坚持只喝标榜低热量健康，添加多种营养成分的果汁，也不要太骄傲！
事实上，吸引人的广告是你苗条身材的杀手，因为果汁中添加了太多的糖和热量。
9.你总是狼吞虎咽？这样不行！
吃完后20分钟内可能会觉得很饱，但很快就会饿，短时间内不停止吃很容易暴饮暴食！
我建议你咀嚼食物时放下筷子。当你咀嚼食物时，记得放下筷子，让它休息，这样你就不会& lsquo对了，我又在碗里放了一块肉。
吃西餐也是如此。嘴里有东西就放下刀叉。另外，每次吃1、2口，拿餐巾纸轻轻擦一下嘴唇，既优雅又显瘦。
10.少吃早餐能减少热量的吸收？没有！
减肥的第一信条就是吃早餐！吃早餐可以让你思维更灵活，气色更好，延年益寿。
最重要的是，吃早餐还能启动你一天的新陈代谢，避免饥饿，导致后来暴饮暴食，你明白吗？
不吃早餐，新陈代谢会下降，更别说减肥了。
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