夏季养生小常识 夏季养生保健小常识
养生桃桃炎热的夏天，酷热难耐。今天，我特意为大家整理了基本的夏季保健小贴士。希望对所有朋友有用。让我们来看看所有的夏季保健提示。
1、尽量穿浅色衣服:
深色衣服会吸收阳光，使人的体温上升，变干；同时，蚊子容易变暗，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色的。
2.多喝水:
多喝水，尤其是温水。每天喝七八杯白开水。身体要保持水分，随时补充。水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。
3.饮食要明确，多吃“苦”:
在营养饮食方面，大热天采用清热健脾、祛暑祛湿的原则。肥腻、香甜、厚重、辛辣的产品不宜食用，但应选择清淡、滋阴的食物。
甜凉食品:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴益气的食物:菠菜、莲藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。清热燥湿、清热解毒的食物:蚕豆、红豆、大豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、菱角、薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
苦味食物中的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃苦味食物，既能清心解闷，提神醒脑，又能增进食欲，健脾益胃。苦瓜，以未成熟的水果为蔬菜，可生吃、凉吃、与肉和鱼一起油炸。嫩滑爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食物也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
4.补充盐、钾和维生素:
夏天出汗多，随着出汗流失的钾离子多，导致低钾血症，可引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。预防大热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子；大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶还含有更多的钾。大热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，一举两得。人体夏天出汗多，氯化钠流失多，除了水还要注意补盐。可以每天喝点盐开水，保持酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，最好每人每天补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，在夏天，你应该多吃富含上述营养的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，并且还喝了一些果汁。
5.关注日常生活:
夏天晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处长时间坐着、长时间躺着或长时间睡觉。电风扇不宜长时间使用。夏天因为外面热气腾腾，汗液大量排出，毛孔大开，容易受风吹冷。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。
6.保健要“养阳”:
《黄帝内经·苏文·四气调神论》说:“夏三月，此谓樊秀，天地和谐，万物美。晚上睡得早，不累太阳，使野心生气，使华英作秀，使气发泄。如果你喜欢户外，这个夏天应该是保持健康的方式。”炎热的夏天，很多人饱受空调节之苦，白天和晚上都要开启空调节，所以室内外温差可以达到十几度。此外，大量的冰和冷饮肯定会伤害到杨。所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多的冷冻和冷食，晚上不要把温度设置得空太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
7.皮肤瘙痒的预防措施:
夏天旅行时，当皮肤因日晒而发痒、干燥、疼痛时，可以涂少量放松皮肤等药膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
8.做一些养心运动:
夏天，运动量不宜过大或过猛。运动后少量出汗为宜，以免过度运动和出汗过多损伤心阴。对于仍然坚持夏季运动的人，可以选择练习一种中国传统太极拳(太极拳)和一种中国传统太极拳(太极拳)，动静结合，开合适度，起伏不定，形体无偏，正气不侵，风邪不侵，符合自然阴阳消，堪称夏季最好的养心运动之一。
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