秦伦诗是伪易大师是真的吗 每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办

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1. 秦伦诗是伪易大师是真的吗
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厚朴中医学堂的徐文兵大夫的>黄帝内经<解读和字里行间谈养生,中医底子很厚,知识层面很广,说话幽默诙谐,引经据典,基础扎实,思路清晰.他母亲是中医,从小就跟他母亲抄方子,背脉诀.我读了他与梁冬的养生访谈,很有收获.我认为很值得一读.另外,最关键的是要在不断学习中有自己的思想.每人所谈的养生理论和方法不尽相同,有时还有相互矛盾冲突的地方,这就要不断的交流和探讨,有自己的判断.从另一个角度而言,养生知识生活与饮食习惯的养成,而不是治病.有病最关键的还是要找大夫,决不能从养生里找治病的办法,否则会失去治病的最佳时机,贻误病情.

跑步太过剧烈会伤心血

首先我们需要找出身体疲乏的原因是什么?

1、睡眠不足、失眠

2、工作太忙

3、运动过度

………………

只有从根本上找出原因，才能调整好身体。

身体疲乏的情况下不能进行剧烈运动

如果缺乏睡眠，身体精力不足，在这种状态下更会消耗你的精力，所以身体会越来越透支。

或者跑步可以隔两天跑一次，减少频率。

也可以采用慢跑加快走的方式。

跑完后需要认真休息。

需要做的是养精蓄锐

哪些运动是养神的?

1、太极

说到中国的传统养生运动就是太极了，其实这并不是老年人的专属运动，青少年练习太极也是对身体大有裨益。

特别是身体虚弱的人，练习太极这种舒缓的运动非常适合。

2、五禽戏八段锦

这个同样是中国的传统养生运动，模仿自然界动物的形态动作来疏通我们自身的筋骨，强健身体。

3、瑜伽

瑜伽是印度的传统修心运动，通过练习瑜伽能修养身心，平和自我。

我跑了6年步，来说一下这个问题。

跑步会出现疲惫，一般是以下几个原因：

1、跑步强度超出了自己的能力。很多人对自己跑步能力错误预估，特别是新手，他们以为自己能跑5公里，其实超过3公里他们身体就已经很累了。所以，新手跑步一定要循序渐进。

刚开始以跑走结合，锻炼30分钟；在之后的时间里，慢慢的将跑走结合练成以跑为主，当你能够顺利跑下30分钟，再慢慢的将距离调到5公里。

这个过程可以避免你过度疲惫，还能预防伤病。

2、跑步时间点不对。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑的话，你让他去晨跑，他或许能完成，但是跑完之后他会觉得累。因为在这个时间点，并不是他的最佳锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了，再跑步就更累了。

所以，如果觉得累的话，那么可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试，找到那个你跑完步会很愉悦的时间点。

3、没有休息好。一个充足的睡眠对跑步来说是非常重要的，好的睡眠能够将你的身体状态调到最佳，跑起来就会很轻松。如果没睡好的话，本来身体就很疲惫了，这时候再去跑步，就会更加疲惫了，而且还容易受伤。

4、身体还没恢复。对于新手而言，并不建议每天都去跑，因为跑步之后身体会疲惫，需要自我修复，这需要一些时间。如果你每天都跑的话，身体也是一直处于疲惫状态，所以跑完之后也会很疲惫。

所以，如果跑步经常感到疲惫的话，好好休息两三天再去跑，这时候感觉就会不大一样。

5、状态不好。跑步时状态很重要，有时候在跑步的时候，5分配速很轻松，有时候跑5分配速就会觉得很累，这就和自身的状态有关，也和当时的天气、温度和环境有关。同样可以好好的休息下，换个运动锻炼，调整好自己的跑步状态。等跑步状态好了再去跑步，就会轻松很多了。

6、对跑步不喜欢。这一点是很多人无法坚持跑下去的原因。很多人去跑步完全是被迫的，因为身体太肥胖了，因为再不运动就有健康问题了，因此被迫走上跑步这条路。他们对跑步一点都不喜欢，每天都被催着去跑，久而久之会对跑步这件事感到厌恶。让你每天去做一件讨厌的事，说不疲惫才怪了。

所以，你要先接受跑步，在慢慢的喜欢上跑步，最后将它当成生活中的习惯，到时候你一旦不跑步，浑身就难受，就不会再出现一跑步就疲惫的现象了。

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要看跑步的速度，也就是运动强度。有人说每天绕着操场跑10圈，也就是4公里，但我跑一圈的时间，他才跑两圈。这样的速度，每天跑应该不会觉得累，好比每天散步，也没啥不良反应，也很容易恢复。

如果是正常跑步速度，每天跑5公里，感到疲乏，应该也是合理的。如果不是专业运动员，我感觉，还是不要超过这个度，也可以分段跑，跑一段，走一段。个人建议改为三、四天跑一次，需要间隔几天让身体得到恢复，间隔时间的锻炼方式改为俯卧撑、平板支撑等上肢或腹部运动。

也不排除个人身体有些问题或者营养方面补充不够，容易导致疲乏。跑步之前最好能喝点水，水分补充不够，也容易导致疲乏。

不管怎么样，运动应该是让人更加健康，而不是追求什么人体极限或者挑战什么。

一、分析一下原因：

1、刚开始跑步，可能你的底子比较差，身体素质跟不上，人和人情况不一样，基础不同，选择一个适合自己的目标，不在乎三公里还是五公里，只要感觉舒服就行。

2、没把握好跑步的强度和速度，上来不要跑的太快，可以走跑结合，也可以快走慢跑，距离适中，不要勉强。

3、跑步方法不对，跑前没有让身体热起来，跑后没放松拉伸。

4、没休息好，工作压力大。应早睡早起，唤醒身体的生物钟，逐渐适应你跑步的节奏。

5、没过跑步的瓶颈期，人都有惰性心理，咬牙坚持1-2个月 ，状态会越来越好，运动会上瘾，患上很难戒。

二、跑步的好处和感受：一是跑步可以改变人的体型和体重，改变形象，使人变得更加阳光自信，工作更加有激情。二是跑步可以改善睡眠，通过出汗排出毒素，使人更显年轻。三跑完步正确的状态应该是，整个人比跑前显得更加精神，各关节像打了润滑油一样轻松舒服。早晨跑完步，回家买饭打扫卫生两不误，上午是第一个到单位上班的人，多干点活不计较，因为我把他当成了一种锻炼。

三、跑步注意事项：

1、运动不能过度，否则膝关节踝关节容易受伤。

2、运动前要热身，运动后要拉伸放松。

3、注意跑步姿势和呼吸节奏，最好不要在坚硬的路面上跑。

4、营养要跟上，多吃牛肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物。

5、及时补充水分，跑前喝杯白开水。

四、提高跑步水平的方法建议：

1、早睡早起，订好闹钟，养成按时起床的习惯。

2、选择一双合适的跑鞋及运动服装。

3、加强腿部力量及核心肌肉的训练，建议在家多做自重深蹲及俯卧撑等提高身体素质。

总之跑步是枯燥的，同时也是快乐的，给自己一个坚持下去的理由，你会发现越来越离不开，已经慢慢喜欢上这项运动了。

你每天安排5KM慢跑，其实按照部队的训练，这都是基本跑量，经常训练基本没有什么问题。

但是我们毕竟是普通人，白天需要工作，不可能保证每天都能精神饱满。如果再遇上感冒等情况，肯定会出现身体不适应的情况，这时候再硬撑着跑步，肯定是不行的。

那么现在你已经从5KM，调整为3KM，还是觉得很累，到底该怎么办呢？

下面我来详细分析一下。

1.分析你的训练量

你为了锻炼，每天都去慢跑5KM。

按照正常的步频速度，5KM正常在30分钟左右完成。刚开始的第一个月会很困难，但是三个月坚持下来，这样的训练量完全可以适应。

通常5KM的慢跑是不需要补水的，而如果是10KM就需要准备补水了，尤其在夏天，流汗比较多。如果不能及时补水，身体中的纳、钾离子就会大量减少，这时候很可能出现头晕、乏力、气喘的现象。

每天跑步其实并没有什么问题，但是人的精力是有限的，你不可能保证每天都能呈现最佳状态。

2.出现身体疲劳的原因

你从开始的5KM，调整到现在的3KM，但还是感觉到疲劳。

出现这种情况的原因有：

①睡眠不好

人的睡眠会直接影响精神状态，如果晚上的睡眠不足6个小时，第二天肯定会疲劳一整天。

假设你的跑步训练安排在上午的7点之前进行，那么你6点就要起床，这时候硬撑着跑步，在运动过程中就会感觉乏力。跑完之后，整个上午都会全身无力，即便有了午休，还是一样很累。

而如果到了晚上，这种疲劳感只会加剧，因为白天已经忙碌了8小时，下班之后硬撑着去跑步，也只会增加疲劳感。

②训练频率太高

每天跑步和每周跑4次，这两个哪个好？

可以肯定告诉你，每周跑4次，只要训练到位，同样是跑5KM，虽然有3天休息，但是训练效果不会比每天跑步效果差。

因为运动之后，身体也是需要恢复时间的。第一天已经很累了，第二天再去硬撑着跑步，再加上工作操劳，这样的强度对于普通人而言，只会增加训练压力。

③个人状态不好

跑5KM受不了，同样的3KM也是一样，只能说明你需要调整个人状态了。

这其中可能和睡眠、跑步时间、工作操劳等因素相关，总是这些点都会影响个人状态。

如果你的状态不好，会直接影响跑步状态，加上每天都要准时打卡，还会给自己增添心理压力，这样只会更累。

3.针对的调整安排

①保证良好的睡眠

最佳的睡眠时长为8小时，这是理想时间。

现实情况很难保证这一点，但是还是不能少于6个小时，最好是能保证在7小时左右，这样第二天跑步会更好一些。

②降低训练频率

从每天慢跑，改为每周安排固定次数的跑步计划。

建议每周跑3次或4次，最好间隔1天跑1次，这样就有1天时间休息。

利用休息时间做做拉伸放松活动，之后再次跑步时就能更好的完成。

可以从3KM可以练起，觉得适应之后，再去选择5KM的计划

③随时调整计划

如果这一天要跑步，但是出现了头晕、乏力的情况，就要放弃训练计划，不能硬撑着。

休息一天之后，觉得身体恢复到最佳状态，再去跑步，这样就没有问题了。

如果出现了腿部膝盖、脚踝等部位不舒服，也需要休息调整。

除了这些之外，还需要加强营养，每餐的基本热量还是要有所保证，不能刻意节食或不吃。

总结：

按照正常的5KM训练计划，只要坚持3个月，每天这样跑步是没有问题的。但是人的精力是有限的，不可能每天都能坚持。

出现身体疲劳的原因有：睡眠少于6个小时，这时候跑步，只会加剧疲劳感。每天都去跑步，这样的训练频率太高，没有时间恢复身体。个人状态影响了跑步过程，加上白天的工作操劳，只会加剧身体的疲劳感。

针对的调整安排：首先需要保证良好的睡眠时间，不能少于6个小时，最好是在7个小时左右。降低训练频率，每周安排3-4的跑步计划，间隔1天跑1次，从3KM开始练起，再到5KM。如果出现了任何身体不适的情况，就需要及时调整休息，不能再跑步了。另外还需要加强营养，保证每餐的基本热量摄入，不要刻意节食或不吃。

通过这样的调整之后，再去慢跑就会好很多。

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