高抬腿 高抬腿的作用有什么 做高抬腿的好处有什么
芸芸健康养生抬腿是一种运动，主要可以锻炼我们的大腿肌肉。你知道抬腿的好处吗？让我们和边肖一起看看。
把腿举得高高的作用是什么
1.促进肝肾排毒
抬腿时，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝肾的解毒排毒。
2.保护心脏，稳定血压
抬腿的时候，因为丹田训练呼吸，可以减少肺部浊气的自发顺畅排出，解决心胸之间的凹陷，帮助降低心脏内的压力，起到很好的稳定血压的作用。
3.帮助训练腿部力量
在抬腿运动的过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节有很好的作用，因为在运动的过程中，我们需要应用腿部、腰腹肌肉群，这样可以帮助提高下肢的力量，锻炼柔韧性，对我们的下半身有很好的锻炼效果。
做高抬腿有什么好处
1.首先，如果我们经常把腿抬高，可以促进我们的血液循环，让我们的身体更健康，这是非常有益的。因此，当我们有时间的时候，尽可能多的做练习是非常有用的。
2.其次，高抬腿也能在一定程度上锻炼我们的腿部韧带，这样我们韧带的韧性会好很多，以后发生摔跤的时候也不会轻易导致腿部劳损。这个好处也是非常明显的。
3.然后，我们可以通过抬高双腿来很好地锻炼我们的关节。我们知道很多人年纪大了很容易得关节炎，如果我们多做抬腿运动，可以有效锻炼关节，年纪大了也不会轻易得关节炎。
4.最后，高抬腿运动可以帮助我们减肥。高抬腿运动的运动量真的很大。很多人做了10次左右的运动后感觉很累，对减肥效果很大，还能减掉我们腿部的脂肪，非常好。
把腿抬高的要点是什么
原地高抬腿:运动员的位置没有实质性变化的高抬腿动作。高腿跑:运动员在交替抬腿的同时向前移动。动作要领:标准动作是双腿交替抬至水平，同时保持上半身挺直。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。高腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离30 ~ 50 cm左右。原地抬腿练习一般分5组以上进行，每组50次以上。连续一个月每天做五组高抬腿。跑步的时候，脚步的频率会明显增加，脚步的距离也会增加，会比以前跑得更快。
非标准原地抬腿的缺点
原地抬腿不容易有什么坏处，如果及时摆姿势，适当进行训练。是一种可以锻炼身体，保持身材的健身运动。每个人的身体素质都不一样。根据具体情况，每天做五组，有一组控制在可接受的总数内，实际效果还是很好的。但如果姿势不规范，或者每次训练都超负荷，精神状态浮躁，必然会导致肌肉和十字韧带承受过大的工作压力，造成不同程度的损伤。
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