胀气的食物 产气的食物有哪些 胀气的食物有哪些
是书瑶呀近日，中科院表示，晚上不宜吃产气食物，会影响睡眠。产气食物有哪些？有哪些胀气的食物？今天就给大家介绍一下！
产生气体的食物有哪些
“产气”食物包括玉米、南瓜、土豆、红薯、萝卜、茄子、白菜、大豆、牛奶、豆浆、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料和甜点等。，这会让人感到腹胀。
1.淀粉含量高的食物；
2.豆制品特别胀气；
3.十字花科蔬菜；
4.粗纤维过多的食物；
5.吃太多盐也会胀气。
解气消积的食物有哪些
1.小红萝卜
他擅长行气健胃，对气滞上火者有清热化痰的功效，以青萝卜疗效最好，其次是红皮白心，胡萝卜无效果。最好生吃。如果你的胃不舒服，你可以做萝卜汤。
2、玫瑰
泡茶时，放几瓣玫瑰有舒缓口气的作用。不习惯喝茶的人可以单独泡玫瑰，或者把香浓的玫瑰放在卧室的花瓶里，吸入花香，舒缓气息。
3.莲藕
莲藕能通气、健脾和胃、养心安神，也是行气的佳品。莲藕最好用开水或粥煮。
4.茴香
茴香果入药，名茴香，其幼叶可食用。种子和叶子都有行气的作用，煮馅料或用叶子煸炒可以行气健胃止痛，对愤怒引起的胸闷胀痛有较好的疗效。
5.山楂
山楂行气止痛，消食化积，适用于气包食物引起的胸闷、腹胀、满痛。对愤怒引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水吃，各种吃法都有效。
健康晚餐我应该吃什么
既然晚餐不应该吃豆类等产气食物，那应该吃什么？其实一顿健康的晚餐应该尽量吃一些清淡、易消化、低热量的食物，同时也应该调整进食的时间和食物的量，记得吃太多。以下是一些关于晚餐的建议:
1、晚餐应选择含纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如冷菠菜，不仅能增加维生素，还能提供纤维。面食可以适当减少，小米等粗粮要适当食用。你可以少量吃一些鱼。
2.用粥代替米饭。粥含有较多的水分，比一碗米饭消耗的能量少，但饱腹感高。孩子和老人消化系统比较弱，所以粥要软烂。此外，在粥中加入一些易消化的食物如山药、莲子、南瓜也是不错的。
3.长时间高强度用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。在这里，我给脑力劳动者推荐一个营养丰富的晚餐食谱:蒸鲫鱼或素豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，一个玉米面馒头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
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