呼吸法 分娩呼吸法

阵痛是不可避免的，尤其是自然分娩的准妈妈。边肖认为，良好的呼吸方法可以帮助准妈妈在分娩过程中正确地发挥力量，保证分娩的顺利进行。因此，母亲掌握正确的呼吸方法非常重要。

浅呼吸让你保持平静

分娩时，当宫缩达到高峰时，浅呼吸有助于瞄准母亲。而且，方法非常简单。准妈妈用嘴吸气呼气，吸气时只吸入肺的上半部分。边肖建议准妈妈可以向爸爸求助，和你一起练习浅呼吸。让他把手放在你的肩胛骨上，他会感觉到你的肩胛骨抬起来了。

分娩前每天练习浅呼吸。练习时，孕妈妈可以坐在地毯上，双腿交叉在身前，背部挺直，用嘴吸气。只要肺部上部充气，胸部和肩胛骨的上部就会上升和扩张。呼吸应饱满而短促，嘴唇微微张开。通过喉咙吸入空气。

大约10次浅呼吸后，你需要深呼吸，然后你需要再呼吸10次。当子宫收缩达到高点时，可以使用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩时就会得心应手，从而减轻分娩时的痛苦。而且，通过掌握浅呼吸，当你在分娩时，你可以放松和保持平静，甚至在宫缩时控制你的身体。

腹部深呼吸可以减轻子宫收缩疼痛

一般来说，在分娩的第一阶段，准妈妈容易焦虑。为了稳定自己的情绪，安全度过这段时间，准妈妈可以尝试进行腹部深呼吸，这样就可以轻松快速地度过第一产程。

腹部深呼吸有镇静作用，在宫缩开始和结束时瞄准妈妈有帮助。反复做可以减少子宫收缩带来的强烈刺激。此外，腹部深呼吸还可以防止胎儿供氧功能下降。通过这项运动，产道周围肌肉的张力可以放松，宫口可以扩大。

腹部深呼吸并不难。准妈妈可以轻松地张开双腿，微微弯曲膝盖。双手拇指张开，其他四指并拢，轻放于小腹形成三角形。双手拇指位于肚脐正下方。深吸气时，小腹像凸起一样隆起。呼气时，将小腹恢复到原来的状态。

在练习的同时，准妈妈可以舒服地坐着，尽可能地放松。通过鼻子深呼吸，让空气到达肺的底部。也可以让准爸爸陪你练习。当你的准爸爸把手放在你的腰上时，他会感觉到你的肋骨骨骼，也就是你的胸部，向外向上扩张。现在，集中注意力，慢慢轻轻地呼气。然后很自然地继续吸下一口气。

拉玛泽呼吸放松肌肉

这样，准妈妈应该从怀孕第七个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法针对妈妈的神经肌肉控制、产前体操和呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时注意自己的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在阵痛和分娩时要有信心保持镇静，从而加快产程，使宝宝顺利出生。

拉玛泽的呼吸姿势可以是坐着或躺着，眼睛集中在一个焦点上，在训练呼吸的同时辅以手部按摩，在不同的生产阶段使用不同的呼吸方法。这些呼吸方法包括:

清晰呼吸:这是拉玛泽呼吸最基本的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指从腹部外围轻轻循环按压划水，然后像吹蜡烛一样用嘴唇慢慢呼气，用手指从腹部中央轻轻循环按压划水。

胸式呼吸:由于准妈妈行动不便，在不能正常活动时，需要使用胸式呼吸。在胸部呼吸之前，先做一次清晰的呼吸。然后你的鼻子慢慢吸入你的胸腔，你的嘴唇像蜡烛一样慢慢呼出。最后深呼吸。每分钟做6-9次，每次收缩60秒。

呼吸:分娩前的关键时刻，子宫收缩时，先做一次清晰的呼吸，然后做4-6次呼吸，用嘴呼气。呼吸的技巧是用力吹气，速度短而快，就像吹袋子一样。最后，再来一次干净的呼吸。

吹气:当子宫还没有完全扩张，开始第一次收缩时，用加速或减速的呼吸方法，想用力的时候，做短而有力的吹气，直到用力的念头消失，然后恢复呼吸。

屏住呼吸，用力:宝宝随时会出生，产程长短决定你是否会用力。所以要把握子宫收缩时的用力，子宫停止收缩时放松。屏气向下用力的要点是深吸气后屏气。这个时候下巴要靠近胸部，眼睛要盯着肚脐，尽量屏住呼吸20到30秒。深呼吸后，你应该屏住呼吸，再次用力，直到收缩结束。

雷姆泽呼吸。你绝对需要它

Rameze分娩时的呼吸强调分娩是一个正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习和不断的实践，每个准妈妈都在情感、智力、心理和生理上做好了准备。

第一阶段——胸部呼吸

临产初期，采用的呼吸方法是慢胸呼吸。用鼻子深呼吸，当子宫收缩时吸气和呼气，重复这个动作直到疼痛停止。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈就可以通过这种呼吸方法，准确地向家人或医生反映宫缩情况。

第二阶段——习浅呼吸法

首先，让你的身体完全放松。准妈妈用嘴吸一点空，保持轻浅呼吸，使吸入和呼出的空气相等，用嘴完全呼吸，保持喉咙高呼吸，就像发出“嘻嘻”声。练习时间从连续20秒慢慢加长，直到一次呼吸练习可以达到60秒。

第三阶段——喘息呼吸法

先排气空气后深呼吸，然后快速呼气4 ~ 6次，比习浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩的程度来调整速度。运动过程中，一次呼吸运动持续时间为45秒，逐渐增加到90秒。

第四阶段——哈吉运动

在第二产程的最后阶段，准妈妈想把宝宝推出产道，但又不能用力推，以免阴道撕裂。此时，准妈妈可以通过呼吸来呼吸。阵痛开始时，先深呼吸，然后用力快速呼吸，直到不想用力为止，每次练习90秒。

第五阶段——用力

当宫颈完全打开时，准妈妈此时应深呼吸，然后屏住呼吸，立即将肺部的空气压推向下腹部，使骨盆肌肉完全放松。需要换气时，保持原来的姿势，立即呼气，同时进行充分的呼吸，继续屏住呼吸，用力，直到宝宝娩出。每次锻炼至少60秒。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。