含铁量高的9款食物 含铁高的食物有哪些适合孕妇吃
铁是人体必需的营养素。虽然人体中铁的含量不是很高,但却是人体造血不可缺少的营养素。孕妇缺铁会很严重,所以孕妇在孕期一定要积极补铁,最好多吃含铁的食物。那么哪些含铁量高的食物适合孕妇呢?
首先,孕妇应该吃含铁量高的食物
怀孕前半段,对铁的需求并没有增加多少。从怀孕第20周开始,由于母体红细胞的加速膨胀和胎儿发育需求的增加,每天的铁需要量增加到5-10毫克。因此,在妊娠第13周早孕反应消失,饮食恢复正常后,应多吃富含铁的食物,如猪肝,每100克含铁25毫克,吸收率高,每周吃2-3次,每次100-150克。此外,还可以常吃肉松搭配瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾等富含铁的食物。
饭后多吃新鲜蔬菜和水果,可以增加维生素C,提高食物中铁的吸收率。铁锅烹饪也是增加菜肴含铁量的好方法。但是饭后不要喝茶,因为茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收,也不要喝浓茶。
饮食中添加铁时,要注意蛋白质。因为血红蛋白的产生不仅需要铁,还需要蛋白质,只有补充足够的蛋白质才能提高补铁的效果。患有贫血的孕妇除了调整饮食外,还应该用铁进行治疗。一般以口服亚铁酸为主,剂量要按照医嘱。严重者应多次少量输血,纠正血红蛋白至9 g /100 ml以上。
其次,孕妇应该多吃补铁的食物
多吃新鲜的水果和蔬菜可以为孕妇提供维生素A、C、钙和铁。多吃粗粮,少吃精米细面,因为玉米、小米等粗粮比米、面含有更多的维生素B和蛋白质。
多吃谷类、花生等。,因为这些食物中含有大量易消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙等。每天可以吃1-2个鸡蛋,因为鸡蛋富含蛋白质、钙、磷和各种维生素。获得更多的阳光,使身体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。动物性食物、豆类、谷类和蔬菜中含有铁、锌和铜,海鲜食品中碘含量高。
本文介绍一些适合孕妇食用的含铁量高的食物。作为准妈妈需要积极补铁的话,可以多吃文中提到的食物,这样可以让你身体健康,保证不会出现贫血。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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