皮肤干燥 换季皮肤干燥怎么办 这样吃这样护

又到了换季的时候了，尤其是从炎热的夏天到秋冬。空人会明显感觉越来越干燥，导致我们皮肤出现干燥、角质层皲裂等问题。下面的小编将教你如何饮食和护理皮肤，以及如何保持皮肤湿润。

你吃什么来修复皮肤

秋冬季节变化时，随着气温的降低，皮肤油脂分泌减少，导致皮肤容易干燥、粗糙、严重甚至开裂受损。以下三种饮食对皮肤修复有益。建议搭配一日三餐，有规律的运动，适当的保湿保养，保持皮肤正常的新陈代谢，减少皮肤干燥，避免担心换季时出现皮肤问题。

1.覆盆子水果:

因为它富含抗氧化剂，可以减少自由基的伤害，保护皮肤，减缓衰老速度。例如:草莓、蓝莓、蔓越莓、蔓越莓、覆盆子等。而且，浆果色彩丰富，即含有花青素，可以帮助皮肤抵抗自由基或紫外线的伤害，从而保持皮肤细嫩、细腻、明亮。建议直接吃新鲜食物最合适。如果做成果汁，要立即饮用，避免营养流失。此外，还可以搭配无糖酸奶，简单、美味、健康。

2.三文鱼:

三文鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸、虾青素、维生素D和E，能有效增强皮肤的抗氧化能力，减少胶原蛋白的损伤，保持皮肤柔软有光泽。此外，三文鱼中的维生素B族可以帮助缓解疲劳，保持体力，避免皮肤暗沉和疲劳。建议烹饪方法以清蒸或少油煮为主，搭配洋葱和花菜，可以增加额外的营养，刺激食欲。

3.新鲜蔬菜:

因为蔬菜营养丰富，还提供膳食纤维，如芹菜、南瓜、生菜、花椰菜、豆芽、红薯、土豆、芋头等。，可以促进正常的代谢运行，畅通内循环，保持皮肤状态良好。建议在烹饪蔬菜时，应避免加入过多的油或太咸的酱料，以免成为身体的负担。

推荐四种保湿食品

从炎热的夏季到秋冬季，气温逐渐下降，影响身体循环或代谢功能的调节和变化。此外，秋季干燥的气候减少了皮脂腺的油脂分泌，容易导致皮肤颜色变深或变粗糙，甚至出现干痒。如果皮肤开始有点紧绷，很有可能是皮肤因为干燥而敏感，严重的情况下可能会造成皮肤损伤。建议从日常饮食调节皮肤，由内而外逐步改善皮肤问题。以下四种保湿食物，有利于皮肤修复护理，轻松摆脱“肌肉”干燥危险的烦恼，重现娇嫩肌肤！

1.山药:

富含天然黏液，除了促进肠胃消化吸收外，黏液中的维生素和微量元素还能有效防止过多的血脂沉积在血管壁上，有效预防心血管疾病，改善体内代谢和循环功能。山药去皮后容易氧化变黑，所以煮好后最好立即食用，以免营养流失。建议直接蒸熟煮成汤，简单美味又健康。

2.莲藕:

新鲜莲藕不仅含有大量的碳水化合物，还含有蛋白质、维生素和矿物质等。它还富含膳食纤维。秋冬季节，身体结构难以适应天气的突然变化，影响身体的正常代谢。此时多吃莲藕有利于细胞抗氧化，促进胃肠蠕动，增强身体代谢，改善循环，增强免疫力，由内而外促进身体调理，保持皮肤嫩度和弹性。莲藕不仅可以简单地做成沙拉，还可以煮成甜点或咸汤。莲藕中的纤维充满了饱腹感。三餐同吃，可以减少热量摄入，轻松享受美食，没有负担。

3.花生:

花生仁富含蛋白质和油脂，容易被人体吸收利用。它是营养和能量的良好来源，一些活性成分可以促进血小板再生，加强毛细血管收缩。换季时，由于气候原因，身体容易忽冷忽热，造成循环和新陈代谢不良。此时适量服用花生，有助于调节血压，平衡血液中的胆固醇，满足气候对身体的考验；但是要注意每次摄入，避免热量过度积累，容易导致体重增加。新鲜花生建议蒸或煮，食用方便，味道鲜美。

4.水梨:

水梨含有丰富的糖分、膳食纤维、钾、维生素C、维生素B族、果胶等营养成分。维生素C可以保护细胞，帮助保持皮肤弹性和光泽。微量元素“钾”能促进体内细胞和组织的运转，调节血压平衡。但建议控制日常食用量，因为糖也可能引起血糖过度波动，影响新陈代谢。另外，梨和螃蟹都是中药中的凉性食材，所以要同时大量食用，以免影响健康。

秋冬如何护肤

冬天的瘙痒不分男女老少

至于“冬痒”，又称“脂皮炎”，多发生在冬季，也叫“冬季湿疹”。因为天气干燥寒冷，血管收缩，血液循环功能下降，汗液和皮脂腺分泌也减少，使皮肤容易干燥发痒。其中，老年人最容易出现这种症状。但陈一安强调，只要符合排汗和皮脂腺功能减退的条件，冬季瘙痒就可能发生在每个人身上。

陈一安说，皮肤干燥或特应性皮炎的人，以及过度清洁身体的人，都是冬天容易发痒的群体。前者由于天然角质层保水功能差，天气干燥寒冷容易出现湿疹。后者，由于生活习惯，加上用肥皂和热水揉搓，暂时缓解瘙痒，但也会洗掉皮肤油脂，导致瘙痒越来越严重。另外，许多人喜欢在冬天泡热水澡和温泉。如果浸泡时间过长，没有适当保湿，很容易引起脂皮炎。

小心远离干燥的皮肤

一般来说，过敏体质如特应性或冬季皮肤瘙痒的患者都希望避免皮肤瘙痒的困扰。除了尽量避免用过热的水洗澡外，洗澡时间不宜过长。洗澡时最好使用皮肤科医生推荐的真正低敏感成分的清洁产品。也最好在洗后第一时间擦拭乳液，做好保湿等保养工作。

安医生建议凡士林是一种很好的防水保湿剂，属于矿物油，有助于滋润皮肤。如果只是轻微的伤口，如果没有感染的危险，也可以保持止痒。乳液有很多种，最好使用皮肤科医生大规模专业测试后推荐的真正低敏的保湿霜，洗澡后立即擦拭，增加皮肤保护。

洗澡和止痒有诀窍

此外，许多人认为冬天不缺水。其实这种想法是错误的。因为冬天干燥寒冷，所以需要补充水分。冬天，每个人都经常喜欢在家里泡水或洗澡。安医生认为，洗澡可以选择中性或弱酸性的温泉，并加入合适的沐浴油进行沐浴。关键是洗澡后要马上涂上乳液，这样泡在水里也没什么坏处。但他建议，还是要强调“保湿、补水、不挠”的基本原则，保养工作要从平日做起:

洗澡频率不宜过多，限制在一天一次。如果皮肤容易干燥，可以2-3天洗一次。

热水不宜过热，洗浴时间不宜过长。

最好用清水洗澡，沐浴露可以接受。尽量不要用肥皂。

沐浴油可以加入水中，帮助保持皮肤湿润。

清洗后，立即涂抹洗液、凡士林等。保持皮肤湿润。

贴身衣物应避免羊毛材质，主要使用刺激性较小的棉花。

对脖子过敏的人尽量不要穿高领的衣服，以免刺激皮肤。

因为很多人抑制不住自己的瘙痒欲望，反复抓挠，越抓挠越痒，皮肤炎症越严重。至于如何抑制抓捕的冲动？建议用温和无刺激的乳液涂抹，必要时在皮肤科医生的指导下使用类固醇软膏，减少皮肤炎症和瘙痒。如有大伤口、红肿、细菌感染，请尽快就医，正确使用抗生素。

告别白手起家，从生活开始

皮肤瘙痒看似不严重，但却是一件很麻烦的事情。好像一旦症状来了，患处会感觉特别痒，忍不住用力抓挠。其实只要从日常生活入手，保养起来很简单。

比如多注意皮肤保湿保养，多擦乳液，洗澡时少用肥皂，缩短淋浴时间。沐浴后的第一时间，使用乳液、凡士林等产品，帮助皮肤锁住水分，保持皮肤湿润。同时约束自己，少抓挠，尽量减少患处的不适。只有在日常生活中践行这一点，才能告别皮肤瘙痒带来的烦恼。

换季护肤三原则

1.适度清洁:

夏天，由于皮脂分泌旺盛，我们可能会使用去污力强的清洁产品洗脸洗澡。但是换季的时候要观察皮肤清洁后的反应，感觉干净，永远不要觉得紧绷，不像用洗碗精洗碗的感觉。否则过度清洁后，皮脂腺会认为皮肤过于干燥，疯狂制造皮脂，使皮肤在疯狂的混乱中失去正常的保护。

所以，换季的时候记得听听自己的皮肤。如果洗完觉得太干，记得换清洁用品，把清洁力度换成温和的，甚至直接用水洗。还有，洗澡水的温度不要感冒，30℃最好。千万不要用过热的水烧它。如果是这样，它可能会半夜像猴子一样乱抓！特别注意你的脸。请用室温水洗脸，只用手。不要使用刷子等辅助工具！面部皮肤细腻，自然要温柔对待。

有的洗面奶产品做成沐浴露，使表面活性剂作用均匀迅速，也是一种很好的剂型。多注意清洁产品的pH值，因为皮肤是弱酸性的。如果清洁产品是弱酸性的，可以保持皮肤的正常抵抗力，不会发生感染。

2.适度保湿:

清洁后皮肤还湿润，刚刚干透，是保湿的最佳时机。最好在三分钟内涂抹保湿产品。因为脸部、身体、四肢的干燥程度不同，自然要用不同的保湿产品。同样，我们应该倾听皮肤的声音。如果半小时后皮肤摸起来仍然感觉干燥或厚重，我们应该选择保湿度更高的保湿产品。

保湿不仅适用于早晚洗澡或洗脸后。如果你看到或触摸到干燥的皮肤，你可以一天使用多次。皮肤干燥时，抵抗力会下降。最著名的例子是特应性皮炎，它不仅容易发生湿疹，还容易发生各种皮肤感染。而且皮肤干燥会引起皮肤瘙痒，所以保持皮肤适当的湿度是非常重要的。选择保湿产品时避免使用香水或对羟基苯甲酸酯类防腐剂，以免摩擦对皮肤造成更多伤害。

3.适度防晒:

秋冬的太阳被紫外线B光削弱，很难被晒伤，在温暖的阳光下晒着还是挺舒服的。大多数人在这个时候往往会忽视防晒，但是在这个时候，紫外线A光一点也不会减少，容易让人因为没有观察到而晒伤长斑。

其实阳光真的是大自然的礼物。每天将四肢暴露在温和的阳光下20分钟左右，有助于皮肤制造维生素D，使骨骼更健康，避免内脏癌症。太阳也会变好，有助于夜间睡眠；但是，如果你爱皮肤白皙的女性，这时一定不要掉以轻心，因为会让你皮肤晒黑变老的紫外线A光强度一年四季都没有变化，365天也不能偷懒。而且，没有必要涂防晒乳液来防晒。至少应该选择SPF15以上，PA值在一个加号以上，或者明确标注为宽带防晒，可以同时保护皮肤免受紫外线A光和B光的伤害。

此外，涂抹的量要足够，如果丢失了，要补充。此外，帽子、阳伞、墨镜、长袖防晒衣等防护也可以考虑全面。需要特别注意的是，不采取防晒措施不容易晒到太阳，要尽量放在有遮挡的地方。

皮肤是人体最大的器官，是身体的第一道防线。秋冬护肤的概念并不复杂。希望大家都能好好保养自己的皮肤，减少生病的几率。