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欺骗餐 欺骗餐怎么吃 欺骗餐真的可以欺骗身体吗

导语:很多人减肥的时候控制不住自己的吃饭欲望。一些有经验的减肥者说,减肥时适当地吃一顿作弊餐不仅会增加体重,还会帮助他们减肥。这是真的吗?如何吃作弊餐1.糊弄饭≠暴饮暴食,吃黑丝,选择自己喜欢的高碳、高水分、高蛋白的营养食品;尽量避免高糖油腻的垃圾食

很多人减肥的时候控制不住自己的吃饭欲望。一些有经验的减肥者说,减肥时适当地吃一顿作弊餐不仅会增加体重,还会帮助他们减肥。这是真的吗?

如何吃作弊餐

1.糊弄饭≠暴饮暴食,吃黑丝,选择自己喜欢的高碳、高水分、高蛋白的营养食品;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。此外,不要在饥饿或节食等作弊餐中吃得太多。很容易过度!

2.吃饭的顺序很特别

形态学上,先液态后固态,即先喝汤再吃食物——增加饱腹感;

体积方面,先大后小,即先吃蔬菜再吃其他——热量更低;

热度,先低后高。

饭前半小时可以吃:1个苹果/1个黄瓜/其他水果;晚餐先喝一碗汤,然后吃沙拉/炒蔬菜,然后是主食和肉。

3.合理规划用餐时间。用餐时间和地点的选择要提前考虑清楚。如果你和朋友约好了,就把你的欺骗餐”变成一个晚宴。注意事项见第1条。

4.不要在吃饭时作弊。不要为了享受期待已久的作弊餐而欺骗自己。从早到晚吃!后果——触摸你肚子上的肉,你会意识到疼痛有多深

欺骗膳食真的能欺骗身体吗

所谓作弊餐,一般认为是在减脂期间持续一段时间的低热量饮食后的高热量膳食。那些支持减脂期间实施作弊餐的人,往往认为作弊餐有两个显著的好处,我们就一一来看看。

第一,支持作弊餐的人认为,在减脂期间,经过长时间的低热量饮食,人体基础代谢会大大降低,没有热量限制的作弊餐会提高人体基础代谢,维持减脂效率。事实上,影响基础代谢的主要因素是年龄、性别和体表面积。虽然基础代谢会通过高热量饮食在短时间内得到改善,但能提供的帮助实际上是杯水车薪。从长远来看,脂肪含量的降低必然导致体表面积的变化,基础代谢的降低是必然的。增加消耗的主要手段是在减脂的同时进行抗阻训练,增加瘦体重的含量。

其次,近年来的一些研究发现,脂肪细胞分泌一种叫做瘦素的物质,在体内起到警察的作用,调节体内脂肪代谢的平衡。当脂肪细胞有足够的能量时,就会抑制食欲避免进食,调动脂肪参与代谢避免肥胖。但人们在减肥时,长期低热量饮食可能导致瘦素分泌不足,逐渐减少热量消耗,从而进入平台期,影响减脂效率。但高热量的作弊餐可以刺激身体分泌足够的瘦素,保证减脂和热量消耗,持续减脂。然而,我们可能没有注意到瘦素最初是由脂肪细胞分泌的。超重或肥胖的人通常不缺乏瘦素,但他们的体重无法得到有效控制。这说明瘦素越多越有效。对他们来说,主要问题不是瘦素不够,而是脂肪细胞无法高效识别瘦素发出的信号。因此,依靠增加热量摄入来刺激身体分泌瘦素来增强热量消耗是没有效果的。所以,对于大多数人来说,出轨主要是心理上的,而不是生理上的。也就是说,经过一段时间低碳、低水、低脂、低盐的严格饮食,一顿不在乎热量和营养的美餐,可以释放压力,促进多巴胺分泌。一周或者两周吃一次这样的作弊餐也不是没有道理的。但是,如果为了满足食欲,把作弊餐定为一周两次的作弊日,甚至三餐都“被骗”了,对减脂也没有任何好处。

不同的目标,不同的频率

1.如果你是一个体质偏瘦的人,想要增肌,不能长时间吃肉,所以不存在骗餐的说法,因为你最大的目标就是多吃,爱吃什么就吃什么,甚至养成先吃饭的习惯。除此之外,炸薯条、鸡腿等高热量食物也没有问题,只要不影响你正常的三餐,获得足够的营养即可。

骗餐次数:不限。

2.如果你的目标是在练肌肉的时候减肥或者减少脂肪的增长,那么你真的应该尽量减少炸鸡、薯条和甜点的摄入,这些对你来说都是欺骗餐,因为一旦摄入,很容易导致热量超标,没有饱腹感。主食、猪肉、牛排和米粉都是正常的,需要服用,所以它们根本不是作弊餐。

很多人在减脂期间总是只吃水煮鸡胸肉、蛋清和蔬菜,所以其他食物,甚至是一碗米饭,自然成为他们的“负心饭”。难怪减肥这么容易放弃失败!

骗餐:一个月一次或者尽量避免。

3.如果你的目标是保持理想的身材和低体脂,那就要找一个长期的饮食计划,每周安排一两次作弊餐也是可以接受的。毕竟现阶段我们说的是一个需要坚持60年的方法。如果我告诉你,60年不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条,那不是疯了。

作弊餐:一周一两次。

由此可见,并非所有人对固定频率的作弊餐都有相同的标准。如果目标不同,作弊餐的标准和频率也会不同。

选择作弊餐还是作弊日

然而,你应该选择一顿作弊餐还是一整天作弊?这取决于你的饮食,你的目标,以及你的身体对作弊餐的反应。

如果你一直遵循低碳水饮食,你会在高碳水欺骗日得到更好的回应。这里的高碳水意味着你的总碳水化合物摄入量每磅增加2克或更多。高碳高水分的欺骗餐不足以维持你的新陈代谢。因为高碳水日比骗餐更有帮助,你可以在这一天添加一些与平时完全不同的所谓“减脂禁食”食物或骗餐。

一般来说,在某些情况下,你减掉脂肪的时间越长,你需要的作弊餐的频率就越高。如果你是体脂10%的男人或者体脂20%的女人,你可能会安排一整天的出轨。这只取决于你的身体对作弊餐的反应。如果吃作弊餐完全没问题,有助于你更好地减脂,你可以过更奢侈的作弊日,甚至不局限于一周一次。每4-5天欺骗一天可能对减少你的脂肪更有效。

但是,如果作弊餐减缓了你的减脂速度或者反而让你长胖了,你应该做的是减少作弊餐的次数或频率。例如,一个完整的作弊日让你的脂肪流失停滞不前。从减少1~2次作弊餐开始,多给点时间,根据自己身体反映的结果调整作弊餐的次数和频率。如果你的体脂高于10%或20%,试着每周吃一次欺骗餐,看看你的身体反应如何。如果额外的碳水化合物有助于你保持或加速你的减脂率,试着增加作弊餐的数量,最终完全有可能有一个完整的作弊日

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