内收肌 内收肌位置示意图

因为我们在日常生活中不需要很大的姿势，一般来说在下肢的训练中，大腿根部的内收和外旋肌肉群都是配合保持骨盆稳定的。

在日常生活中，人们会有各种韧带拉伤，如内收肌挫伤，会严重影响人们的活动和工作能力。病人可能不得不长期卧床。在整个修复疾病的过程中，患者不应该偷懒，而应该在医生的具体指导下积极做肌肉训练，这样可以预防肌肉粘连等问题。下面详细介绍内收肌的锻炼方法。

内收肌的锻炼方法:

拉伸人体各部位肌肉的关键目的是释放压力，缓解肌肉劳损等。肌肉拉伸不仅限于健身运动后拉伸肌肉，日常生活中也可以拉伸肌肉。有人把拉申在人体各个位置的肌肉形象描述为对人体各个位置的按摩。

如何拉动人体各个位置的肌肉

但是，为了释放人体的压力，减少肌肉劳损等肌肉拉伸，需要有一定的规定。具体规定如下:

1.拉伸肌肉前进行简单的热身运动，如原地慢跑，弯曲拉伸3-5分钟。

2.一般选择静态数据的拉申。说白了，有静态数据的拉申就是保持一个姿势不动。

3.每个位置拉伸肌肉的姿势需要保持15秒以上。

4.拉申肌的抗压强度可以保持拉申位，有轻微酸痛感。

保证以上四点，就可以充分享受拉申肌对人体各个位置产生的释放压力。

下面我们来详细讲解一下拉辛人体各个位置肌肉的姿势及其文字表达:

1.大腿根反面的拉申

拉申用一只手握住固定物保持人体平衡，另一只手握住足面同向，缓慢用力向臀部拉伸，15秒后，再向另一侧变化。

2、小牛拉沈

拉申双手握住固定物，保持身体前倾，双脚前后左右站立，保持前膝弯曲，背部挺直。然后让管理中心像前面一样逐渐移动，保持背部挺直，从头到尾拉伸小腿肌肉，然后换另一侧。

3.腹股拉申

拉申的腿和膝盖不动，人体重心偏移，拉动腹部大腿，然后拉申的另一侧发生变化。

4.大腿后侧的拉申

拉申平躺在地上或健身垫上，保持一只脚弯曲，另一只脚抬起伸直，双手抓住小腿，缓慢用力地拉到人体一侧，拉动大腿后侧的肌肉，然后换到另一侧。

5、大腿根部内收肌拉申

拉申坐在垫子上，保持膝盖对脚的相对性开放，双手放在脚上或膝盖上，缓慢用力拉伸大腿内收肌。