低糖水果排行榜 低糖水果有哪些 十大低糖水果排行榜

每一种水果都富含维生素、矿物质等营养元素。经常吃它对你的健康有好处。很多人都很困惑，有哪些低糖水果？低糖水果有哪些？十大低糖水果。组成这个网站，一个个回答你的问题！

什么是低糖水果

低糖水果是一种含糖量低的水果。一般来说，每100克含糖量低于10克的水果都属于低糖水果，没有绝对的无糖水果。含糖量最低的是柠檬，每100克含糖量为5.1克。

无糖水果多用于糖尿病患者。糖尿病患者是一个特殊的群体，他们对食物的摄入有严格的要求，更不鼓励吃含糖量高的水果。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，低糖水果是水果中的最佳选择。对其过敏、易患湿疹的人不宜食用。

低糖水果有哪些

每100克水果含糖量低于10克的水果有柠檬、黄瓜、西瓜、橘子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、番茄等。这种水果每100克可以提供20-40千卡的能量。

含糖量最低的是柠檬。根据食物营养表，100克柠檬含糖量为5.1克。柠檬片适合泡在水里或沙拉里。接下来是青梅、甜瓜、木瓜、草莓、柚子和橘子。含糖量低的水果更适合妊娠期糖尿病患者。相比之下，葡萄干、桂圆、干柿子、香蕉、大蕉、鲜枣都是高糖水果，每天食用量不宜超过100克。

十大低糖水果排行榜

1.番石榴:

番石榴的成熟果实呈浅绿色，芳香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，甜脆，小籽少，营养丰富，富含维生素A、C、纤维和磷、钾、钙、镁等微量元素，还富含蛋白质和脂类。经常食用可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理功能，保持身体健康，是糖尿病患者的最佳水果。

2.木瓜:

木瓜素有“万利之王”之称，是营养最丰富的水果。富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等。，并含有17种以上的氨基酸和各种营养成分。对人体具有预防高血压、肾炎、便秘、助消化、治疗胃病、促进新陈代谢、抗衰老的作用。其中所含的木瓜蛋白酶能促进皮肤新陈代谢。中华沙塘鳢果实中含有的成分具有保肝降酶、抗炎抗菌、降血脂的作用。

3.雪莲果:

产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透、酥脆、香甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸、维生素、蛋白质以及钙、锌、镁等多种微量元素

雪莲果中低聚果糖的含量是所有植物中最高的，酒精度高，热量低。纤维水溶性丰富，但其碳水化合物不被人体吸收，因此非常适合糖尿病患者和减肥者，具有调理肠胃、促进消化、通便、保护和改善胃肠道、调节血液、消除高血脂、降低血糖、血脂和血压的作用，有效抑制胆固醇和糖尿病。

4.柚子:

日常生活中多吃柚子不仅会引起肥胖和血糖升高，还会有降血糖的作用。中医指出柚子性寒，酸甜。适量食用具有降气化痰、健胃消食的作用。此外，对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉肿胀等症状也有很好的治疗效果。吃柚子的方法有很多。柚子除了可以直接食用，还可以榨汁饮用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为它含有大量的类胰岛素成分。适量食用不仅能降低血糖，还能保护心脑血管疾病。

5.柠檬:

柠檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。柠檬富含维生素C，具有抗菌、提高免疫力、辅助胶原蛋白生成等多种功能。孕妇经常喝柠檬水，可以为自己和胎儿补充维生素C。

6.樱桃:

樱桃也是低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。孕妇平时吃樱桃，也能起到美容的作用。樱桃还富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。因此，建议高血糖孕妇平时多吃樱桃。

7.苹果:

可以说苹果是我们日常生活中非常常见的一种水果，大家也非常熟悉，但是很多人不知道苹果也是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论哪种苹果食用得当，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、除烦解暑的功效。尤其是一些经常喝醉的人更应该多吃苹果，因为它还有极其有效的醒酒作用。而且由于苹果对糖的吸收缓慢且均匀，具有很好的降糖效果，尤其是饭后。可以说，经常吃苹果对糖尿病患者非常有益，苹果是低糖水果的问题之一。

8.梨:

中医指出，梨性寒，味甘微酸，具有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、解热止咳、解毒的作用。而且，梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃一些，而不是其他水果。

9.柑橘:

柑橘的品种很多，包括甜橙、南橙、无籽橘、柚子等。它们都有营养丰富、珍重的共同优点。经常吃柑橘可以预防坏血病和夜盲症。不过柑橘很好吃，不宜多吃。因为柑橘性温，性甘，能补阳益气，但过量的柑橘对身体没有帮助，容易引起燥热，使人生气，引起口腔炎、牙周炎、咽喉炎。大量食用柑橘一次或多次后，体内的胡萝卜素会明显增加，肝脏将无法将胡萝卜素转化为维生素A，从而胡萝卜素在皮肤中的沉积会导致皮肤出现黄疸样变化，尤其是手部和脚底。常伴有恶心呕吐症状。孕妇每天吃橘子不能超过3个，总重量不能超过250克。

10.图:

新鲜和干燥的无花果都很好吃。它富含各种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼和维生素。它不仅是一种营养价值很高的水果，还是一种良药。它酸甜可口，具有清热解毒、止泻通乳的功效，尤其适用于痔疮、便血、脾虚泄泻、咽喉肿痛、乳汁干燥等。

孕妇最容易患痔疮。预防痔疮，一定要保持大便通畅，注意饮水，养成定时排便的习惯。同时，孕妇要经常吃一些无花果，因为无花果不仅营养丰富，还能治疗痔疮，促进泌乳。水果香甜可口，营养丰富，食用方便，适合孕妇日常食用。然而，水果中所含的营养不能代替蔬菜。果蔬的主要营养成分是碳水化合物、维生素、无机盐、纤维素、酶和一些特殊营养素。

这8种水果晚上不应该吃

榴莲:

蛋白质和脂肪含量不高。原糖指数在42左右，不是很高，但是里面含有的成分有三分之二是糖。对于血糖高、血压高或血压低、心功能差、肠胃溃疡的人来说，还是要小心吃榴莲。最好减少进食量后再吃榴莲，以免热量摄入过多而加重原有疾病。

智利樱桃:

富含糖分，富含糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等元素，铁含量在水果中名列前茅，是补铁益脑的好产品，糖尿病患者不宜贪吃。

美国葡萄干:

提取物的果皮和种子中有抗氧化物质，可以预防心脑血管疾病。含糖量高，十颗葡萄干的热量相当于两两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

Sakya:

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素c 265毫克，释迦牟尼味甘，含糖量高。患有糖尿病的人应该小心饮食。

鳄梨:

富含植物脂肪，被称为“森林奶油”，是一种高能量低糖水果。在保健功能方面，牛油果具有健胃清肠、降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适用于婴幼儿和老年人。建议每天服用一片。但是牛油果植物脂肪含量高，不适合晚上吃。

芒果:

是常见的热带水果，生糖指数高，不适合糖尿病患者多吃。它也是一种致敏食物。过敏体质的人只摸果皮，可能会过敏。因此，过敏体质的人要谨慎饮食。用盐水浸泡芒果并不能减少过敏的机会，只能改善口感。

火龙果:

富含维生素B1、B2、B3、维生素C、胡萝卜素、花青素、钙、磷、铁等微量元素，以及水溶性膳食纤维，能预防便秘、缓解便秘，还被用作“瘦身水果”。但由于天然葡萄糖容易吸收，糖尿病患者不宜一餐多吃。胃肠功能紊乱和腹泻的人也应该少吃。

山竹:

羟基柠檬酸富含羟基柠檬酸和山奈酚，具有很好的抑制脂肪合成、抑制食欲和减肥的作用。然而，过量摄入呫吨酮可能会增加酸中毒的可能性。一般一次可以吃四五个山竹。

适合孕妇食用的低糖水果

顾名思义，低糖水果就是含糖量低的水果。因为孕妇是特殊人群，建议孕妇在孕期多吃低糖水果。常见的低糖水果有柚子、草莓、樱桃、黄瓜、柠檬、番茄等。对于正常的孕妇来说，水果并没有严格的规定。建议孕妇选择含糖量相对较低的水果，避免吃孕妇不能吃的水果。此外，吃水果的最佳时间是两餐之间，这样不会使血糖过高，防止低血糖。天气热的时候，孕妇吃夏天的水果也有好处。

1.早孕:柚子、苹果、葡萄、橘子和香蕉

2、孕中期:柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、梨、海鲷

3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨、葡萄